El control de la frecuencia cardíaca y los monitores de frecuencia cardíaca son populares en muchas máquinas de ejercicio, incluidas las cintas de correr, entrenadores elípticos, y bicicletas estáticas. Aprenda a utilizar estas funciones para hacer un mejor ejercicio.
Las diferencias entre un monitor de frecuencia cardíaca y el control de la frecuencia cardíaca incluyen:
Por qué debería usar una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca
Para obtener un entrenamiento óptimo, es importante mantener el ritmo de su ejercicio. Quiere que su frecuencia cardíaca esté en el nivel de intensidad adecuado durante un período de tiempo prolongado. Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, su actividad puede volverse contraproducente. Si es demasiado bajo, no está obteniendo ningún beneficio sustancial para la salud.
Es por eso que uno de los métodos más efectivos para el entrenamiento físico es monitorear y controlar su frecuencia cardíaca. Esto es particularmente cierto cuando se lucha por alcanzar objetivos cardiovasculares. Si quiere perder unos kilos, entrenar para un maratón, o simplemente siéntete bien contigo mismo, El entrenamiento y el control de la frecuencia cardíaca pueden optimizar su entrenamiento.
Empuñadura vs.Control inalámbrico de frecuencia cardíaca
Hay dos formas de medir su frecuencia cardíaca:siendo la tecnología inalámbrica la que tiene más sentido:
Entrar en la zona
Sally Edwards, autor de "The Heart Rate Monitor Guidebook, "analiza el valor del entrenamiento de la zona cardíaca. Funciona tanto para atletas de 20 años como para personas de 70 con problemas cardíacos. El objetivo es entrar en una zona de esfuerzo particular, cada uno de los cuales tiene diferentes beneficios. La frecuencia cardíaca en cada zona es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, que varía según la edad y el sexo. Puede consultar un gráfico de frecuencia cardíaca objetivo para ver la frecuencia cardíaca correspondiente a su edad. Ella identifica cinco zonas de frecuencia cardíaca:
Edwards sugiere que después de determinar su frecuencia cardíaca máxima, puede mejorar su estado físico haciendo ejercicio en varias zonas diferentes. Alternas en esas zonas para aumentar tu aptitud cardiovascular y variar tu régimen de ejercicio. Esto se conoce como entrenamiento de la zona del corazón.
Entrenamientos de frecuencia cardíaca en la cinta de correr
Dependiendo del modelo de cinta de correr, puede hacer que el control de frecuencia cardíaca mantenga una frecuencia cardíaca constante y objetivo, o también puede configurarlo para frecuencias cardíacas de intervalo, entrenamiento en diferentes zonas. Puede programar la caminadora para los entrenamientos deseados que varían la frecuencia cardíaca a sus objetivos deseados.
Los programas disponibles con control de frecuencia cardíaca pueden variar. Algunas cintas de correr vienen con un solo programa de frecuencia cardíaca, mientras que los modelos de gama alta pueden tener una variedad de programas como entrenamiento en colinas, intervalos, y frecuencia cardíaca extrema.
Al perder peso y mejorar su salud cardiovascular, todo se reduce a tu frecuencia cardíaca. Controlar su corazón y hacer ejercicio dentro de las zonas mejorará su salud general y su rendimiento físico. Si va a invertir en equipos de fitness de calidad, considere la función de control de frecuencia cardíaca.
El control de la frecuencia cardíaca se convierte en su entrenador personal. Al monitorear su frecuencia cardíaca y ajustar su entrenamiento en consecuencia, te mantienes dentro de tu meta deseada y evitas esforzarte demasiado o poco. Lleva su entrenamiento en cinta rodante a un nivel óptimo.
Debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, él puede ayudarlo a determinar una zona de frecuencia cardíaca segura y saludable para que la mantenga inicialmente.
Puede tener una cinta de correr con control de frecuencia cardíaca disponible en su gimnasio o club de salud, o puede considerar comprar una caminadora con control de frecuencia cardíaca.
