Cree una mentalidad de acondicionamiento físico para la motivación del entrenamiento

Si se siente desmotivado para hacer ejercicio, no estas solo Los bloqueos mentales pueden interferir con la motivación del entrenamiento. por lo que superar estos bloqueos es clave para mantener la motivación y seguir una rutina de ejercicios regular.

Si bien está bien ser flexible consigo mismo y con sus objetivos de ejercicio, Hacer que los hábitos saludables, como el ejercicio, formen parte de su rutina habitual, puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar. Utilice estas ideas para reconstruir su confianza, aumenta tu motivación, y disfrute de los beneficios del ejercicio regular.

Abordar el cansancio

Si te sientes cansado pregúntese si es físico o mental. Si su cansancio no se debe a la falta de sueño, enfermedad, o un trabajo físicamente exigente, lo más probable es que esté mentalmente cansado. Si bien el agotamiento mental a menudo puede sentirse físico, una de las mejores curas es hacer actividad física y, una vez que comiences, Te sentirás mejor.

La participación en una actividad física regular puede aumentar sus niveles de energía y hacer que se sienta menos fatigado que antes. Solo asegúrese de trabajar también en tiempo de recuperación para reparar y restaurar su cuerpo después del ejercicio.

Encuentre las razones por las que no hace ejercicio para alcanzar sus metas

Preste atención a su diálogo interno

Es muy probable que tengas algunas voces en tu cabeza. Estas voces pertenecen a todos de tus padres a ese chico de la televisión a tu Instagrammer favorito. Tu voz más destacada, sin embargo, es probablemente uno de los suyos.

Lo siguiente que sabes estás apoyado en el sofá con un calambre en la mano por navegar por los canales. ¿Cómo pasó eso?

A veces debes escuchar las voces que te dicen que te tomes un día libre o que optes por un entrenamiento más suave. Pero la mayoría de las veces Necesitarás estar preparado para enfrentarte a la voz inútil para mantenerte motivado:

• Esté preparado y elimine obstáculos . Eliminar los otros obstáculos para hacer ejercicio significa que solo tendrá la voz con la que lidiar. Por ejemplo, Tener su equipo de entrenamiento a la mano y su tiempo de ejercicio programado de antemano puede ser de gran ayuda.
• No le des tiempo a la voz para intervenir . Si planea hacer ejercicio después del trabajo, no se siente a ver televisión ni se vaya a casa antes del gimnasio. Si necesita una transición, prueba algo suave pero activo, como estirar o hacer una luz, tarea satisfactoria. Si hace ejercicio por la mañana, ponte tu ropa deportiva de inmediato, para que tenga un obstáculo menos entre usted y su entrenamiento.
• Detén la discusión . Por cada excusa respuesta, "Estoy haciendo ejercicio de todos modos". Mejor todavía, "¡No estoy escuchando! ¡La la la la!" Recuerde por qué se compromete a hacer ejercicio y por qué esas razones superan lo que dicen las voces.

Las investigaciones muestran que usar el diálogo interno en segunda persona puede ayudar con la motivación. Anímate con frases como "puedes hacer esto", o "vas a alcanzar tu meta" mejora las posibilidades de obtener el resultado deseado.

Lucha contra el miedo

La necesidad de hacerlo bien para hacerlo a la perfección, o trabajar tan duro como pueda es lo que dificulta hacerlo en primer lugar. Así que empieza con pequeños pasos. Pregúntese si el miedo le impide siquiera comenzar. Si te enfrentas a los miedos al ejercicio, tratar:

