5 razones por las que no puede seguir un programa de ejercicios

Seguir un programa de ejercicios no es fácil, incluso para el deportista más comprometido. Incluso los planes mejor trazados se descarrilan por la vida:trabajo, familia, enfermedades días de mal cabello ... algunos de ellos esperaban, muchos de ellos no. No podemos controlarlo todo pero a veces hacemos que el ejercicio sea más difícil de lo que debe ser, poniendo obstáculos en nuestros propios caminos sin siquiera darnos cuenta.

Si tiene problemas para ceñirse a sus entrenamientos, puede haber algo que puedas hacer al respecto. A continuación, se enumeran algunas de las razones más comunes por las que no puede seguir un programa de ejercicios y lo que puede hacer al respecto.

Tus entrenamientos son demasiado difíciles

Ya sea que se haya tomado un breve descanso o hayan pasado muchos años, puede cometer el error que muchos de nosotros cometemos:pensar que estás en mejor forma que tú o que deberían estar en mejor forma que tú. Eso nos lleva a hacer demasiado demasiado pronto en lugar de relajarnos en nuestros entrenamientos. Evite los siguientes errores de entrenamiento:

Tratando de recuperar el tiempo perdido

Una vez que se dé cuenta de cuánto tiempo ha pasado desde que hizo ejercicio y cuánto peso ganó, puede lanzarse a una rutina de ejercicios de alta intensidad de 7 días para la que su cuerpo no está preparado.

Hacer los ejercicios que hiciste hace 20 años

Otro error que cometemos es volver a los entrenamientos que hicimos hace años, pensando, "Estaba en tan buena forma cuando solía correr 10 millas al día / hacer ejercicio durante 2 horas seguidas / hacer triatlones Ironman ... ¡Debería hacerlo de nuevo!" Desafortunadamente, es posible que no pueda mantenerse al día o, peor, terminar con una lesión.

Olvidas que lo que hiciste en el pasado no siempre se ajustará a tu vida actual. Tienes un cuerpo diferente, calendario, nivel de energía y metas ahora.

Asumiendo que su cuerpo estará en forma al instante

A veces obligamos a nuestros cuerpos a ajustarse a las 'reglas' del ejercicio y la pérdida de peso (una hora al día, la mayoría de los días de la semana) con la esperanza de perder peso rápidamente. ¿El resultado? Un dolor, cuerpo cansado que nunca se recupera de tus entrenamientos.

Solución:comience donde está su cuerpo ahora

Acércate a tus entrenamientos desde donde estás ahora, no donde solías estar o donde quieres estar. Es difícil hacer eso cuando quieres resultados rápidos, pero no obtendrá ningún resultado si no puede hacer ningún ejercicio. Antes de ir a por todas considere la forma más segura de volver a encarrilarse:

• Empiece fácil: Si han pasado más de 12 semanas desde que hizo ejercicio, ha perdido gran parte de su resistencia y fuerza. Tomarse el tiempo para recuperarlos gradualmente lo ayudará a evitar lesiones y hará que sus entrenamientos sean más fáciles de seguir. Comience con un programa simple, por ejemplo, 3 días de cardio moderado durante 20-30 minutos y 1-2 días de entrenamiento de fuerza básico, añadiendo intensidad (frecuencia, conjuntos pesos etc.) a medida que su cuerpo se vuelve más fuerte. Más sobre ponerse en forma con el ejercicio.
• Modificar :Si está volviendo a entrenamientos anteriores y han pasado más de unas pocas semanas, Apártate. Haga una serie de cada ejercicio y use menos peso, por ejemplo. O, si estuvieras haciendo una hora de cardio, tómelo de nuevo a 20-30 minutos y mantenga una intensidad moderada durante las primeras semanas. Trabaje gradualmente hasta llegar a donde estaba durante un período de semanas, no días.

Escuche a su cuerpo: Si experimenta dolor intenso (que dura más de unos pocos días), sabrás que exageraste. Es de esperar algo de dolor, pero si no puedes levantarte de la cama o cepillarte el pelo sin dolor, programe uno o dos días de descanso y luego modifique sus entrenamientos.

Tus entrenamientos no se ajustan a tu estilo de vida

Las pautas de ejercicio nos dicen que, perder peso, tenemos que hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana durante aproximadamente una hora. El problema es que muchos de nosotros no tenemos tiempo acondicionamiento, o energía durante una hora todos los días. ¿El resultado? Terminamos saltándonos los entrenamientos en lugar de hacer lo que podemos en la cantidad de tiempo que tenemos, pensando que los entrenamientos más cortos son una pérdida de tiempo.

