Cómo establecer objetivos de fitness realistas

Si quieres perder peso, Ganar músculo, o aumenta tu resistencia, es importante adaptar su entrenamiento para que se ajuste a sus objetivos. Eso parece obvio pero muchas personas que comienzan a hacer ejercicio eventualmente encuentran que su entusiasmo se desvanece a medida que sus metas se alejan cada vez más. Una forma de evitar renunciar al ejercicio es asegurarse de que sus objetivos sean realistas y de tener un plan específico para alcanzarlos.

No cumplir repetidamente con sus objetivos significa que su objetivo está fuera de su alcance o que no ha descubierto qué hacer para alcanzarlo. Es útil tener una idea clara de lo que quiere y los conceptos básicos de lo que implica conseguirlo.

Perder grasa

Perder grasa es un objetivo común entre muchas personas. En su forma más simple, La pérdida de grasa implica quemar más calorías de las que consume. Si quema 500 calorías adicionales por día, perdería alrededor de una libra a la semana. No puede elegir dónde perder grasa; el entrenamiento puntual no funciona porque su cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo del área que está haciendo ejercicio.

Ganar músculo

Si bien la pérdida de peso es un objetivo común, algunas personas también tienen problemas para mantener el peso. En este caso, tu objetivo puede ser ganar músculo, cuales, por extraño que parezca, puede ser tan difícil como perder peso.

Ganando músculo, como perder peso, requiere una cuidadosa atención a sus entrenamientos y su dieta, con un enfoque en comer más calorías de las que quema y levantar pesos pesados. Si levanta pesas, puedes desarrollar músculo, pero si quieres ponerte una talla seria, que requiere mucho trabajo, calorías extra, y compromiso.

Acondicionamiento Deportivo

El entrenamiento para una carrera o un deporte a menudo requiere un enfoque diferente que si su objetivo fuera perder peso o ganar músculo. Tu enfoque principal debe estar en lo que sea para lo que estés entrenando. Si quieres correr un maratón, la mayor parte de tu entrenamiento implicará correr. Si quieres ser mejor en el baloncesto, tu entrenamiento incorporará saltos de alta intensidad, movimiento lateral, entrenamiento de fuerza, y, por supuesto, jugando al baloncesto.

Para lo que sea que estés entrenando, por lo general, querrá incluir entrenamiento cruzado. Por ejemplo, puede levantar pesas para mantener su cuerpo fuerte para correr o hacer entrenamiento cruzado con otras actividades para usar su cuerpo de una manera diferente y evitar lesiones.

Salud

Estar saludable puede ser un objetivo simple de alcanzar, ya que existen muchas estrategias fáciles que puede emplear para priorizar su salud. Beber abundante agua, comer suficientes porciones de frutas y verduras, ir a dar un paseo enérgico, etcétera.

Incluso unos pocos minutos de ejercicio tienen una serie de beneficios para la salud, algunos de los cuales puede experimentar instantáneamente y otros pueden aparecer con el tiempo. Si quieres perder peso:

1. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB).
2. Determine cuántas calorías quema durante la actividad diaria.
3. Agregue el n. ° 1 y el n. ° 2 para obtener el total de calorías, es decir., cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso actual.
4. Reduzca esa cantidad en aproximadamente 100 a 200 calorías, pero evite bajar por debajo de aproximadamente 1, 500 calorías (dependiendo de su altura) para que aún pueda proporcionar a su cuerpo suficiente energía y nutrición.
5. Registre cuántas calorías come y cuántas quema cada día. Si ese número es mayor que el total de calorías, usted sabe que necesita reducir las calorías que está comiendo y / o aumentar su ejercicio para crear un déficit de calorías.

La simple verdad

Para perder una libra tienes que quemar aproximadamente 3, 500 calorías. Si quema un total de 500 calorías con ejercicio y dieta cada día, perderá una libra en aproximadamente 7 días.

Si consume más calorías de las que quema, necesitas ejercitarte más, come menos, o pruebe una combinación de los dos.

Ejemplo : Si su TMB es 1, 500 calorías y quema 500 calorías mientras hace ejercicio, necesitas 2, 000 calorías para mantener su peso actual. Perder medio kilo a la semana necesitarás comer alrededor de 1, 500 calorías al día y quemar 500 calorías al día con ejercicios cardiovasculares y con pesas.

Ya sea que esté buscando perder o mantener su peso actual, considera lo siguiente:

• Consumir una dieta equilibrada significa obtener todos los nutrientes que necesita para sentirse bien todo el día y tener suficiente combustible para sus entrenamientos.
• Hacer un seguimiento de lo que come le ayudará a evitar comer bocadillos sin pensar y comer cuando no tiene mucha hambre.
• Mantenerse hidratado puede evitar el hambre ya que la sed a veces se presenta como dolores de hambre.
• Un entrenamiento completo debe incluir entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular, y ejercicios de flexibilidad.
• Si tienes hambre durante todo el día , o no está comiendo lo suficiente o sus comidas no le satisfacen. Una combinación de carbohidratos proteína, y la grasa te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.

Una palabra de Verywell

Si está listo para hacerse cargo de su salud y estado físico, entonces es el momento de empezar a hacer ejercicio. Considere trabajar con un entrenador personal certificado para que lo ayude a diseñar un programa de entrenamiento personalizado que lo ayude a alcanzar sus objetivos. Si tiene una lesión crónica o un problema de salud, asegúrese de consultar primero con su proveedor de atención médica para obtener la autorización para hacer ejercicio.

Dese un montón de días de recuperación para no agotarse. especialmente cuando recién está comenzando. Recuerda beber agua todo el día, y siga una dieta bien equilibrada que incluya frutas y verduras enteras, proteína magra, cereales integrales, legumbres y lácteos, y minimiza los alimentos procesados ​​y los alimentos que contienen azúcar agregada. Una vez que alcance sus metas, recompénsese por un trabajo bien hecho con ropa nueva, un masaje, o una noche en la ciudad. Siéntete orgulloso de tus logros y siéntete bien en tu cuerpo.

Una guía de ejercicio para principiantes