• Pidiendo ayuda . ¿Hay alguien, un colega, amigo, o socio, ¿confías? Dígales que tiene problemas para seguir con el ejercicio. y pídales que hagan ejercicio contigo.
• Haciendo lo que puedas . Si todavía no puede hacer ejercicio durante 30 minutos, ¿Y qué? Vaya todo el tiempo que pueda y haga más mañana. Es así de simple, y todo cuenta .
• Redefiniendo tu idea de ejercicio . ¿Hacer ejercicio es igual a trabajar en tu mente? No tiene por qué ser así. Piénselo así:si ha estado sentado en una oficina congestionada todo el día, ahora tiene 30 minutos completos para salir de allí por un tiempo. O tal vez has estado cuidando a tus hijos y ahora tienes algo de tiempo para ti mismo para hacer algo solo para ti. Eso no es solo ejercicio, ¡eso es cordura!
• Recordándote a ti mismo . Escriba notas y póngalas en su computadora, tu carro, tus zapatos ... en todas partes. Recuerde sus objetivos de ejercicio ("Hoy haré ejercicio durante 30 minutos") y por qué lo está haciendo ("Quiero tener más energía").

Entrene su cerebro para la motivación del entrenamiento

La imaginación es una herramienta poderosa que puede utilizar para sus rutinas de ejercicio. Cuando el problema es la motivación, es tu mente a la que te enfrentas, así que tienes que convencerlo de que realmente hay una buena razón para hacer ejercicio. Aquí le mostramos cómo usar sus habilidades de mente sobre la materia:

• Date una recompensa . Si termina su entrenamiento, recompénsate. Si bien el ejercicio viene con sus propias recompensas naturales (como más energía, Mejor humor, menos estrés, y reducir su riesgo de enfermedad), trabajo de recompensas externas, también. Tal vez la promesa de un nuevo par de zapatos una hora leyendo tu libro favorito, o un masaje te pondrá en marcha.
• Haz un trato contigo mismo . Harás ejercicio durante 15 minutos, y si sigues De Verdad no quiero continuar, entonces puedes parar. Nueve de cada 10 veces, seguirás adelante.
• Pretender . La fantasía puede alterar tu forma de pensar. Finge que estás en una carrera y si ganas obtienes un millón de dólares. Imagina que estás corriendo para tomar un autobús o que si llegas a casa en un cierto período de tiempo, Nike estará allí para ponerlo en uno de sus comerciales "Just Do It". ¡Todo lo que te dé ganas de mudarte funciona!
• Establezca metas alcanzables . Nada puede detenerte en seco más rápido que mirar fijamente una meta que temes no poder lograr. Si bien puede tener grandes objetivos de ejercicio, asegúrese de establecer metas más pequeñas a lo largo del camino. De esa manera, tienes más pequeño, victorias más frecuentes para celebrar y mantenerte motivado para seguir moviéndote.
• Aprovecha tu lado competitivo . Un poco de competencia sana puede ser un gran motivador. Intenta competir contigo mismo por tiempos más rápidos, pesos más altos, o simplemente más frecuencia. O tal vez use las redes sociales y aplicaciones como MapMyRun o FitBit para competir con amigos.
• Visualizar . Los atletas a menudo se visualizan a sí mismos ganando una carrera para animarse. Puede hacer lo mismo imaginándose a sí mismo realizando su entrenamiento de principio a fin. ¿Cómo te sientes cuando terminas? Visualice su éxito y hágalo realidad.
• Arreglar las cosas . Una gran ventaja del ejercicio es que te da un tiempo de tranquilidad para pensar en cualquier problema que estés enfrentando. Utilice su tiempo de entrenamiento para solucionar los problemas. ¡Te sorprenderán los resultados!
• Utilice los objetivos del proceso . Elegir objetivos específicos que forman parte de un proceso, como hacer ejercicio 4 veces por semana, funciona mejor que usar objetivos de resultados, como perder 10 libras. Dado que los objetivos de resultado están relativamente fuera de nuestro control, centrarse en los pasos que le llevarán allí es una forma más concreta, método controlable de trabajar hacia sus metas.

Una palabra de Verywell

Cambiar su estilo de vida para incluir ejercicio no es una tarea fácil. La tarea más importante es ajustar tu actitud, pensar en el ejercicio como una obligación nunca te motivará a hacerlo. En lugar de, tratar el ejercicio como un descanso de un día estresante, una recompensa por un cuerpo que ha trabajado tan duro para ti todo el día, y como algo que merece una recompensa al final.

Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio