Cómo dejar de lado su obsesión por la pérdida de peso

A muchas personas les gustaría perder un poco de peso, mientras que otros pueden querer perder mucho peso. Si su objetivo es perder grasa extra en su vientre, muslos, caderas, o trasero, es muy común estar insatisfecho con ciertos aspectos de su cuerpo. Si bien es posible estar saludable en cualquier tamaño, es importante sentirse bien consigo mismo, también. Si ha estado tratando de perder peso y se siente frustrado porque parece que no puede alcanzar sus metas, No estás solo.

Es posible que haya probado varias dietas a las que finalmente renunció o programas de ejercicio que no pudo seguir. Tal vez incluso hayas comprado equipo de entrenamiento, se unió a un gimnasio, o contrató a un entrenador y, sin embargo, nada de eso parecía funcionar. Aunque el viaje de pérdida de peso de todos es único, Un punto en común que a menudo conduce a la frustración es tener expectativas poco realistas sobre la pérdida de peso y establecer metas insostenibles.

Dejar ir su obsesión por la pérdida de peso

El secreto de la pérdida de peso es dejar de obsesionarse con un número en la báscula y hacer ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida que puede seguir a largo plazo. Porque la verdad es que los métodos rápidos para bajar de peso rara vez funcionan.

¿Qué pasaría si abandonara la pérdida de peso como resultado final? ¿Qué pasaría si liberaras tu mente de la búsqueda de un ideal que no has podido alcanzar? ¿Qué pasaría si se olvidara de los resultados y se concentrara en lo que está obteniendo de sus entrenamientos en este momento? ¿Estás dispuesto a averiguarlo?

Por qué el ejercicio es clave

El ejercicio no es un medio para lograr un fin. Los expertos generalmente coinciden en que centrarse en proceso del ejercicio en lugar del resultado conduce a un mayor éxito a largo plazo. Como Jim Gavin, Doctor, y Madeleine Mcbrearty, Estado de doctorado en un artículo publicado por IDEA Health and Fitness Association, "Conectar a las personas únicamente con el resultado del ejercicio puede afectar negativamente la adherencia a largo plazo".

De hecho, en un estudio sobre ejercicio y motivación, los investigadores concluyeron que "... [un] cambio en los factores motivacionales relacionados con el ejercicio, con especial énfasis en las fuentes intrínsecas de motivación (p. ej., interés y disfrute en el ejercicio), juegan un papel más importante en el control del peso a largo plazo ".

Usar la motivación extrínseca e intrínseca para ayudarlo a perder peso

Sus prioridades de pérdida de peso

Para saber si necesita bajar de peso, un buen punto de partida es evaluar su índice de masa corporal (IMC), lo que le ayudará a determinar si su peso actual lo pone en riesgo de padecer ciertas condiciones de salud. Su médico también puede proporcionarle un diagnóstico y una recomendación.

Para perder peso y no recuperarlo, es importante priorizar la pérdida de peso sostenible. Tus prioridades deben incluir lo siguiente:

• Ejercicio cardiovascular (5 o más veces a la semana)
• Comiendo sano, comidas balanceadas (y control de su ingesta de calorías)
• Ejercicios de flexibilidad y entrenamiento de fuerza (2 o más días a la semana)
• Dormir lo suficiente
• Manejando su estrés
• Reducir el comportamiento sedentario (subir escaleras, caminando cuando puedas, moviéndose más, etc.)

¿Haces todas estas cosas cada semana? Quizás algunos ¿pero no todos? ¿Quizás ninguno? Tómese un momento para considerar cómo podría cambiar sus prioridades para asegurarse de lograr lo anterior de manera regular.

Si la pérdida de peso es más un "deber" que algo que realmente desea hacer, entonces tal vez sea el momento de cambiar sus prioridades.

Peligros de establecer metas poco realistas

Muchas personas establecen metas de pérdida de peso basadas en un cuerpo que les gustaría tener. Esto puede incluir muslos más delgados, abdominales más planos, músculos más definidos, o una determinada talla de vestido o pantalón. Pero estos ideales no siempre son alcanzables dependiendo del tipo de cuerpo y la genética de una persona. Éstos son algunos de los peligros de establecer metas de pérdida de peso poco realistas.

