secretos del entrenamiento de los expertos

Preparación para una gran carrera? Dar los mejores consejos de los capacitadores para un rendimiento óptimo en el día grande.

¿Necesita una ventaja extra para conseguir que a través de la línea de meta? Le preguntamos a algunos de los mejores de Australia entrenadores y atletas corriendo a revelar sus secretos superiores de formación para que te preparado para su mejor rendimiento todavía.
1 No se salte las de calentamiento

Gordon Campbell, también puede hacerlo entrenador y corredor de maratón, dice demasiados corredores cometen el error de, o bien no calentar correctamente o haciendo estiramientos estáticos (que llevan a cabo un estiramiento) antes de una carrera. "Esto no sólo reduce el rendimiento, pero también puede conducir a lesiones." "Empieza con un ritmo de jogging fácil calentar durante 10 minutos, seguido de algunos ejercicios dinámicos como columpios, piernas corriendo alta rodilla, curar a Glute correr y caminar embestidas," dice. Página 2 La variedad es clave

Brian Schepisi, entrenador del Sporting Espíritu, dice simplemente va a correr no es una forma eficaz de entrenamiento para un evento de ejecución y ndash; que necesita para condimentar las cosas un poco con el trabajo de velocidad y entrenamiento de resistencia. "Incluir al menos un fartlek (una forma de entrenamiento de intervalo) sesión de una semana y un recorrido de regularidad para mejorar su ritmo de carrera y la resistencia", dice.

entrenamiento a intervalos Fartlek:

"por mareas de encendido y apagado durante toda la tirada sobre las colinas y pisos", explica Schepisi. "O intervalos funcionar como un cinco repeticiones kilómetros en 10 a 15 segundos por kilómetro más rápido que su ritmo de carrera objetivo". "O correr tres repeticiones de dos kilómetros a ritmo de carrera objetivo con una recuperación de dos a tres minutos en los entre", dice

Tempo ejecutar:. Comience fácil y construir a un ritmo fuerte y constante (difícil pero manejable) durante la segunda mitad del run.Schlepsi informa apunte para dichas distancias:

6-10 kilómetros de un kilómetro de 10 kilómetros de race10-13 medio kilómetros marathon13-16 para un maratón

3 Cree su propio mantra

Helen Stanton, ganador del maratón en la división femenina de la Blackmores Sidney 2010 Running Festival, dice que cuando las cosas se complican y se sienta cómo se acaba el vapor, gire hacia el interior y repetir afirmaciones para un impulso mental. "" Just do it "siempre se está repitiendo en mi cabeza correr cuesta arriba o durante los últimos kilómetros en una carrera", dice Stanton.
4 Tire hacia atrás antes de la carrera

Steve Moneghetti, campeón olímpico y la leyenda australiana en marcha, dice otro error común antes de la carrera está entrenando duro justo hasta el día antes de un evento. "Me gusta para refrescarse antes de una carrera mediante la reducción de la derecha de nuevo en mi kilometraje y sólo haciendo una sesión a ritmo de carrera a principios de la semana," dice Moneghetti. Página 5 Maximizar la recuperación

A menos que tenga sólo correr un maratón, el calentamiento de abajo y estiramientos estáticos son la clave para una recuperación rápida, dice Moneghetti. "No se limite a dejar de moverse después de su ejecución. A pie o mezclar hasta que su respiración se recupera, estiramiento, y luego, si la carrera termina cerca de una playa, entrar en el agua durante 10 minutos para aliviar la inflamación."

" Si usted es dolor más adelante, a continuación, la recuperación activa es mejor para el dolor de piernas. Ir a dar un paseo ligero, nadar o montar en bicicleta por la tarde para ayudar a relajarse y sentirse mejor ", aconseja. página 6 mente sobre la materia

el funcionamiento es tanto un desafío físico y mental, por lo que cuando se trata de entrenamiento, "no me siento como que hoy" no está separado del vocabulario de un ganador. A no ser heridos, sesiones regulares de formación y desafiantes son una necesidad si usted quiere ver mejoras. "Los principiantes deben entrenar tres días por semana, los corredores intermedios, de cuatro a cinco días por semana, y se hace avanzar aún más", dice Schepisi. Y nuestros otros expertos están de acuerdo:

". Realmente odio perder un día de pruebas ya que este es mi combustible en la mañana en vez de tener un café, voy a correr", dice Stanton
<. p> "a veces la mejor manera de conseguir a través de una 'día libre' es salir y correr. es difícil al principio, pero una vez llegue a su paso lo que es sentir muy bien", dice Campell.

"I Run 100 kilómetro por semana, así que no tengo un día libre a menos que estoy lesionado", dice Moneghetti.

Para obtener más consejos de funcionamiento y consejos visite nuestra guía Running Festival de Sydney.