10 maneras de conseguir corren

Ya sea para la diversión, la aptitud o la gloria - sacar el máximo provecho de su carrera con nuestros 10 principales consejos que se ejecutan.
1 Hacer un plan de formación

Un buen plan le ayudará a construir su estado físico gradual y segura, evitando las lesiones que pueden ocurrir si lo hace demasiado, demasiado pronto. Y recuerda, un plan que y rsquo; s perfecto para su pareja o un amigo podría no ser perfecto para usted. You ’ ll encontrar planes de formación de las cuatro distancias en blackmores.com.au/sydney-running-festival página 2 Obtener Digital

Hay cientos de aplicaciones para ayudarle a preparar o simplemente disfrutar de su formación más. Comience con el cuerpo + alma Ejecutar entrenador aplicación, libre de iTunes. También nos gusta Zombies, Run !, que te sumerge en un juego de acción zombi llena, y MapMyRun; (Gratuito para la versión básica), que utiliza su teléfono y rsquo;. S GPS para registrar la velocidad, la distancia y la ruta página 3 encontrar un compañero ejecuta Windows

Una carrera divertida es más, bueno, divertido, si hacerlo con un compañero. Allí y rsquo; s un montón de investigación científica que muestra que el entrenamiento con un amigo, un grupo o un entrenador personal ayuda a mantener un hábito de hacer ejercicio, y la consistencia es la clave para sentirse fuerte en el día de la carrera. Blackmores Sydney Running embajador Festival y ultramaratoniana Pat Farmer dice: “ Trate de entrenar con otros que son capaces de ejecutar el momento en que y rsquo; re aspirar a, ya que ayudará a mantener ese ritmo en el día de la carrera y rdquo; 4 evitarlo? No se preocupe

Sí, y rsquo; s importante seguir el programa, pero a veces la vida sólo pasa. La falta de una sesión de ejercicios o dos ISN y rsquo; t el fin del mundo. Don ’ t te rindas al respecto, y don ’ t salen dos veces al día junto a “ ponerse al día y rdquo;. Sólo volver a la pista con el siguiente entrenamiento. Página 5 Sé bien redondeado

El yoga es una gran actividad complementaria a correr, dice Blackmores naturópata Kate Ferguson. Y ldquo; Ayuda con la flexibilidad, la movilidad articular y la fuerza en el núcleo, cuádriceps y los isquiotibiales – todas las cosas que necesita para ejecutar ”. Natación ayuda a mejorar la forma física cardiovascular y la resistencia necesarias para el funcionamiento sin el impacto conjunto, mientras que se extiende ayuda con flexibilidad. Muchos corredores dicen las actividades complementarias también los hacen más felices, los corredores más rápidos página 6 Recargar en buenas cosas

Algunos suplementos pueden ayudar a mantener su cuerpo en la pista, especialmente si usted y rsquo;. Re entrenamiento para un largo plazo. Y ldquo; Los corredores poner un montón de desgaste de músculos y articulaciones, así que usar un buen aceite de pescado y crema anti-inflamatorio, y rdquo; Granjero dice, añadiendo que también toma un suplemento de magnesio antes de la carrera para evitar calambres. Ferguson recomienda las vitaminas C y E y la coenzima Q10 para reducir el daño de los radicales libres durante el entrenamiento, y vitaminas del complejo B para ayudar con la producción de energía página 7 Hacer un funcionamiento simulado

y rsquo;. S nada peor que descubrir vías parte a través de una carrera que sus nuevos Chafes superior o su barriga can ’ t manejar que las bebidas deportivas. Hacer unas cuantas carreras de entrenamiento con su equipo de día de la carrera, la nutrición y el agua. Una semana antes de la carrera, comprobar que tiene todo lo que necesita, por lo que don ’ t descubrir demasiado tarde que las polillas han comido agujeros en sus calcetines de la suerte página 8 poner los pies en primer

zapatos que se están ejecutando. demasiado nuevo, viejo o simplemente inadecuados puede causar lesiones como ampollas, contusiones y arcos caídos. Y ldquo; Usted wouldn y rsquo; t ir por la puerta con un traje que doesn y rsquo; t en forma o un vestido que y rsquo; s demasiado apretado, por lo que y rsquo; s loco para tratar de meterse en algo que doesn y rsquo; t adaptarse a su estilo de pie o corriendo, y rdquo; dice Farmer. Si usted experimenta dolor, un podólogo puede hacer una evaluación biomecánica para ver si necesita zapatos diferentes, o ayudas ortopédicos página 9 comer bien

“. Asegúrese de que su dieta está llena de alimentos integrales ricos en nutrientes que apoyará su cuerpo cuando el entrenamiento, y rdquo; dice Ferguson. Y ldquo; calabaza, la batata, el perejil, el pimiento y los kiwis son una gran fuente de vitamina A, C y beta-caroteno. Las nueces crudas y semillas nos vitamina E. Y la carne roja magra, mariscos, guisantes y semillas de calabaza proporcionan zinc, dará otro nutriente esencial cuando el entrenamiento y rdquo;.
10 Diviértete

Si usted y rsquo; re nuevo en correr o un regular, y rsquo; s grande de ponerse a prueba, pero usted y rsquo; re mucho más probable que se adhieren a su formación, y tener una buena carrera, si usted tiene la diversión. Tren a la música que te hace sonreír, correr con su perro, disfrutar de algunos de los nuevos engranajes o desayunar en una cafetería nueva después de una carrera de fin de semana.