Sin Garantías

Porque tu cuerpo está a cargo de dónde sale la grasa, es posible que se sienta decepcionado si no pierde grasa de esas áreas problemáticas tan rápido como le gustaría. Eso puede llevar a la frustración y, por supuesto, renunciando.

No arregla todo

Sin duda, cambiar tu apariencia puede hacerte sentir mejor contigo mismo, pero sigues siendo la misma persona sin importar cómo se vea el exterior. Es común creer que los cambios externos pueden ayudarnos a lidiar con problemas emocionales o psicológicos. Pero luego se produce la decepción si los mismos problemas internos aún existen incluso después de que se hayan realizado cambios externos como la pérdida de peso.

El perfeccionismo puede ser contraproducente

Los objetivos de pérdida de peso no son muy indulgentes. Perder una libra en una semana tienes que quemar constantemente 500 calorías adicionales todos los días para crear un déficit de calorías. ¿Qué pasa si tienes que perder un entrenamiento o comer demasiado en una fiesta? Un solo desliz podría hacer que retroceda y que se sienta culpable y frustrado.

Difícil mantenerse motivado

Es posible que se sienta motivado para perder peso si le queda la ropa ajustada o si se siente culpable por comer en exceso. pero estos sentimientos pueden ser fugaces y esa motivación se desvanecerá. Los objetivos de pérdida de peso poco realistas esencialmente pierden importancia con el tiempo.

No es una solución sostenible

Lucir bien en traje de baño es algo que muchas personas pueden desear, pero ¿con qué frecuencia usas traje de baño? Trabajar por algo que solo sucede unas pocas veces al año no siempre se traduce en la vida diaria y no promueve el control de peso a largo plazo. Desea establecer metas que le permitan sentirse bien consigo mismo durante todo el año.

Si ha descubierto que el objetivo de perder peso no es suficiente para moverse, es hora de explorar algunas ideas nuevas.

Superar los obstáculos para sus objetivos de pérdida de peso

Cambiando tu mentalidad

Muchas personas se acercan a la pérdida de peso como un deseo de cambiar su cuerpo y piensan que para hacerlo también deben realizar cambios drásticos en sus vidas. Como resultado, puede seguir algún programa respaldado por celebridades o una dieta de moda restrictiva y tratar de exprimir eso en los rincones de su vida, que a menudo no funciona. Simplemente no existe un enfoque único para la pérdida de peso, y lo que funcionó para otra persona puede que no siempre funcione mejor para usted.

Entonces, ¿Qué pasaría si comenzaras en la otra dirección e hicieras cambios en tu estilo de vida y dejaras que tu cuerpo respondiera? Al hacerlo de esta manera, está implementando cambios que se le ocurren y que realmente funcionan con su forma de vida. Esta, por supuesto, requiere la capacidad de concentrarse en lo que está haciendo ahora y no en el futuro. La clave para eso es establecer nuevos objetivos realistas de pérdida de peso para usted.

Ya no te concentras en la pérdida de peso (p. Ej., "Perderé tantas libras"), sino más bien, sobre las acciones que tomará para llegar allí (por ejemplo, "Haré esto muchas veces esta semana").

Establecer metas de pérdida de peso saludable

Establezca metas utilizando el principio SMART, es decir, deben ser específicos, Mensurable, Alcanzable, Razonable y Oportuna. Pero hay otras partes importantes del establecimiento de metas que se han dejado fuera del principio SMART e incluyen:significativas y funcionales.

Cómo establecer metas SMART para bajar de peso

Establecimiento de metas significativas

En términos de pensar en tu vida y las cosas que quieres lograr cada día, ¿Qué otros objetivos de fitness tendrían más significado para ti? Si cree que el ejercicio lo ayudaría a lograr más cada día, ¿Estarías más motivado para hacerlo? ¿Y si también pudiera ayudar a aliviar el estrés y reducir la tensión? ¿Lo haría entonces?

