¿Alguna vez ha pasado varias semanas haciendo ejercicio y controlando su dieta? sólo para ver cómo la báscula se mantiene exactamente en el mismo número día tras día? Todos lo hemos hecho y hay una muy buena razón para ello. La escala no cuenta toda la historia.
De hecho, si estas haciendo ejercicio tu cuerpo está cambiando. Tu corazón está aprendiendo a trabajar de manera más eficiente, tu circulación está mejorando, y en el fondo de tus células en realidad, estás desarrollando más mitocondrias.
Todos estos cambios son necesarios para que se produzca la pérdida de peso, pero es difícil entusiasmarse con los cambios que no podemos ver ni sentir. Entonces, si los cambios están ocurriendo y no puede medirlos, y la escala no se mueve, ¿cómo sabe si está progresando?
Tal vez sea el momento de encontrar una nueva forma de realizar un seguimiento de su progreso.
Formas de realizar un seguimiento de la grasa corporal
El peso de la báscula puede ser un número útil de conocer, pero aun mejor, es conocer su porcentaje de grasa corporal. Esto es importante porque el peso de la báscula no siempre cuenta toda la historia. Un culturista tendrá mucho más músculo de lo que es típico para su peso, y las medidas estándar de altura y peso, como el índice de masa corporal (IMC), pueden clasificarlo como con sobrepeso incluso si tiene muy poca grasa corporal.
Conocer su porcentaje de grasa corporal puede darle una mejor idea de cuánta grasa realmente necesita perder y, aun mejor, si está progresando en su programa, cosas que tu báscula no puede decirte. Es posible que el peso de su báscula siga siendo el mismo, incluso mientras adelgazas, especialmente si está perdiendo grasa y ganando músculo.
Hay muchas opciones para las pruebas de grasa corporal, que incluyen:
Aproveche al máximo su medición de grasa corporal al:
El problema de las escalas
Las básculas no siempre le brindan la historia completa sobre su cuerpo o el progreso de su pérdida de peso. Por esta razón, las escamas (cuando se usan solas) no son la mejor manera de rastrear lo que realmente está sucediendo dentro de su cuerpo.
Otra razón por la que no nos gustan las balanzas es la naturaleza emocional de pesarnos. Subir a una báscula no solo nos da un número, puede determinar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y afectar la imagen corporal.
El problema con las básculas de peso corporal es que miden todo - grasa, músculo, huesos, órganos e incluso ese sorbo de agua o ese bocado de comida que has tomado. La balanza no puede decirte lo que has perdido o ganado que es información importante si está tratando de perder peso, y por peso, lo que realmente queremos decir es grasa.
Por qué fluctúa su peso
Los números que ve en la escala varían con estos factores:
Eso no significa que la báscula sea inútil. De hecho, es una herramienta maravillosa cuando la combinas con tu porcentaje de grasa corporal. Conocer estos dos números le dirá si está perdiendo el tipo correcto de peso:grasa.
Encuentre su grasa corporal y su peso magro
Multiplique su peso por su porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras con 21% de grasa corporal tiene 31 libras de grasa y 118 libras de tejido magro (150 x 0,21 =31,5 libras de grasa, 150 - 31,5 =118 tejido magro).
Hacer un seguimiento de estos números de forma semanal o mensual le ayudará a ver lo que está perdiendo y / o ganando.
Pruebe estos trucos para que pesarse sea una experiencia útil y más positiva:
Si la báscula te asusta y la prueba de grasa corporal no es una opción, su siguiente mejor opción es tomar medidas.
Cómo tomar sus medidas corporales
Esta es una excelente opción para rastrear el progreso porque no requiere ningún equipo sofisticado y cualquiera puede hacerlo. Tomar medidas de ciertas áreas puede darle una idea de dónde está perdiendo grasa, lo cual es importante ya que todos perdemos grasa en diferentes áreas y en un orden diferente.
Tomar sus medidas puede ayudarlo a asegurarse de que están sucediendo cosas, incluso si aún no está perdiendo grasa exactamente donde desea.
Comience por usar ropa ajustada (o sin ropa) y tome nota de lo que está usando para que sepa usar la misma ropa la próxima vez que mida. He aquí cómo hacerlo:
Puede utilizar esta tabla de progreso para registrar sus medidas. Tómelos nuevamente una vez a la semana o una vez al mes para ver si está perdiendo centímetros.
Mide el progreso según el ajuste de tu ropa
Puede parecer obvio pero no pase por alto una de las formas más sencillas de seguir el progreso:cómo le queda la ropa.
Es posible que desee tomar una foto de usted mismo usando un traje de baño y mantenerla en su diario de pérdida de peso. Cada mes, tome una nueva foto y se sorprenderá de la cantidad de cambios que nota en una foto en lugar de simplemente verse en el espejo.
También puedes usar tu ropa para hacer un seguimiento de tu progreso. Elige un par de pantalones que te queden un poco ajustados y pruébatelos cada cuatro semanas para ver cómo te quedan. Anote dónde se sienten sueltos donde se sienten apretados, y cómo te sientes usándolos. Lo que diga la escala, tus pantalones nunca mentirán.
Una palabra de Verywell
Cualquiera que sea el método que elija para realizar un seguimiento de su progreso, ten paciencia contigo mismo. A muchos de nosotros nos lleva meses ver cambios significativos y, incluso entonces, probablemente notará que el peso fluctúa a medida que cambian sus hábitos alimenticios y entrenamientos.
No podemos ser perfectos todo el tiempo así que usa estos números como guías, no es algo que decida si eres una buena persona o no.