Solución:cree un horario factible

Antes de establecer una rutina, Hágase dos preguntas importantes:

• Cuantos dias puedo De Verdad ¿ejercicio? Cada semana es diferente. Algunas semanas, tendrás más tiempo y energía y otros, no lo harás. Reserve tiempo cada semana para programar sus entrenamientos, elegir días en los que esté al menos un 90% seguro de que puede hacer ejercicio.
• ¿Cuánto tiempo tengo para hacer ejercicio? Esto incluye el tiempo necesario para:
• Preparar - Esto a menudo comienza la noche anterior al juntar tu ropa de gimnasia, planificando tus entrenamientos, etc.
• Entrenamiento previo - Discutir contigo mismo sobre hacer tu entrenamiento, vestirse, hidratante comiendo, conduciendo al gimnasio, etc.
• El entrenamiento - Esto incluye el calentamiento, ejercicio, enfriarse, y estirar
• Post-Entrenamiento - Dándose unas palmaditas en la espalda, ducharse, vestirse, conduciendo a casa, etc.

Ser realista: La clave es averiguar cuánto tiempo De Verdad tener (no cuánto desea tener o esperar tener) y ajustar sus entrenamientos en ese tiempo, en lugar de intentar crear más tiempo para los entrenamientos. No necesitas una hora para hacer un gran ejercicio. Los ejercicios correctos pueden hacer que incluso 10 minutos cuenten.

No te gustan tus entrenamientos

Hay muchas razones por las que odiamos el ejercicio, pero parte de la superación implica ajustar su actitud sobre el ejercicio y encontrar entrenamientos que disfrute. A menudo probamos programas de entrenamiento para perder peso sin tener en cuenta nuestras propias personalidades y lo que disfrutamos.

No tienes que comenzar un programa de carrera solo porque tu amigo perdió 25 libras mientras entrenaba para un maratón o ir a una clase de spinning solo porque tu cónyuge cree que es lo mejor desde el pan sin carbohidratos. Tienes que encontrar lo que usted gusta y, algunas veces, eso requiere un poco de experimentación.

Solución:encuentre ejercicios que disfrute

Una clave para ceñirse a un programa de ejercicios es incorporar actividades de acondicionamiento físico que disfrute. Aquí tienes algunas ideas:

• Si no te gusta el ejercicio estructurado :Prueba el tenis, baloncesto, o algún otro deporte o use los quehaceres diarios para hacer más ejercicio. Sube y baja las escaleras. cuando estás haciendo las tareas del hogar, agregue sentadillas y estocadas mientras trabaja en el jardín, o rastrillar el jardín con un poco más de energía.
• Si te gusta un reto :Pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenando para una carrera, o algo como P90X.
• Si eres un deportista social :Prueba las clases de fitness, un club para caminar o correr, o busque un compañero de entrenamiento.
• Si te aburres fácilmente :Prueba el entrenamiento en circuito o los entrenamientos de bootcamp o tal vez algo divertido como Zumba.

Si no sabes que hacer :Contrate a un entrenador personal o considere usar videos de ejercicios que lo guíen a través de diferentes tipos de entrenamientos para probarlos. ¿Otra idea? ¡Haz lo que sea! Dar un paseo, hacer algunas flexiones, moverse. Todo cuenta.

Estás en dolor

Ya es bastante difícil realizar las actividades diarias cuando tienes dolor, pero pensar en agregar ejercicio a la mezcla puede ser demasiado para soportar. Ya sea por dolor, una herida, dolor de espalda, artritis, o dolores de cabeza, puede tener miedo de hacer ejercicio, le preocupa que tenga más dolor o empeore las cosas. Nunca debe superar el dolor durante el ejercicio, pero el ejercicio puede ayudar en algunas condiciones y, para otros, hay formas de seguir moviéndote, incluso si tienes que ser creativo.

Solución:consulte a un experto

Obtenga ayuda médica para ayudarlo a sanar y aprender a trabajar con su dolor (cuando sea apropiado).

Ver un doctor

Siempre me sorprende cuántos de mis clientes caminan con dolor, tan acostumbrado ni siquiera han considerado ir a un médico. A menudo pensamos que no hay nada que un médico pueda hacer por nosotros y, para algunos, Ese puede ser el caso.

Sin embargo, Tener un diagnóstico puede orientarlo en la dirección correcta para curar su lesión o encontrar una manera de solucionarlo. Si sabe qué movimientos y ejercicios debe evitar y cuáles lo ayudarán, puedes construir un marco de movimientos seguros que te mantendrá activo.

