Si quieres ponerte en forma más rápido, considere agregar entrenamiento de velocidad a su horario. El esfuerzo de alta intensidad de un entrenamiento de velocidad de 30 segundos puede darte resultados impresionantes. Los entrenamientos de velocidad son excelentes para las personas que no tienen tiempo para mucho tiempo, firme, ejercicio de resistencia pero desea los mismos (o mejores) beneficios cardiovasculares.
Visión general
Aunque muchas pautas de ejercicio recomiendan hasta 60 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana, la mayoría de las personas no hacen tanto ejercicio por muchas razones, incluida la falta de tiempo y la falta de resultados. Si tienes poco tiempo, pero desea mejorar la salud de su corazón y su estado físico general, Los entrenamientos de velocidad pueden ser una solución perfecta.
La evidencia muestra que breve, Los entrenamientos de velocidad de alta intensidad mejoran la capacidad aeróbica y la resistencia en aproximadamente la mitad del tiempo que los ejercicios de resistencia tradicionales.
Ciencia del entrenamiento de velocidad
El entrenamiento de velocidad puede ser utilizado de manera efectiva tanto por atletas de élite como por deportistas recreativos. Un estudio reciente sobre el entrenamiento de velocidad con ciclistas mostró mayores mejoras en el rendimiento en menos tiempo cuando se usa el entrenamiento de velocidad de alta intensidad en reemplazo de los entrenamientos de velocidad habituales.
Estos breves episodios de ejercicio intenso (no a diferencia del entrenamiento a intervalos) mejoran la salud y el rendimiento muscular en comparación con varias semanas de entrenamiento de resistencia tradicional. Los resultados del estudio mostraron cambios positivos en marcadores metabólicos como el concentrado de K + (la cantidad de potasio en la sangre) y la acumulación de lactato, lo que los investigadores creen que puede haber retrasado la fatiga y mejorado el rendimiento.
Otros hallazgos han demostrado que la El ejercicio de alta intensidad quema más calorías que la misma cantidad de ejercicio cardiovascular de nivel moderado.
Ponte en forma con entrenamientos de alta intensidadPreparación
Los entrenamientos de sprint se pueden hacer mientras se corre, nadando, ciclismo, o casi cualquier otro ejercicio cardiovascular. Se deben considerar las siguientes precauciones antes de agregar el entrenamiento de velocidad a su programa.
Guía paso por paso
Antes de su entrenamiento de velocidad, asegúrese de completar un calentamiento completo. Las lesiones son más probables si su cuerpo no está preparado adecuadamente.
Cómo (y por qué) calentar antes del ejercicioRealice rutinas de entrenamiento de velocidad tres veces por semana. Permita al menos uno o dos días de descanso u otro ejercicio fácil entre los entrenamientos de velocidad.
Calendario
El objetivo es hacer este entrenamiento seis veces en dos semanas, luego regrese a dos veces por semana para el mantenimiento durante seis a ocho semanas antes de cambiar su entrenamiento. En los días posteriores a su entrenamiento de velocidad, Realice carreras más fáciles de 20 a 30 minutos para ayudar a recuperarse pero mantener su kilometraje.
Si te gustan tus resultados, puede continuar con esta rutina por más tiempo. Pero es una buena idea variar sus entrenamientos cada pocos meses, y durante todo el año. Siéntete libre de modificar la rutina a tu gusto; compruebe por sí mismo qué funciona mejor para usted.
Los entrenamientos de sprint son intensos, y es posible que deba tomar un descanso y realizar algunos entrenamientos lentos más largos por un tiempo
Una palabra de Verywell
El entrenamiento de velocidad ofrece una opción para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio, pero aún, quieren mejorar su sistema cardiovascular. Si bien este tipo de entrenamiento es exigente y requiere un alto nivel de motivación, puede conducir a mejoras dramáticas en un corto período de tiempo.
