¿Qué tan bueno se siente al ser un totalmente -fledged corredor? Tienes dos semanas bajo el cinturón y debe sentirse con más energía ya. Tenemos otra semana difícil para usted, pero Sigue así: sólo hay siete semanas hasta que el cuerpo + alma funcionamiento del puente
entrenamiento 1 |
Long intervalsWalk de tres y medio minutos y, a continuación. correr durante un minuto y medio. Repita durante nueve rondas con una duración de 45 minutos de ejercicio.
Entrenamiento 2
Corto intervalsWarm durante cinco minutos. Realizar una ejecución rápida 200m. Descansar durante un minuto. Realizar una carrera rápida 400m. Descansar durante dos minutos. Realizar una ejecución de 1 km. Descansar cuatro minutos. Realizar una rápida 400m. Descansa dos minutos. Por último, 200m ejecutar. Su recorrido total es de 2.2km.Tip: Utilice un reloj GPS para ver con precisión la distancia recorrida y el tiempo que necesita para descansar por
entrenamiento
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runYes más largos, lo has adivinado:. Hoy es de 3 km. Modifique su ritmo por lo que ir la distancia sin parar. A menudo, la necesidad de calmar proviene de la debilidad mental más que física fatigue.Tip: Un buen sitio web para el mapeo de la distancia de las carreras es www.mapmyrun.com. Puede trazar su carrera y obtener mediciones precisas.
Ejecución de la nutrición
Amy McKendrick, desde Mi Experto en Nutrición, dice que necesita unos 25 gramos de hidratos de carbono (alrededor de dos rebanadas de pan) por cada 45 minutos de ejercicio. Si usted está funcionando por menos que eso es todo lo que necesita water.You puede añadir una bebida de electrolitos a su agua para reponer los minerales perdidos y mantener su punta hydrated.Running cuerpo: manos tensas, los brazos y los hombros pueden ser nocivas para su ejecución. Coloque la punta de su dedo índice en la punta de su dedo pulgar. Esto ayuda a mantener un cuerpo superior relajado y deja que tensar el cuello y los hombros.
