Por qué no pruebas la escalera corriendo para ponerse en forma?

conquistar las escaleras de roca de estilo para aumentar la potencia y destruya las calorías

"Use las escaleras en vez del ascensor" es uno de esos lugares comunes de la aptitud del peso queridos programas de pérdida, a la altura de "bajarse del autobús unas paradas antes". Pero, ¿cuántos de nosotros realmente lo hace? Bueno, para las próximas semanas, lo haré. Yo trabajo en el piso 11 de un edificio de oficinas y, como la mayoría de mis colegas de tacón alto, se basan en los ascensores para conseguirme allí. Sin embargo, en un esfuerzo por mejorar mi estado de forma, tengo la intención de empezar evitando las colas de ascensor y subir las escaleras.

En la preparación pongo en contacto australiana escaleras corriendo campeón Suzy Walsham, que se ha cobrado tres victorias en el Estado anual Imperio edificio de la pelota. El jugador de 35 años de edad, Suzy puede volar hasta los 86 pisos del icónico monumento de Nueva York en menos de 13 minutos, por lo que la figura que va a tener algunos consejos para hacer frente a mis comparativamente insignificante de 11 plantas. "Escalera correr es un entrenamiento fantástico porque es muy intenso, pero no toma mucho tiempo," explica Suzy. "Además, usted puede adaptar su entrenamiento para sus niveles de aptitud."

Para un principiante, se sugiere que se ejecuta en etapas - tal vez cinco plantas a la vez con un descanso entre ellos, caminando un tramo a continuación, ejecutar la siguiente, o usando el pasamanos para dar a los músculos de las piernas un descanso e incorporar un poco de trabajo del tren superior. Cuando se ha acumulado un nivel de condición física razonable puede tomar dos escalones a la vez o ejecutar la altura de todo el edificio de una sola vez a un ritmo más lento
.

Intento mi primer set antes de trabajar. El primer par de plantas son bastante fácil y mantener un trote constante. Pero por el piso cinco necesito un descanso. Estoy impresionado de la intensidad del entrenamiento. Mis cuádriceps y pantorrillas son hormigueo y estoy seriamente fuera de la respiración. Mi corazón parece estar superando mucho más rápido de lo que sería si yo estaba corriendo en terreno plano.

conquisto los próximos seis plantas con una combinación de caminar, correr y dos pasos a la vez y terminar todo el lote en unos tres minutos - yo no voy a dar Suzy un plazo para su dinero en el corto plazo, pero estoy bastante contento. He hecho un entrenamiento de tamaño medio en un tiempo récord y no he tenido que preocuparse por el clima, cambiándose o tomar una hora de almuerzo conjunto.

Mi maquillaje necesita un poco de reajuste antes de que yo la cabeza en la oficina y que probablemente debería mantener un poco de desodorante en un cajón del escritorio a partir de ahora, pero puedo imaginar que podía subir las escaleras de dos o tres veces al día, mezclando la intensidad, y arrasar con algunos kilojulios graves. Estoy agradecido que no trabajo en el Empire State Building

Sugerencia del experto:. Si usted está planeando para ejecutar múltiples conjuntos de una escalera, tomar el ascensor de nuevo a la parte inferior cada vez. Corriendo o caminando por las escaleras puede poner presión innecesaria en las articulaciones de rodilla, dice el campeón de la escalera escalador Suzy Walsham

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