Los finalistas de maratón lucen su medalla con orgullo. Es una insignia de honor, una señal para el resto del mundo de que eres duro y superaste una agotadora carrera de larga distancia.
Como la historia sigue, el primer maratonista, Pheidippides, que corrió 150 millas de Atenas a Esparta antes de la Batalla de Maratón, declaró "Nike!" (que se traduce como "Victoria") y luego cayó muerto de agotamiento.
Incluso hoy, no es raro oír hablar de personas que mueren en el campo. Ya sea que corriste todo el curso, hizo una técnica de correr / caminar o era un caminante puro, enfrentaste un desafío supremo. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que el maratón de 26,2 millas sea tan difícil?
3 razones por las que los maratones son difíciles
La experiencia de maratón de todos es única. Los desafíos que puede enfrentar pueden ser diferentes a los que se enumeran aquí. Pero estas son las principales razones por las que correr un maratón es difícil.
Podrías golpear la pared
El maratón de 26,2 millas es un evento de carrera desafiante debido a su duración. Después de dos horas de carrera (por la marca de 20 millas para corredores rápidos), el cuerpo se queda sin carbohidratos y glucógeno (el azúcar almacena energía en los músculos, ) y comienza a quemar grasa almacenada en el cuerpo como combustible. A esto lo llaman "golpear" o "golpear la pared".
Cuando golpea la pared, puede experimentar sentimientos de debilidad severa, fatiga, confusión, y desorientación. Puede que te sientas lento pesado y débil. Si sigues adelante el esfuerzo físico se vuelve cada vez más difícil e incluso puede comenzar a experimentar temblores y temblores musculares, transpiración, y falta de coordinación
El problema con la quema de grasa para los corredores de maratón es que usa más oxígeno, lo que solo les agota su energía. Si los corredores no se repostan pronto con carbohidratos, ellos bonk. Si está haciendo una técnica de correr / caminar o simplemente caminar el maratón, Probablemente no experimente bonking en el maratón. A un ritmo más lento el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía durante todo el evento y no necesita comenzar a quemar sus propios músculos.
Puedes evitar los golpes asegurándote de tener suficientes carbohidratos cargados antes de la carrera. Durante la carrera, Puede ingerir suficientes calorías con refrigerios energéticos y bebidas deportivas que contengan carbohidratos para evitar que sus reservas de energía se agoten por completo. Es probable que los que caminan y los que corren / caminan se cansen progresivamente a lo largo de la larga distancia, pero sin la experiencia paralizante de chocar contra la pared.
6 consejos para evitar chocar contra la paredPuede deshidratarse
Aquellos que no tengan cuidado de beber la cantidad adecuada de agua y bebidas de reemplazo de electrolitos durante la carrera sentirán los efectos de la deshidratación o hiponatremia (hidratación excesiva). Los signos comunes de deshidratación incluyen:
Síntomas de hiponatremia. o bajo sodio en el cuerpo, puede incluir náuseas y vómitos, confusión, debilidad, y en casos severos, convulsiones coma, e incluso la muerte.
La recomendación general es beber cuando tenga sed y usar una bebida de reemplazo de electrolitos con toda su fuerza durante todo el maratón. Esto funciona bien para la mayoría de corredores. Pero para algunas personas, factores como la edad, medicamentos y ciertas condiciones de salud los ponen en mayor riesgo de deshidratación.
La recomendación es que durante tu entrenamiento de maratón debes pesarte antes y después de un entrenamiento largo. Si está reemplazando los líquidos correctamente, no debería ver ningún cambio en el peso.
Los corredores más lentos que no confían en su mecanismo de sed, sino que beben en cada parada pueden sufrir una sobrecarga de líquidos. Esto puede resultar en hiponatremia, una dilución peligrosa de los electrolitos en el torrente sanguíneo que puede provocar una enfermedad grave o la muerte.
Los cursos de maratón generalmente brindan bebidas, pero incluso los grandes eventos tienen desastres en los que se quedan sin agua o bebida deportiva o no pueden seguir el ritmo de la masa de corredores. Si eres uno de los corredores más lentos, puede encontrar paradas de hidratación cerradas, por lo que es aconsejable llevar consigo su propia bebida deportiva cuando la necesite.
¿Debería llevar agua o utilizar paradas de agua en una carrera?Puede sufrir lesiones
El corredor de maratón promedio termina la carrera en aproximadamente 4.5 horas, mientras que el caminante típico tarda de 6.5 a ocho horas en terminar. Eso es mucho tiempo para estar en los elementos esforzándose. Ampollas y rozaduras bronceado, y las enfermedades causadas por el calor son peligros comunes. Las distensiones musculares y los esguinces son más probables debido a la fatiga durante la carrera.
Al aumentar gradualmente su kilometraje durante varios meses de entrenamiento, ayudarás a endurecer tus pies y fortalecer los músculos, sistemas energéticos, y la resistencia mental que necesitarás para el maratón.
Después de una maratón, la tensión en el cuerpo es evidente. Los maratonistas tienen pequeños desgarros en los músculos y se acumulan los productos de degradación tóxicos del ejercicio:ácido láctico, etc. Deberá esperar un período de recuperación de al menos una semana con solo una actividad ligera antes de volver a sus rutinas de entrenamiento.
Consejos de maratón para principiantesUna palabra de Verywell
Al ser tan duro maratones también, en cierto sentido, volverse adictivo. Si bien algunas personas pueden hacer "solo una, "y la mayoría promete no volver a hacerlo después de su primera mucha gente se engancha a ver si pueden mejorar sus tiempos de un año a otro.
Hal Higdon, que ha corrido más de 100 maratones, escribe en Marathon :, "En un maratón, no golpeas a los demás. En lugar de, logras una victoria personal. "Es un evento muy personal, cada participante tiene su propio objetivo que lograr, a menudo solo para terminar.
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