Elimine la pérdida de peso de la mezcla y establezca metas significativas para usted. Aquí hay algunas ideas para inspirarte:

• Tener mas energia para lograr más cada día.
• Duerma más y mejor calidad cada noche.
• Esté más alerta y sea capaz de concentrarse.
• Conviértete en un buen modelo a seguir para tu familia.
• Aumente la conciencia de su cuerpo y la sensación de logro.
• Reducir cualquier tirantez, tensión, y ansiedad causada por el estrés.
• Mantén tu cuerpo fuerte equilibrado, y en forma a medida que envejece.

Dejar de concentrarse en la pérdida de peso puede ayudarlo a ver todas las formas en que el ejercicio regular puede mejorar su vida.

Establecimiento de objetivos funcionales

Otra forma de cambiar la forma en que ve el ejercicio es concentrarse en cómo mejora su vida en este momento. Metas funcionales, por definición, Por lo general, será muy específico y más inmediato que los objetivos de pérdida de peso a largo plazo. Esto es lo que puede esperar inmediatamente de una sola sesión de ejercicio:

• Mejor humor :Cada vez hay más pruebas que demuestran que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y beneficiar el bienestar psicológico.
• Mayor creatividad :Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede aumentar el potencial creativo. Algunas de sus mejores ideas pueden surgir durante una caminata larga o una sesión de estiramiento.
• Mas energia :Mover su cuerpo a través de prácticamente cualquier forma de ejercicio es una forma segura de aumentar sus niveles de energía.
• Relajación :Algunos tipos de ejercicios, como el yoga y el tai chi, son conocidos por calmar la mente y el cuerpo y promover la relajación.
• Presión sanguínea baja :Algunos estudios han demostrado que el ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo, que puede ayudar a reducir la presión arterial.

Es posible que otros objetivos funcionales tarden un poco en manifestarse, pero pueden ser igualmente significativos en su vida. Piense en un día típico para usted y en cómo se siente su cuerpo. ¿Tiene dolores o molestias crónicas que podrían manejarse con un poco más de movimiento? ¿Hay cosas que desearía poder hacer mejor? Trabajar para lograr algo tangible puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Es más probable que las personas hagan ejercicio con regularidad cuando se preocupan por lo que están tratando de lograr. Centrarse en la pérdida de peso a corto plazo por sí solo no promueve hábitos saludables a largo plazo ni control de peso

Establecer los objetivos correctos para el éxito de su pérdida de peso

Cómo mantenerse motivado

Si uno de sus objetivos funcionales a largo plazo es tener más energía y su objetivo de pérdida de peso es, bien, perder peso, ¿Qué podrías hacer para tener más energía? Estas dos estrategias te darán la energía necesaria para mantenerte motivado:

• Coma saludablemente dieta equilibrada . Comer un equilibrio de alimentos ricos en nutrientes le dará energía instantánea, mientras que comer en exceso o ingerir demasiadas grasas saturadas puede hacer que se sienta fatigado.
• Hacer ejercicio regularmente . Cuando mueves tu cuerpo la sangre fluye, el oxígeno llega a los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca. Esto significa energía instantánea tanto durante como después de hacer ejercicio.

Estas tareas generadoras de energía también son dos cosas que debe hacer para perder peso. La diferencia es que si tu objetivo es tener más energía, ya lo has alcanzado.

Una palabra de Verywell

Para perder peso y mantener un peso saludable a largo plazo, Tenga en cuenta que requerirá un esfuerzo constante y es posible que no vea los resultados de inmediato. No va a haber un cambio en la escala de solo ese entrenamiento o ese día de alimentación saludable. Pero cuando alcanza sus objetivos funcionales todos los días, permanecerá motivado para seguir adelante y eventualmente alcanzará su objetivo de pérdida de peso.

Recuerde que es posible estar sano en cualquier tamaño. Pero si su IMC indica que tiene sobrepeso u obesidad y su médico le recomienda que baje de peso, es importante que priorice su salud y establezca metas realistas. Su proveedor de atención médica podría sugerirle un plan de dieta y ejercicio, o puede consultar a un dietista registrado y contratar a un entrenador personal para desarrollar un programa de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades.

Por qué debería dejar de obsesionarse con la escala