Entrenamiento en cinta de correr inclinada para bajar de peso

Caminar en una cinta de correr es una buena forma de perder peso. Sin embargo, si realmente desea impulsar su pérdida de peso a toda marcha, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer un ejercicio en cinta de correr inclinada en su lugar. ¿Por qué? Porque quemarás más calorías.

Aumento de la quema de calorías cuando se usa una cinta de correr con inclinación

Hay varios factores que determinan cuántas calorías quemará mientras hace ejercicio en una cinta de correr. Algunos de estos factores incluyen su peso actual y cuánto tiempo hace ejercicio. Otro es la intensidad del ejercicio, que es donde entra en juego una cinta de correr inclinada.

Caminando, trotar, o corriendo cuesta arriba, su cuerpo se ve obligado a trabajar más duro. Requiere más energía (calorías) para subir la pendiente. Cuanto mayor sea la pendiente, cuanto más duro funciona. Cuanto más duro funciona, cuanta más grasa quemas. Es por eso que algunos atletas se involucran en entrenamientos en colinas.

Entrenamiento en cinta de 35 minutos para acabar con el aburrimiento

Este entrenamiento implica pasar 35 minutos en una cinta de correr para divertirse con ejercicios cardiovasculares que eliminan el aburrimiento. Cambiará su velocidad e inclinará muchas veces para hacer que el entrenamiento sea más interesante mientras hace dos cosas importantes:quemar más calorías y desarrollar más resistencia en un corto período de tiempo.

Las velocidades e inclinaciones que se enumeran a continuación son solo ejemplos y van desde velocidades para caminar hasta velocidades para correr. Aumentar o disminuir la velocidad y / o inclinaciones para adaptarse al esfuerzo percibido sugerido y, por supuesto, su nivel de condición física. Para un entrenamiento más prolongado, realice el entrenamiento dos veces.

Tiempo Instrucciones Velocidad / inclinación final Esfuerzo percibido 10 min Calentar a un ritmo constante. 3.0-5.0 mph / 1% de inclinación 4-55 min Línea de base:Incrementar a un ritmo moderado, apenas fuera de su zona de confort. 3.5-6.0 mph / 1% de inclinación 5-61 minutos Aumentar la velocidad e inclinación 1 incremento cada 15 segundos 3.9-6.4 mph / 5% de inclinación 7-81 minutos Permanecer a la velocidad e inclinación por encima de 3.9-6.4 mph / 5 % de inclinación 81 minutos Velocidad más baja e inclinación 1 incremento cada 15 segundos 3.5-6.0 mph / 1% de inclinación 6-71 minutos Con velocidad en la línea de base, aumentar la inclinación cada 15 segundos 3.5-6.0 mph / 5% de inclinación 7-81 minutos Permanecer a la velocidad / inclinación por encima de 3.5-6.0 mph / 5% de inclinación 81 minutos Velocidad en la línea de base, Disminuya la inclinación cada 15 segundos. 3.5-6.0 mph / 1% de inclinación 7-85 minutos Por encima de la línea de base:Aproveche un poco más su zona de confort para este segmento. 1 incremento cada 20 segundos 4,1–6,6 mph / 2% de inclinación 7-81 minutos Permanecer a la velocidad e inclinación anteriores 4,1–6,6 mph / 2% de inclinación 81 minutos Disminuir la velocidad cada 20 segundos 3,8–6,3 mph / 2% de inclinación 7-81 minutos Imprimir o ¡Camine lo más rápido que pueda! 4.0-7.0 mph o más / 2% de inclinación 95 minutos Enfriarse.3.0-4.0 mph / 0% de inclinación4Tiempo total35 minutos

Aumente la pérdida de peso al no usar los pasamanos

Las investigaciones revelan que gasta más energía cuando no usa los pasamanos mientras camina en una cinta de correr, y esa cantidad aumenta aún más si la caminadora está en una pendiente. Por lo tanto, si tu objetivo es adelgazar, es útil hacer el ejercicio de inclinación en la cinta sin los pasamanos, si es posible.

Los pasamanos pueden ayudar con el equilibrio, hacer que la cinta sea más segura si esto le preocupa. Una cinta de correr inclinada a veces puede cambiar la forma en que camina. Por lo tanto, si encuentra que tropieza con frecuencia o pierde el equilibrio mientras hace su entrenamiento, priorice la seguridad sobre la pérdida de peso y use los rieles.

Si desea reducir su dependencia de los pasamanos, esto se puede lograr lentamente con el tiempo. Comience por no usar los rieles durante 10 a 30 segundos a la vez. Trabaje para aumentar estos períodos de tiempo hasta el punto en que no use los pasamanos en absoluto.

Seguridad en el entrenamiento con cinta de correr inclinada

Antes de hacer un entrenamiento en cinta de correr inclinada, es importante que este tipo de entrenamiento sea seguro para usted. Hable con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para bajar de peso para asegurarse de que su salud y condición física puedan respaldar la rutina diseñada.

Una vez que su médico le dé su aprobación, aumente lentamente las inclinaciones y la velocidad de la caminadora. Trate de aumentar su kilometraje de carrera en no más de un 5% a un 10% por semana, lo que ayuda a reducir la probabilidad de lesiones.

¿Quemas más calorías caminando cuesta arriba?