Un entrenamiento en pareja suena como una idea divertida y romántica. Después de todo, ¿Quién no querría pasar un poco más de tiempo con su ser querido? Pero muchas veces hacer ejercicio juntos simplemente no funciona.
Si usted y su pareja tienen intereses diferentes, horarios, o niveles de condición física, considere hacer ciertos ajustes antes de comenzar. Considere todos los pros y los contras de hacer ejercicio juntos antes de establecer un programa de ejercicios y luego busque un programa que los beneficie a ambos.
Pros y contras del entrenamiento en pareja
En un mundo perfecto, a ti y a tu amorcito les encanta hacer las mismas actividades, trabajan en el mismo horario y están perfectamente adaptados en términos de capacidad. Pero seamos sinceros este no es un mundo perfecto.
Es probable que cada uno de ustedes haya entrado en la relación con un historial de ejercicio diferente, intereses diferentes, y habilidades variadas. El ejercicio para parejas que te hace sentir desafiado y lleno de energía puede hacer que tu pareja se sienta derrotada y abrumada. El ejercicio que disfruta puede dejarlo aburrido.
ProsEstímulo y motivación
Responsabilidad
Tiempo juntos
Desequilibrio de poder
Demasiado tiempo juntos
Conflictos de programación
Pros
Estímulo y Motivación
Su cónyuge puede ser el mejor motivador para levantarse del sofá y hacer ejercicio. especialmente cuando el entrenamiento se completará juntos. Un estudio reciente descubrió que las parejas que tenían la sensación de que estaban "juntas en esto" podían animarse mutuamente de forma más eficaz a hacer ejercicio a diario. Además, Las creencias compartidas de la pareja sobre el ejercicio influyeron en la cantidad de esfuerzo que pusieron para ceñirse a un programa.
Responsabilidad
Es fácil omitir un entrenamiento si nadie sabe que lo omitió. Pero si hace ejercicio con su cónyuge, eso no sucederá. Tu cariño te hará responsable. Su esposa o esposo también pueden brindarle recordatorios útiles sobre los próximos entrenamientos e incluso ayudarlo con las tareas diarias si es necesario para que el entrenamiento suceda.
Tiempo juntos
Si siente que no tiene suficiente tiempo a solas con su cónyuge, un entrenamiento en pareja puede ser la solución perfecta. El ejercicio es una forma de intimidad, por lo que un trote rápido juntos o una sesión de ciclismo para bajar de peso pueden ayudarlo a sentirse más conectado, incluso si el entrenamiento es corto.
Contras
Desequilibrio de poder
Si uno de los socios está en forma y el otro no, el entrenamiento en pareja puede no ser una buena idea. Uno de los socios puede sentirse inadecuado, especialmente si el cónyuge más en forma asume un papel de entrenador duro o no invitado durante los entrenamientos.
Cómo ayudar a su cónyuge a perder pesoDemasiado tiempo juntos
Muchas personas utilizan su entrenamiento como su tiempo a solas que tanto necesitan. Si sus entrenamientos son su única oportunidad de escapar y si encuentra que sus entrenamientos independientes lo ayudan a ser un mejor compañero, entonces no los dejes para hacer ejercicio juntos. O considere hacer ejercicio en pareja solo una o dos veces por semana.
Programación de conflictos
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser mucho más difícil cuando hay dos horarios a considerar. Para algunas parejas, esto puede significar que los entrenamientos no se completan, lo cual no es saludable para nadie. Asegúrese de considerar la logística, no solo el romance, antes de invertir en un programa de ejercicios para parejas.
Ideas para hacer ejercicio en pareja
Si usted y su pareja tienen el mismo (o similar) nivel de condición física, Los entrenamientos en pareja serán más fáciles de encontrar. Clases de yoga en pareja, por ejemplo, están disponibles en muchas ciudades del país. Clases de bootcamp, entrenamientos de boxeo, y otros entrenamientos que incluyen ejercicios de peso corporal a menudo ofrecen oportunidades para actividades en pareja.
Pero, ¿qué pasa si eres un ávido deportista y tu pareja es sedentaria? ¿O qué pasa si prefiere el ejercicio fácil y su cónyuge es un atleta empedernido? También hay un par de entrenamientos para ti. Considere algunas de estas opciones.
