Mantenerse activo y en forma durante las vacaciones

Ya es bastante difícil hacer ejercicio el resto del año, pero agregue las vacaciones a la mezcla y muchos de nosotros descubrimos que el ejercicio se vuelve menos prioritario a medida que las listas de tareas se hacen cada vez más largas. Lo último que quieres es más estrés y, para muchos de nosotros, tratar de mantener nuestro programa de entrenamiento habitual hace precisamente eso. Al mismo tiempo, mantenerse activo de alguna manera le dará energía, reducir el estrés y la tensión y, por supuesto, ayudar a mitigar algunas de las calorías adicionales que puede estar comiendo.

Entonces, ¿Cómo encuentras ese equilibrio? Estos consejos rápidos le ayudarán a planificar el futuro, prepárate para cualquier eventualidad, y proporcione entrenamientos para ayudarlo a mantenerse activo en esta temporada navideña.

3 formas de mantener la forma física durante las fiestas

Utilice estas estrategias para mantenerse activo y en forma mientras disfruta de las vacaciones. Incluso si no hace tanto ejercicio como lo hace durante el resto del año, obtener algunos la actividad proporcionará beneficios.

Planifique con anticipación

Si estas viajando planificar con anticipación puede marcar la diferencia. Tómese un tiempo para averiguar cuáles son sus opciones, de modo que esté listo para cualquier cosa. Solo algunas ideas:

• Si te vas a quedar con la familia, busque gimnasios cercanos y pregunte si permiten que los huéspedes usen sus instalaciones
• Si esa no es una opción, Pregunte a sus familiares o amigos si tienen algún equipo de fitness.
• Busque información sobre el hotel en el que se hospeda y averigüe si tienen una sala de ejercicios
• Planifique entrenamientos simples (ver más abajo) que no requieran mucho espacio o equipo. Si viaja o tiene visitas, es posible que pueda hacer ejercicio en el sótano sin molestar a nadie.
• Buscar caminar correr o aparcar senderos cercanos
• Hable con su familia con anticipación y sugiera dar un paseo o hacer algo activo juntos.

Trate de planificar su programa de ejercicios de antemano. Incluso si tiene que cambiarlo (lo que es probable que ocurra cuando esté de viaje), ya se ha comprometido a hacer ejercicio. Es más fácil seguir con él cuando lo tienes planeado que apretarlo más tarde.

Alternativas creativas a las rutinas de fitness

Prepararse

Si no está seguro de su horario o si tendrá tiempo para hacer ejercicio, planifique para el peor de los casos. Eso puede ser quedarse en el sótano de la abuela sin equipo y solo 10 o 15 minutos para usted. Pruebe estos consejos rápidos para hacer ejercicio incluso cuando solo tenga unos minutos de sobra:

• Lleva contigo un plan de entrenamiento . Planifique una rutina de 10 minutos que pueda hacer bien en su dormitorio. Por ejemplo, puede elegir 10 ejercicios y hacer cada uno durante 1 minuto (sentadillas, estocadas, Lagartijas, saltos) o echa un vistazo a los entrenamientos navideños a continuación para ver otras ideas.
• Trae bandas de resistencia. Las bandas de resistencia viajan bien, y puede usarlos para ejercicios rápidos de fuerza siempre que tenga unos minutos.
• Mueve tu equipo (pesas o bandas) en su habitación si los invitados se quedan con usted para que pueda hacer algo de ejercicio por la noche o por la mañana.
• Lleva contigo un entrenamiento en DVD o intente transmitir entrenamientos en línea, como los que ofrece FitnessOnDemand.
• Use sus zapatos para correr o caminar tanto como puedas. Puede encontrar una ventana de 20 minutos cuando la gente duerme la siesta o antes de la cena para caminar o correr rápidamente.

Incluso puede invitar a algunos miembros de la familia a dar un paseo. A veces hay otras personas a las que les encantaría hacer ejercicio, pero solo están esperando que alguien más dé un paso al frente.

Utilice todas las oportunidades

La planificación y la preparación son agradables, pero incluso los planes mejor trazados se descarrilan, especialmente durante las vacaciones. Si descubre que no hay forma de hacer ejercicio, Sea creativo y encuentre formas de mover su cuerpo de la forma que pueda:

• Si todo el mundo está sentado viendo fútbol tírese al suelo para hacer abdominales o lagartijas. Si eso es demasiado extraño prueba ejercicios isométricos:aprieta y mantén los abdominales, los glúteos, o incluso presione las manos juntas para enganchar el pecho.
• Si no tiene equipo, Recoja algunas botellas de agua o latas de sopa llenas para elevaciones laterales rápidas o prensas superiores. Siempre hay algo mejor que nada.
• Si estás saliendo con niños, organizar un partido de fútbol, etiqueta, o esconderse y buscar.
• Ofrezca ayudar con las tareas del hogar, palear nieve, o rastrillar las hojas.
• Camine tanto como sea posible. Da vueltas más en el centro comercial Usar las escaleras, ofrézcase como voluntario para pasear al perro.

Entrenamiento de caminata rápida de 20 minutos

Entrenamientos navideños para probar

Si necesita algunas ideas para hacer ejercicio, estas rutinas cubren todo, desde ejercicios cardiovasculares hasta entrenamiento en circuito y entrenamientos de fuerza sin equipo. Imprímalos y llévelos con usted o simplemente utilícelos como inspiración para crear sus propios entrenamientos.

• Explosión de cardio de 10 minutos
• Los mejores ejercicios de peso corporal
• Circuito quemagrasas
• Cardio Blast de bajo impacto
• Entrenamiento de viaje sin equipo
• Ejercicios con bandas de resistencia
• Circuito de fuerza-potencia de viaje

Lo más importante es ser realista y ser amable contigo mismo. No siempre está a cargo de su horario durante las vacaciones, por lo que solo puede hacer lo mejor que pueda. Recuerde que puede volver a su rutina cuando regrese a casa.