Nunca trabajes a través del dolor

A menos que su médico le haya dicho que lo ignore, nunca continúe haciendo algo que le cause dolor o lo empeore. Dolores agudos en las articulaciones, hinchazón, los músculos tirados o el dolor que va más allá del ejercicio normal son señales de advertencia de que algo anda mal.

A menudo seguimos adelante pensando que se irá, pero hacer eso puede empeorar las cosas. Ante cualquier dolor sospechoso, Deje de hacer lo que está haciendo e intente otra cosa o tómese un día de descanso para ver cómo se sienten las cosas.

Encuentre una manera de evitar el dolor

La mayoría de nosotros puede encontrar alguna forma de hacer ejercicio, incluso con una lesión o condición. Considere trabajar con un entrenador personal o fisioterapeuta experimentado para que lo ayude a encontrar formas de curar su lesión sin dejar de mantenerse en forma. Aprenda a hacer ejercicio para las lesiones de la parte inferior del cuerpo, ejercicios de dolor de rodilla, ejercicios para el dolor lumbar, opciones de ejercicio para la artritis, y cuándo consultar a un médico por una lesión por correr.

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No tienes una rutina equilibrada

Encontrar el equilibrio es algo por lo que todos nos esforzamos, pero nuestras rutinas de ejercicios a menudo no reflejan eso. Una rutina equilibrada no solo significa encajar en los Tres Grandes (cardio, entrenamiento de fuerza, y estiramiento); también significa equilibrar sus entrenamientos con su horario, nivel de energía, y el cuerpo.

A menudo abordamos nuestros programas de ejercicio como si pudiéramos hacer lo mismo todas las semanas, pero ese no es siempre el caso. Cuando intentas forzar un horario que simplemente no puedes administrar, puede terminar dejando de hacer ejercicio por completo, sintiéndose como un fracaso.

Solución:practique más equilibrio

Pruebe estos consejos para crear un régimen de ejercicios más equilibrado:

Intensidad moderada

Equilibra la intensidad de tus entrenamientos. Hay un énfasis en los entrenamientos de intervalos y circuitos de alta intensidad en estos días, que es excelente para quemar más calorías y perder peso. Demasiado de eso, sin embargo, puede llevar a un sobreentrenamiento, lesión y agotamiento, todas las cosas que también conducen a dejar de fumar.

Entrenamiento cruzado con otras actividades y tener una variedad de entrenamientos en diferentes intensidades (por ejemplo, dos entrenamientos duros y tres moderados cada semana) te ayudarán a trabajar diferentes sistemas de energía y permitirán que tu cuerpo, y mente para recuperar.

Hazlo factible

Equilibre el ejercicio con el resto de su vida. Es una bonita fantasía pensar que podemos trabajar al mismo nivel todo el tiempo, pero a veces no podemos. El perro esta enfermo coges un resfriado, tu jefe se vuelve un idiota ... estas cosas voluntad ocurrir. En lugar de deshacerse de sus entrenamientos por completo, averigüe cómo puede encajar en el ejercicio (p. ej., caminatas cortas o ejercicios en la oficina), incluso si no puede seguir su plan original.

Individualízalo para tu cuerpo

Equilibre el ejercicio con su cuerpo. Otra cosa a considerar es su cuerpo. Es posible que desee lanzarse a un entrenamiento de fuerza asesino, pero nota una tensión adicional en un tendón de la corva o que su hombro se siente raro cada vez que mueve el brazo de cierta manera. O tal vez desee hacer un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, sólo para darse cuenta de que le duelen las caderas por el entrenamiento del día anterior.

Se Flexible. Considere lo que su cuerpo necesita, en lugar de lo que tu mente te dice que hagas. Un día extra de descanso más tiempo dedicado a estirar, o entrenamientos más ligeros pueden ser suficientes para mantenerte en movimiento sin exagerar.

Una palabra de Verywell

La clave para perder peso y estar en forma es ser consistente con sus entrenamientos y mantener siempre algunos tipo de actividad sin importar lo que esté sucediendo. Después de todo, cada vez que dejas de hacer ejercicio, pierde todas las ganancias que ha obtenido.

Tener entrenamientos que se adapten tanto a su cuerpo como a su mente, así como lo que está pasando en tu vida, puede ayudarlo a romper el ciclo de dejar de hacer ejercicio, solo para tener que empezar de nuevo. Prestando más atención a lo que realmente necesita, en lugar de ceñirse a un objetivo rígido de pérdida de peso, puede ayudarlo a ceñirse a un programa de ejercicios para siempre.