mordido por el insecto en ejecución? Según Matt Crowe, director general de Sydney Odyssey Health Club & Spa, marcando un nuevo 'P. B. "cada vez que se pulsa la pista no está poniendo su mejor pie adelante. Un coche corriente cualificado, entrenador personal y un entusiasta de maratón dedicado, aquí está 10 mejores consejos de Crowe para mejorar la resistencia
1. técnica de carrera y la economía
“. La primera cosa que cada corredor ocasional debe hacer cuando quieren empezar a correr más largo o [entrenamiento] para una carrera es obtener un análisis de ejecución, y rdquo; dice Crowe. Y ldquo; Ver un entrenador corriendo, corriendo fisioterapeuta especialista o podólogo especialista y rdquo;.
2. El derecho zapatos
Además de asesoramiento técnico, un análisis de ejecución incluye you &rsquo asegurando funcionamiento; re en los zapatos correctos, Crowe explica. Y ldquo; no usan pisos de carrera durante largos millas a menos que haya construido hasta minimalista [descalza] correr durante años y rdquo;..
3. Prevención de lesiones
progresión lenta es la clave
Crowe añade, y ldquo; el aumento de la resistencia de ejecución es mucho acerca de la prevención de lesiones como las millas a su aumento pies y rdquo.; 4.
lenta adaptación
De acuerdo con este hombre maratón, allí y rsquo; s sabiduría en la toma de dos pasos adelante, un paso atrás:
“ Aumentar el largo plazo en un 10 por ciento cada uno semana durante 2 semanas y cada tres semanas, dejarlo caer de nuevo a un nivel básico, y rdquo; él dice. Y ldquo; Por lo tanto, si ejecuta 10 km ahora, hacer 11 km en la semana 1, 12 km en 2 semanas y de nuevo a 10 km en la semana 3. y rdquo;
5. Añadir un circuito de pesas y cardio
Crowe informa uno a la semana, explicando, y ldquo; Si usted puede fortalecer todo el cuerpo, en particular, su núcleo y glúteos, you ’ ll mejorar su fuerza y condición física general, lo que se traduce en una mejor economía y la forma sostiene cuando la fatiga y rdquo.;
6. recuperación de comer
Lo que usted come inmediatamente después del ejercicio es la clave; allí y rsquo;. s de media hora ventana óptima crítica para repostar su cuerpo
“ comer una comida sencilla en carbohidratos y proteínas de la mezcla dentro de los 30 minutos, y rdquo; Crowe subraya. Y ldquo; Mi favorito es un batido de plátano y de la baya con leche y el yogur y rdquo;.
7. La paciencia
“ disfrutar del viaje. Si lo hace demasiado, demasiado pronto, lo más probable sufrir una lesión. Dé tiempo para que el cuerpo se adapte, y rdquo; Crowe dice
8. Un aumento en un momento
“. don y rsquo; t aumentar drásticamente la velocidad de las repeticiones de entrenamiento de intervalo y también ejecutar su racha más larga en la misma semana, y rdquo; Crowe informa.
9. Varíe su superficie de rodadura
La mejora de la resistencia siempre regresa a la prevención de lesiones. Para minimizar el impacto, dice Crowe, y ldquo; Trate de correr alrededor de la mitad de su largo plazo sobre la hierba, pista o pistas si es posible y rdquo.;
10. Ejecutar para el poder de tres
Crowe informa una combinación triple de tiempo, intervalo y el tempo (o Y lsquo; ritmo constante y rsquo; – idealmente unos 10-20 segundos más lento por kilómetro de su 10 km ritmo de carrera) se ejecuta cada semana, teniendo cuidado de controlarse a sí mismo. Subraya, y ldquo; Los tramos largos deben ser considerablemente más lento que la velocidad de su potencial y rdquo;.
