La mayoría de la gente piensa que tonificar su cuerpo significa obtener más definición y músculos más firmes al hacer más repeticiones con un peso más ligero. Lo que quizás no sepa es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.
Lo que realmente significa tonificar
La palabra tono simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando en reposo, sus músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puede cambiarlo levantando pesas de cierta manera.
A través de los años, la gente ha tomado la palabra tono y lo redefinió para significar cuán delgados somos y cuán definidos aparecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y desarrollar músculo. La verdad es, son exactamente lo mismo. Convertirse en delgado y desarrollar músculo requiere levantar pesas. La diferencia está en cuánto levanta.
Los músculos tienen límites
Si bien puedes levantar pesas para cambiar tu cuerpo, está limitado en cuanto a lo que realmente puede cambiar de sus músculos. En una palabra, esto es lo que pueden hacer tus músculos:
No se puede alargar un músculo sin cirugía y no se puede grabar en una determinada forma o apariencia. Si su objetivo es ver sus músculos, tu objetivo no es tonificar, en realidad está perdiendo grasa corporal.
Si eres hombre o mujer, querer aumentar de peso o adelgazar, Harás los mismos tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. La diferencia radica en los pesos, repeticiones y conjuntos que harás, así como la cantidad de calorías que ingieres (más si estás construyendo músculo, menos si está tratando de perder grasa).
Quizás se pregunte por qué es importante si cree en la tonificación o no. El problema con la idea de tonificar es que conduce a otro mito obstinado llamado entrenamiento puntual.
Entrenamiento puntual
El mito de la tonificación a menudo se enreda en el mito del entrenamiento puntual. Alguien podría decir "Quiero tonificar el dorso de mis brazos, así que voy a hacer ejercicios de tríceps. "Puedes, y debería, trabaja los músculos del tríceps, pero eso no va a eliminar la grasa alrededor de los tríceps, que es lo que te impide ver ese músculo. Si reduce sus calorías, Levantar pesas, y haz algo de cardio, puedes perder grasa corporal. ¿Puedes perderlo sobre tus tríceps? Seguro que puede, pero solo tu cuerpo decidirá cuando, o si, la grasa de esa zona en particular desaparecerá.
Por qué es importante levantar pesas
Si está convencido de que la tonificación no existe y de que no puede detectar el tren, tal vez se pregunte por qué debería molestarse en levantar pesas. Si un curl de bíceps no hará que sus bíceps sean más visibles, ¿por que hacerlo? Aquí es donde debe producirse un cambio de perspectiva. En lugar de centrarse en partes individuales del cuerpo, como hombros más definidos, necesitas concentrarte en todo tu cuerpo, ejercitándolo con cardio y pesas.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Para hacer este cambio de perspectiva de ejercitar ciertas áreas a ejercitar todo el cuerpo, ayuda a comprender lo que el entrenamiento de fuerza hará por usted:
Obtener más definición
Después de lo que has leído aquí, es posible que se pregunte qué debe hacer exactamente para obtener más definición en su cuerpo. La respuesta es simple:pierda grasa corporal. Para perder grasa corporal necesitas tres elementos clave:
Ponte a prueba con pesos pesados
Cualquiera que sea su meta o género, no tenga miedo de los pesos pesados. Se necesita mucho trabajo para ganar volumen; tanto los hombres como las mujeres pueden tener dificultades, aunque las mujeres no tienen suficiente testosterona para desarrollar músculos enormes.
