¿Estás pensando en utilizar la natación para adelgazar? Los entrenamientos en la piscina pueden ser refrescantes y efectivos. Pero la natación para principiantes también puede ser un desafío. Utilice estos consejos y entrenamientos de natación para desarrollar un programa de pérdida de peso en la piscina.
Nadar para bajar de peso
La natación es una excelente forma de ejercicio para principiantes porque es suave para el cuerpo. No sacude tus huesos ni daña tus articulaciones, pero la natación sigue siendo eficaz para bajar de peso.
Si tiene sobrepeso, puede estar preocupado por una lesión o tener una afección en las articulaciones. Los deportistas obesos pueden tener dolor en las articulaciones por cargar con exceso de peso. La natación desafía a su cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones. El exceso de presión puede agravar algunas condiciones, como la artritis.
Algunas personas piensan que la natación puede ser demasiado fácil de calificar como un ejercicio de pérdida de peso. Pero la natación puede ser muy desafiante dependiendo de cómo estructura sus entrenamientos.
El agua puede servir como una forma de resistencia para tu cuerpo, ayudando a tonificar y fortalecer los músculos. Además, la natación mejora su aptitud y flexibilidad cardiovasculares.
Donde nadar
La natación se puede hacer en interiores o al aire libre, en muchos gimnasios, piscinas públicas, o YMCA. Si no sabes nadar, Las lecciones para adultos a menudo están disponibles en gimnasios o en su YMCA local.
Incluso si aprendiste a nadar de niño, es posible que desee considerar inscribirse en una clase. Puede aprender a ejercitarse de manera más eficaz en la piscina con solo unas pocas lecciones. Los estilos de natación incluyen el crol (también conocido como estilo libre), revés, braza y mariposa.
Algunos golpes son más intensos que otros. Una lección puede ayudarlo a identificar el mejor trazo para usted.
Si está usando una piscina en un gimnasio, encontrará que deberá seguir ciertas reglas del grupo. Es importante que se adhiera a las pautas publicadas. Muchos solicitan que se duche antes de entrar a la piscina. Esta regla ayuda a mantener limpia el agua de la piscina al eliminar la grasa corporal y el sudor.
Verá que también hay reglas publicadas sobre el uso de los carriles de la piscina. Esto simplemente significa que el grupo está dividido para que varias personas puedan usarlo al mismo tiempo sin chocar. A menudo hay carriles para nadadores rápidos, nadadores moderados, y nadadores lentos. Si eres nuevo en la natación, permanezca en el carril lento.
A veces, puede compartir un carril con uno o más nadadores. Cuando esto pasa, Piense en ello como conducir por la autopista. Debe permanecer en el carril apropiado. Busque un carril en la piscina donde los otros nadadores sean similares a usted. Cuando varios nadadores están usando el mismo carril, todos los nadadores nadan en sentido antihorario.
Equipo esencial
Tener el equipo adecuado ayudará a que sus entrenamientos de natación sean más cómodos y efectivos. El equipo más importante es un bañador diseñado para entrenar.
Un traje de entrenamiento debe tener un ajuste ceñido que permita un rango completo de movimiento en la piscina.
Marcas como Arena, Bañador, Nike, Dolfin y muchos otros diseñan trajes de baño que favorecen su cuerpo pero también lo ayudan a refinar su brazada para obtener mejores resultados en la piscina. Arianna Vanderpool-Wallace es tres veces olímpica, entrenador de natación, y el director de marketing del equipo de arena. Ella explica por qué debería comprar un traje específicamente para sus entrenamientos de natación.
"No todos los trajes de baño están diseñados para nadar, " ella dice. Correas espaldas costuras y la tela puede hacer o deshacer si un traje de baño es realmente cómodo o lo suficientemente funcional como para estar activo. Sol, agua salada, y el cloro también puede hacer que un traje de baño se desvanezca, estirarse, y se vuelven menos cómodos con el tiempo.
Si no le gusta el aspecto de los trajes de entrenamiento tradicionales, sugiere revisar el traje arena ONE porque "cierra la brecha entre el salón y las vueltas, con un ajuste atlético y coqueto diseñado para apoyar la libertad de movimiento, al mismo tiempo que mantiene su forma y comodidad sin importar la frecuencia con la que lo use ". Además de un traje de baño, el siguiente equipo es útil cuando comienza a nadar:
Entrenamientos simples de natación
Si recién está comenzando su programa de natación, es posible que no pueda nadar largos largos en la piscina. Esta bien. Puede usar una tabla de flotar o tirar de boyas para facilitar su entrenamiento. Por ejemplo, Aquí hay algunas formas de dividir la natación de vuelta para que la natación sea más fácil.
Entrenamiento de natación para principiantes # 1
Entrenamiento de natación para principiantes # 2
Entrenamiento de natación para principiantes n. ° 3
Si se está recuperando de una lesión o tiene un problema de salud que le impide realizar otras formas de ejercicio, debe consultar con su médico antes de comenzar a nadar. Es posible que aún pueda nadar con la ayuda de remos, una tabla de patinar, o aletas.
Una palabra de Verywell
Tenga en cuenta la seguridad cuando comience a nadar para bajar de peso. Practique en una piscina supervisada por un salvavidas o nade con un amigo si no hay una piscina supervisada disponible. Empiece lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos para ganar fuerza, mejorar flexibilidad, y adelgazar.
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