Cómo usar el entrenador elíptico

El entrenador elíptico se ha convertido en uno de los equipos más populares en los clubes de salud y en algunos gimnasios domésticos. La elíptica combina los movimientos de un escalador, una bicicleta, y una máquina de esquí de fondo. Sus piernas se mueven en un patrón ovalado (elíptico) mientras sus brazos mueven las manijas hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento de cuerpo completo.

Esta máquina de bajo impacto es suave para las rodillas y fácil de usar. Las investigaciones muestran que los entrenadores elípticos brindan los mismos beneficios cardiovasculares que correr, pero tienen un impacto mucho menor en las articulaciones. Esto es ideal para quienes tienen dolor en las articulaciones, como la artritis.

Cómo usar la elíptica

Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento gradual. Para la elíptica, podrías caminar unos minutos, trabajando a un ritmo rápido. O, puede empezar a utilizar la elíptica a una intensidad muy suave durante los primeros minutos.

Solicite la orientación de un entrenador la primera vez que pruebe la máquina. Tenga en cuenta que todas las máquinas son un poco diferentes, y si no se siente cómodo con los controles, es útil obtener algunos consejos antes de comenzar. Tómese un minuto para leer las instrucciones en la consola frontal de la máquina. Estos proporcionan instrucciones sencillas paso a paso sobre el uso de esa máquina en particular.

1. Sube a la máquina frente a la consola. Típicamente, no pasará nada hasta que empiece a pedalear.
2. Para encender el monitor, comience a pedalear empujando los pedales hacia adelante con los pies. Empuje y tire de las asas de manera uniforme.
3. Siga las instrucciones en la pantalla para seleccionar uno de los programas preestablecidos, o elija "manual" para configurar su propio entrenamiento.
4. Aumente o disminuya la resistencia al pedaleo durante su entrenamiento presionando las flechas hacia arriba y hacia abajo. La mayoría de los entrenadores elípticos tienen una función de monitor cardíaco en los mangos que puede usar para medir la intensidad de su entrenamiento.
5. Antes de bajarse de la elíptica, asegúrese de que se haya detenido por completo. Si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentir que se va a desmayar o siente dolor, reducir la velocidad o detenerse por completo.

Buena técnica elíptica

Pedalear hacia adelante facilita el equilibrio y simula movimientos reales (el pedaleo hacia atrás se considera una técnica avanzada). Párese en posición vertical sobre la máquina y no se incline hacia adelante ni hacia atrás. Debería poder mantener el equilibrio sin inclinar las manijas para apoyarse. Evite agarrar los mangos con demasiada fuerza. Mira hacia adelante.

Tenga en cuenta que necesita un ejercicio de mayor impacto para fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, si usa exclusivamente la bicicleta elíptica, es posible que desee pensar en agregar algo de entrenamiento con pesas u otros ejercicios con pesas a sus entrenamientos semanales.

Los entrenadores elípticos tampoco requieren mucho en cuanto a propiocepción o equilibrio, y en realidad no simulan ninguna actividad del "mundo real". Entonces, si desea mejorar su estado físico para la vida diaria, considere agregar entrenamiento funcional de fitness a sus entrenamientos.

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