Entrenamiento de 30 minutos en cinta para ayudarlo a acabar con el aburrimiento

¿Aburrido de los habituales entrenamientos en cinta? La mejor manera de lidiar con el 'Dreadmill' es cambiar lo que estás haciendo y una excelente manera de hacerlo es con el entrenamiento a intervalos.

Con este tipo de formación, se pasa de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, así que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora solo te concentras en fragmentos muy pequeños. No tiene que hacer 30 minutos, solo tiene que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.

Te sorprenderá lo rápido que pasará tu entrenamiento cuando intentes intervalos. Más, quemará más calorías y le enseñará a su cuerpo cómo trabajar más duro sin tener que sentirse miserable durante todo el entrenamiento.

Entrenamiento por intervalos para quemar más calorías

Este entrenamiento de intervalos te ayudará a acabar con el aburrimiento y a quemar más calorías al cambiar tu velocidad a lo largo del entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento de estado estable porque está apuntando a todos sus sistemas de energía, no solo la llamada "zona de quema de grasa".

Alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, así que aumente o disminuya su velocidad para que coincida con el esfuerzo percibido sugerido.

Las inclinaciones enumeradas son solo sugerencias, así que modifíquelos para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedades o lesiones.

Tiempo

Intensidad / Velocidad

C ª

EDUCACIÓN FÍSICA 8 min Calentar a un ritmo suave Nivel 1% 3-45 min Incrementar la velocidad a una intensidad moderada - Esta es su línea base 1% Nivel 51 min Incrementar la velocidad a una intensidad moderada-alta 2% Nivel 72 min Volver a la línea base 0% Nivel 51 min Incrementar la velocidad a a alta intensidad 3% Nivel 82 min Volver a la línea de base 0% Nivel 51 min Aumentar la velocidad a una intensidad muy alta 3% Nivel 92 min Volver a la línea de base 0% Nivel 51 min Ir a todo, tan rápido como puedas 4% Nivel 92 min Volver a la línea de base 0% Nivel 55 min Enfriarte a un ritmo suave 0% Nivel 3-4

Consejos para mejores entrenamientos

Una cosa importante sobre los entrenamientos por intervalos es esto:su configuración no siempre será la misma durante todo el entrenamiento. No es necesario que intentes ir a una determinada velocidad, pero tratando de trabajar a un cierto nivel de intensidad.

Cuando empiece el entrenamiento, es posible que pueda ir más rápido. A medida que se esfuerza durante el entrenamiento, es posible que tenga que reducir la velocidad o incluso reducir su inclinación para mantenerse en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien.

No seas esclavo de tu configuración. Ajústelos según sea necesario para mantenerse seguro y trabajar duro. Tiempo extraordinario, tendrás una mejor percepción de tu cuerpo y cómo te sientes a diferentes velocidades e inclinaciones, para que pueda adivinar su configuración con más precisión.

No tenga miedo de empujar un poco y subir más alto de lo que cree que puede ... también puede bajar la pendiente en cualquier momento si siente que está trabajando demasiado.