¿Estás tratando de adelgazar? apretar, y tonificar tu cuerpo? Perderás peso de manera más efectiva si creas un plan de entrenamiento semanal para adelgazar. Cuando crea un plan de entrenamiento para perder peso, no hay conjeturas de último momento cuando llega el momento de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican con anticipación, es más probable que los complete y alcance su peso ideal.
Plan para principiantes
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que haga entre 150 y 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esto puede parecer mucho pero si lo desglosas, son solo unos 20 o 30 minutos por día. Además, cuando comienza su plan de entrenamiento para perder peso, comenzará en el extremo inferior de esa recomendación.
Como deportista de nivel principiante, su objetivo principal debería ser simplemente realizar algo de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Elija actividades que disfrute y que le resulten fáciles de realizar.
Caminar es una excelente opción para muchos usuarios nuevos porque puede hacerlo en casi cualquier lugar y no requiere ningún equipo sofisticado. Los entrenamientos en línea y los entrenamientos de fuerza en casa son buenos para su cuerpo, también.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio semanal, debe consultar con su médico y seguir sus otras pautas o restricciones para mantenerse saludable. Luego, puede combinar varias actividades diferentes para crear un programa de ejercicios de pérdida de peso de todo el cuerpo para perder peso y quemar grasa.
Ejercicio semanal total:180 minutos
¿Qué es el ejercicio de intensidad moderada?Plan para deportistas de nivel intermedio a avanzado
A medida que te vuelves más fuerte y en forma, podrá agregar unos minutos a cada uno de sus entrenamientos diarios. Asegúrese de agregar minutos gradualmente para evitar el agotamiento. Finalmente, desea que su plan de entrenamiento semanal totalice 250 minutos o más para una pérdida de peso efectiva.
Su plan de ejercicios para bajar de peso también debería volverse más difícil a medida que aumenta su nivel de condición física. Los mejores entrenamientos para quemar grasa son más difíciles de realizar. A medida que se fortalezca, podrá incluirlos en su programa de ejercicios (siempre que esté lo suficientemente saludable para realizar una actividad vigorosa).
Esta rutina de ejercicio semanal de muestra incluye entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo, entrenamientos aeróbicos para quemar grasa y entrenamiento de flexibilidad para reducir el estrés y mantener tu cuerpo sano.
Ejercicio semanal total:265 minutos
Cuando veas los resultados
Muchos deportistas quieren saber cuánto tiempo deben seguir con su plan de entrenamiento semanal antes de comenzar a ver los resultados de la pérdida de peso. La respuesta depende.
Si hace ejercicio a diario, para la segunda semana debería comenzar a ver mejoras en la forma en que se ve y se siente su cuerpo. Por supuesto, La cantidad de peso que pierda también dependerá de crear el equilibrio energético adecuado para perder peso (es decir, asegurarse de quemar más calorías de las que consume).
Para que su plan de entrenamiento sea más eficaz, asegúrese de combinar su programa de ejercicios con una dieta saludable llena de proteínas magras, frutas y verduras. Uno de los errores más comunes que cometen las personas que hacen dieta es comer en exceso después del ejercicio. No caigas en esa trampa. Ejercitarte diariamente, controlar la cantidad de calorías que consume todos los días, y manténgase encaminado para obtener resultados.
Una palabra de Verywell
Si participa en un programa de ejercicio completo y equilibrado, debería ver mejoras significativas en la composición de su cuerpo, Talla, y peso en uno a tres meses. Incluso puede alcanzar su peso ideal en ese período de tiempo. Pero recuerde que para no perder peso, Deberá seguir haciendo ejercicio de forma regular. Haga ajustes a su plan de entrenamiento semanal y encuentre nuevas actividades que disfrute para mantenerse saludable y en forma.
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