Una pelota de ejercicios es uno de los mejores equipos que puede usar para todo tipo de actividades:fuerza central, equilibrio, estabilidad, Entrenamiento con pesas, e incluso cardio. Aunque originalmente comenzó a usarse en fisioterapia, Los deportistas han descubierto que agregar una pelota a su rutina es una excelente manera de sacudir las cosas y agregar intensidad y / o apoyo, dependiendo del ejercicio.
Algunos deportistas pueden preguntarse:sin embargo, cuáles son los límites de peso de la pelota de ejercicio. Las personas de todos los tamaños corporales pueden usar una pelota de ejercicios, incluidas las obesas. Para mantenerte a salvo sin embargo, Es importante investigar un poco antes de comprar una pelota de ejercicios para asegurarse de obtener el tamaño correcto.
Límites de peso de la pelota de ejercicio
La mayoría de las pelotas de ejercicio tienen un límite de peso de 250 libras, pero algunos pueden llegar hasta las 300 libras. Usar una pelota con un límite de peso por debajo de su peso actual puede presentar riesgos de seguridad, incluida la posibilidad de que la bola explote durante el uso. Para evitar lesiones, solo debe usar una pelota que pueda soportar su peso.
Las típicas pelotas de ejercicio disponibles en lugares como Walmart o Target no siempre son de la mejor calidad y algunas de ellas solo soportan hasta 250 libras o más. Si solo lo usa para actividades ligeras como sentarse, esta puede ser una buena elección.
Elija la pelota de ejercicio adecuada
A menudo puede encontrar pelotas de ejercicio que se venden en todas partes, desde grandes almacenes como Walmart hasta tiendas de artículos deportivos. Todas estas bolas ofrecerán un nivel de calidad diferente, así como características diferentes. Algunos están hechos de vinilo mientras que otros están hechos de plástico.
Algunas pelotas de ejercicio ofrecen un poco de obsequio, haciéndolos un poco más blandos, mientras que otras bolas ofrecen una superficie muy firme. Las bolas más blandas suelen ser una buena opción para los principiantes porque ofrecen un poco más de estabilidad que las bolas con una superficie firme.
Sin embargo, si usa una pelota de ejercicios para una variedad de ejercicios, siempre es mejor ir por más caro, pelotas de ejercicio de mayor calidad. Este tipo de pelotas de ejercicio soportan más peso, y suelen durar más.
Las mejores pelotas de ejercicio de 2019Qué buscar
Cuando compre una pelota de ejercicios, encontrar el adecuado puede ser difícil, especialmente porque a menudo no se puede saber cómo será la pelota hasta que esté inflada.
Sin embargo, Hay algunas características que puede buscar antes de comprar que pueden ayudarlo a mantenerse seguro durante el ejercicio:
Consiga el tamaño correcto
Al elegir una pelota de ejercicio, asegúrese de obtener el tamaño adecuado para su altura. Tus rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que tus caderas cuando te sientes (aunque es posible que necesites una pelota más grande si la vas a usar mientras estás sentado frente a la computadora).
Carta del tamaño
Puede utilizar la siguiente tabla para elegir la pelota adecuada para usted, pero, Tenga en cuenta que todas las pelotas de ejercicio están fabricadas con diferentes materiales y diferentes niveles de firmeza, por lo que los tamaños pueden diferir entre las marcas:
Si le preocupa conseguir el tamaño correcto, es mejor ir más grande que más pequeño. Si lo solicita (encontrará enlaces a continuación para saber dónde comprar), Por lo general, puede devolverlo si resulta ser del tamaño incorrecto.
Cómo comprar la pelota de ejercicios del tamaño adecuadoDónde comprar pelotas de ejercicio
Usar una pelota de ejercicio de forma segura
Una cosa para recordar es revisar su pelota de ejercicio con regularidad en busca de agujeros o roturas. Si la pelota se vuelve demasiado blanda, es posible que deba agregarle aire. Es normal que el tamaño de la pelota cambie a medida que cambia la temperatura, así que tenga una bomba a mano siempre que necesite llenarla.
También tenga en cuenta que la pelota es una superficie inestable, por eso es tan bueno para desarrollar la fuerza central. Pero, si eres principiante, esa inestabilidad puede parecer extraña y peligrosa. Para comenzar, es posible que desee permanecer cerca de una pared para tener más equilibrio hasta que se acostumbre a usarla.
Usar una pelota que sea demasiado alta para su altura puede aumentar su riesgo de caídas. Consulta las recomendaciones de altura y elige la pelota que más se adapte a ti.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se puede saber el límite de peso de una pelota de ejercicios?
Las pelotas de ejercicio deben tener una etiqueta en el empaque o directamente impresa en la pelota que indique el límite de peso superior de la pelota. La mayoría de las bolas tienen una clasificación de hasta 250 libras. Si pesa más que esto y no ve el peso en la lista, Es mejor evitar el uso de la pelota en caso de lesión.
¿Qué tamaño de pelota de ejercicio necesito para soportar mi peso?
Elija una pelota de ejercicio que tenga al menos el peso de su peso de báscula potencial más pesado. Dado que el peso fluctúa, Es mejor tomar el lado de la precaución y elegir uno que pueda ayudarlo en su mayor fluctuación de peso.
Una palabra de Verywell
Si bien los productos que se ven a menudo en las tiendas son más baratos y admiten pesos más bajos, gama alta, y las opciones más costosas son generalmente mejores para soportar pesos más pesados. Vale la pena asegurarse de que su pelota de ejercicios soporte su peso para evitar posibles lesiones o explosiones que destruyan la pelota.
Una vez que obtenga su pelota de ejercicio, quizás se pregunte qué hacer con él exactamente. Busque entrenamientos para principiantes e información sobre cómo usar su pelota de ejercicios para mantener el equilibrio, fuerza, y estabilidad.
Entrenamientos con pelota de ejercicios para principiantes