Entrenamiento de circuito de patio de recreo
Esta opción de ejercicio de bricolaje es perfecta para parejas que viven en un vecindario con un parque cercano. Traiga un cronómetro (o su teléfono inteligente) y túrnense para cronometrarse entre sí mientras realizan actividades que son apropiadas para su nivel de condición física.
Por ejemplo, durante el primer intervalo, su compañero puede correr a través de carreras de lanzadera durante 60 segundos. Luego, durante su intervalo, podría emprender una caminata rápida. En el segundo intervalo, su pareja podría hacer flexiones completas y usted podría hacer flexiones modificadas durante su intervalo.
Entrenamiento con pesas
Las actividades de resistencia o cardiovasculares pueden ser difíciles de hacer juntas para las parejas si ambas partes no están en la misma forma. Pero el entrenamiento de fuerza es diferente. Compre algunas mancuernas para el gimnasio de su casa o diríjase a la sala de pesas de su club de salud local. Participe en un entrenamiento de fuerza corporal total usando pesas que sean apropiadas para su nivel de condición física. Si bien es posible que no se puedan ver el uno al otro, pueden ofrecerse mutuamente consejos y motivación.
Ciclismo con una bicicleta eléctrica
Salir a dar un paseo en bicicleta es una excelente manera de pasar tiempo juntos como pareja. Pero si uno de ustedes es un ciclista incondicional y el otro prefiere un ritmo pausado, puede ser difícil pedalear uno al lado del otro. Una inversión en una bicicleta eléctrica puede igualar el campo de juego.
Empresas como las bicicletas Trek están haciendo hermosas, bicicletas eléctricas de diseño inteligente que ofrecen tecnología de asistencia de pedaleo para que obtenga la potencia suficiente para aumentar su velocidad o resistencia, pero no tanto como para que su entrenamiento sea fácil. Tú eliges la cantidad de ayuda que necesitas. Y la mejor parte es que su bicicleta puede verse tan elegante y sigilosa como la de su pareja. El hermoso Domane + de Trek te hace ver y sentirte como un ciclista de carretera serio, incluso si eres nuevo en el deporte. ¿No eres fanático de una bicicleta de carretera? Una amplia gama de diseños puede ayudarlo a sentirse seguro y fuerte mientras conduce con su pareja.
Inicio Mini-Entrenamientos en Pareja
Si ambos están ocupados y no pueden encontrar tiempo para ir al gimnasio o dar un paseo, ¿Por qué no dedicar de 5 a 15 minutos al día a crear un vínculo con la actividad física? Coloque colchonetas de yoga una al lado de la otra y pasen tiempo de calidad estirando juntos antes de comenzar su jornada laboral. O motívense mutuamente a través de un desafío de sentadillas de 30 días que programe para completar antes de la cena cada noche. ¿Tienes menos tiempo pero más energía? Intente un entrenamiento de 5 minutos en el almuerzo todos los días.
Crucero de entrenamiento o vacaciones en un resort
¿Listo para una escapada romántica? Considere ir de vacaciones que lo ayuden a relajarse y recargar energías mientras se mantiene saludable y activo.
Hay algunos cruceros disponibles que se adaptan a parejas activas. Si prefieres quedarte en tierra, considere visitar un centro de fitness o de adelgazamiento. Muchos destinos en los Estados Unidos y en el extranjero ofrecen programas que incluyen entrenamientos, conferencias de bienestar, y clases de cocina para ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable. Y también hay vacaciones activas específicas para deportes, como campamentos de carreras, excursiones en bicicleta, o vacaciones multideportivas que le ayudarán a mantenerse activo mientras observa los lugares de interés.
Una palabra de Verywell
Ciertamente, hay muchas buenas razones para hacer ejercicio con su esposo o esposa. De hecho, una encuesta reciente sobre estilo de vida encontró que el 85% de las parejas que hacen ejercicio juntas dicen que mejoró su relación. Pero solo porque funciona para algunas personas, no significa que funcione para usted. Considere todos los pros y los contras antes de descartar su programa independiente para un entrenamiento en pareja.
