Split es un término de carrera y carrera que significa el tiempo que lleva completar una distancia específica. Por ejemplo, si corres cinco millas, su tiempo en cada marcador de milla se denomina "división de milla". Algunos corredores usan divisiones para ver si avanzan de manera uniforme y se mantienen en el camino correcto para alcanzar un objetivo específico. Entonces, si estás corriendo una milla cronometrada, puede revisar sus divisiones cada cuarto de milla para ver si va al mismo ritmo.
Hacer un seguimiento de sus divisiones de millas durante una carrera es crucial si está tratando de alcanzar un tiempo objetivo específico, como clasificar para el maratón de Boston. (Para 2020, el tiempo de clasificación para los hombres de 18 a 34 años fue de tres horas; para las mujeres de ese grupo de edad fue de tres horas y 30 minutos. Los tiempos aumentan en cinco minutos para cada grupo de edad de cinco años hasta los 55 años o más). Si conoce su tiempo fraccionado (o ritmo), puedes estimar tu tiempo de finalización y entrenar para mejorarlo.
Cómo realizar un seguimiento del tiempo fraccionado
La mayoría de los relojes para correr están equipados para registrar divisiones. Durante una carrera, puede presionar un botón de división en el reloj cada vez que golpea un marcador de milla. Si tiene un reloj para correr con GPS, rastreará sus divisiones automáticamente. Calcular su ritmo (tiempo dividido por la distancia) después de una carrera le dará una promedio ritmo general, no una división específica para cada segmento. Así es como se verían los tiempos parciales de 1 kilómetro para una carrera de 5 km en 24 minutos a un ritmo uniforme:
O, para una media maratón, puede comprobar sus tiempos parciales en incrementos de 5 kilómetros. Estos son tiempos parciales para una media maratón con un tiempo de finalización de 2 horas.
Cómo utilizar el tiempo fraccionado
Durante una carrera, Conocer su tiempo parcial le ayuda a saber si está bien encaminado para lograr su meta de tiempo final. En el ejemplo de media maratón anterior, si alcanza el marcador de 5 km a los 27 minutos, vas demasiado rápido. Ahora sabe que debe reducir la velocidad un poco para conservar energía. Y por el contrario, si no alcanza ese marcador de 5 km hasta que ha estado funcionando durante 30 minutos, tendrá que acelerar (este puede ser su plan si está apuntando a una división negativa).
Para evitar tener que memorizar estos números, algunos corredores de maratón usan brazaletes de ritmo o tatuajes temporales de ritmo en sus brazos para saber qué divisiones se supone que deben realizar en marcadores de millas específicos.
Revise sus divisiones después de las carreras para determinar qué tan bien lo hizo con el ritmo y qué puede mejorar para la próxima carrera.
Divisiones negativas
La división negativa se refiere a correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Entonces, por ejemplo, si estás corriendo un maratón y corres las primeras 13.1 millas en 2:01:46, y luego las segundas 13.1 millas en 1:59:30, luego realizó una división negativa. Si su segunda mitad es más lenta, se llama división positiva.
La división negativa es la forma ideal de correr una carrera de larga distancia, como media maratón o maratón completo. Sin embargo, muchos corredores hacen lo contrario al salir demasiado rápido al principio, y luego disminuyó significativamente en la segunda mitad de la carrera. Es un error común. Porque te sientes descansado y fuerte al principio, por eso es tentador salir rápido.
Se necesita mucha disciplina y práctica para lograr una división negativa. La mayoría de la gente no puede hacerlo en su primer maratón. Pero, generalmente, si puede contener y conservar su energía en la primera mitad de la carrera para poder correr más rápido en la segunda mitad, Te desempeñarás mucho mejor en general.
Cómo mejorar el tiempo parcial
Mejorar su tiempo parcial generalmente significa mejorar su ritmo general. Hay varias formas diferentes de entrenar para lograr tiempos más rápidos.
Cómo mantener una división consistente
El simple hecho de mantener un ritmo constante puede ser un desafío para muchos corredores, pero trabajar en esto puede ayudar a desarrollar la resistencia y el control necesarios para completar una carrera o carrera de larga distancia. Puedes probar estrategias como:
Lo más importante es la repetición y la práctica de ser consciente de cómo se siente un ritmo en tu cuerpo. Entonces podrás alcanzarlo incluso sin un temporizador.
