Mantener en funcionamiento
Así que termine nuestro programa en ejecución de nueve semanas y quiere saber qué hacer a continuación? Manténgase motivado con nuestro plan a largo plazo.
Hace poco le llevó a través de nuestros 9 kilometros en 9 semanas del programa en ejecución. Tuvimos algo de gran respuesta de los lectores que se llevó corriendo por primera vez. Sin embargo, una vez que haya terminado un programa como este, la cuestión es: ¿qué sigue? Hoy os voy a dar un plan a largo plazo para que pueda mantener going.The entrenador cuerpo + alma de ejecución ha llegado aplicación! Haga clic para descargar el compañero de correr de forma gratuita
Planifique su próximo objetivo: ¿Por qué no entrar en un triatlón o media maratón? Hay tres componentes principales en un plan de servicio: largos intervalos, intervalos cortos y un largo plazo. Realice una versión de cada estilo cada semana
entrenamiento. 1: Largos intervalos de
¿Por qué? Estos enseñan que le permite ejecutar distancias más largas a buen ritmo. Al tener pequeños descansos podrás aliviar su cuerpo en estas nuevas distancias y serás capaz de mantener un ritmo más rápido que si se ejecuta todo el tiempo.
¿Cómo? Esta semana, una duración de cinco minutos y caminar durante 30 segundos. Repetir siete veces. Cada pocas semanas, añadir 30 segundos a su intervalo de funcionamiento y mantienen los intervalos de caminar a los 30 segundos. Siempre hace lo suficiente para durar intervalos de 40 a 45 minutos. Así que en pocas semanas se encontrará con de cinco minutos y medio y caminar durante 30 segundos y se repite seis veces. Dejar de aumentar su tiempo de funcionamiento cuando se llega a 10 minutos.
tiempo de entrenamiento: 40 a 45 minutos (más el calentamiento y enfriamiento) guía empresas del entrenamiento. 2: intervalos cortos
¿Por qué? Estas cortas, carreras de ritmo rápido con períodos de recuperación son difíciles, pero son la mejor manera de ponerse en forma. Que su cuerpo se acostumbre a las exigencias físicas y mentales de alto nivel en ejecución.
¿Cómo? La idea es trabajar duro para una cantidad fija de tiempo. Cada semana, hacer una sesión que es una mezcla de estas opciones:
Opción 1: Ejecutar durante 1 minuto, luego descansar durante 4 minutos. Hacer 2 series de intervalos de 3-5.
Opción 2: Ejecutar durante 30 segundos, luego descansar durante 2 minutos. Hacer 2 series de 6-10 intervalos.
Opción 3: Ejecutar durante 1 minuto, reposo durante 1 minuto. Haz 3 series de 4-5 intervalos.
Consejo: Si desea concentrarse en la velocidad, hacer más de la variante 1; Si quieres trabajar en la resistencia, hacer más de las opciones 2 y 3.
tiempo de entrenamiento: 30 a 45 minutos (más el calentamiento y enfriamiento) guía empresas del entrenamiento. 3: Longer ejecutar
¿Por qué? Los tramos largos de trabajo en su resistencia. Haciendo una variedad de cursos le mantendrá desafiado.
¿Cómo? Elija los siguientes cursos que funcionan cerca de su casa:
Tres cursos de unos 4 km.
Tres cursos de unos 6 km a 7 km.
Tres cursos de unos 10 km. Ejecutar uno de estos nueve cursos cada semana y registrar sus tiempos. En la 10ª semana podrás repetir la primera carrera, así que mira su tiempo anterior y tratar de superar
tiempo de entrenamiento:.. 20 a 70 minutos (más de calentamiento y enfriamiento)
Vea el entero 9 kms en 9 semanas ejecutan program.Discover más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly.
