¿Has probado un programa de pérdida de peso CrossFit? Muchos participantes confían en la capacidad del programa para quemar calorías, trabajar el musculo, y cambia tu vida. La intensidad del compromiso puede parecer una secta. Pero, ¿es inteligente usar CrossFit para perder peso?
Varios estudios de investigación arrojaron luz sobre los pros y los contras del popular programa para bajar de peso. Y expertos como Greg Zuffelato, el fundador de I Believe Weight Loss, también tienen opiniones firmes. Zuffelato es un ex entrenador de CrossFit y un ávido participante de CrossFit. Ahora usa un enfoque diferente para ayudar a las personas a perder peso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura, y una comunidad. La misión de CrossFit es "crear un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no solo para lo desconocido sino también para lo incognoscible".
La filosofía CrossFit es una que emplea un compromiso intenso con un estilo de vida de entrenamiento estricto.
Clases de CrossFit
Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) ya sea solos o con un entrenador y un grupo de compañeros de ejercicio en un gimnasio Crossfit designado, también llamado "caja". Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intenso, e implican ejercicios funcionales en una variedad de formas.
Nutrición CrossFit
Para los participantes que estén interesados, Se ofrecen consejos sobre nutrición en el sitio web de CrossFit. La sugerencia es seguir un plan de nutrición 40-30-30 (40% de carbohidratos, 30% de proteína, 30% de grasa) o utilizar la dieta Paleo para alcanzar sus objetivos de rendimiento y grasa corporal.
Beneficios de CrossFit para bajar de peso
Entonces, ¿debería usar CrossFit para perder peso? "Para bajar de peso, "Dice Zuffelato, "CrossFit puede ser un programa excelente con algunas modificaciones". Los beneficios del programa incluyen:
- CrossFit construye músculo para impulsar el metabolismo . Los participantes de CrossFit pueden esperar desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular. Zuffelato dice que el mayor cambio que vio fue un cambio en la grasa corporal y la masa muscular. Una composición corporal mejorada no solo ayuda a que su cuerpo se vea más delgado y firme, sino que también lo ayuda a mantener un metabolismo saludable.
- CrossFit quema calorías . Cuando se realiza correctamente, Los entrenamientos de alta intensidad como CrossFit son extremadamente difíciles. El American Council on Exercise (ACE) informa que los hombres pueden quemar de 15 a 18 calorías por minuto y las mujeres pueden quemar de 13 a 15 calorías por minuto haciendo los entrenamientos.Los participantes que trabajan a alta intensidad queman más calorías todo el día con EPOC.
- Los miembros de la comunidad CrossFit brindan apoyo social . Un elemento clave del programa CrossFit es compartir los resultados de su WOD en línea o con otros miembros de su comunidad. Para muchas personas que intentan perder peso, este elemento de compartir puede ayudar a mejorar la rendición de cuentas y la coherencia.
- Los ejercicios son rápidos y eficientes . Para las personas sanas que ya saben cómo realizar los ejercicios típicos de CrossFit, los entrenamientos proporcionados son rápidos y efectivos. Si es una persona ocupada que está tratando de perder peso con ejercicio, Los entrenamientos cortos pueden ayudarlo a mantener su programa de ejercicios encaminado.
- Los entrenamientos son accesibles para todos . Según su sitio web, CrossFit está disponible para "cualquier persona con una conexión a Internet y la voluntad, curiosidad, y valentía para probarlo ". Los participantes pueden ejercitarse por su cuenta usando el WOD en el sitio web o pueden ir a una caja de CrossFit local. En muchas ciudades el costo de asistencia es menor que el costo de unirse a un club de salud de servicio completo.
Desventajas de las clases de CrossFit
Si bien algunas personas tienen éxito cuando usan CrossFit para perder peso, existen inconvenientes que pueden hacer que sea la elección incorrecta para algunas personas que intentan adelgazar. Zuffelato sufrió lesiones que interfirieron con su programa. Su experiencia no es única.
Los inconvenientes de tratar de perder peso con CrossFit incluyen:
- Alta tasa de abandono :CrossFit es demasiado intenso para muchas personas. Según Zuffelato, “Debido a la alta demanda física, hay una alta tasa de rotación en CrossFit ". Además, Los expertos de ACE también reconocen que puede dejar de fumar porque es demasiado difícil. Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces necesitas encontrar un programa que puedas seguir a largo plazo.
- Cultura intensa :La naturaleza competitiva del entrenamiento CrossFit puede ser abrumadora para algunos deportistas, especialmente aquellos que son nuevos en el ejercicio. Si está demasiado intimidado para participar plenamente de forma regular, no es probable que obtenga resultados sostenibles.
- Las modificaciones tardan más :Personas que son nuevas en el ejercicio, que no hayan hecho ejercicio con regularidad durante mucho tiempo o que tengan lesiones para adaptarse, deberán modificar los ejercicios para mantenerse seguros y saludables. Esto puede llevar demasiado tiempo. Si bien cualquiera puede hacer CrossFit, no todo el mundo debería hacer CrossFit.
- Riesgo de lesiones :Los entrenamientos de CrossFit a menudo incluyen actividades de alto riesgo. Cuando se combinan con la presión para competir contra el reloj o contra otros atletas, los ejercicios pueden poner a muchos participantes en riesgo de lesiones. Zuffelato sufrió lesiones crónicas y lo atribuyó a la intensidad del programa. No se recuperó por completo hasta que retrocedió y permitió más tiempo de recuperación.
¿CrossFit es bueno para bajar de peso?
Si haces CrossFit de manera constante y con las modificaciones adecuadas, es probable que vea cambios positivos en su cuerpo. Pero si quieres adelgazar necesita combinar su programa de ejercicios, sin importar cuál sea, con una buena base nutricional.
"Las personas que solo hacen CrossFit y no tienen un plan de nutrición no pierden peso, ”Dice Zuffelato. "Cuando se ponen serios con el programa CrossFit, su apetito se acelera y sin un plan adecuado, no ven ninguna pérdida de peso sostenida. Verán un pequeño cambio en su grasa corporal, pero como cualquier otro programa de ejercicios, si una nutrición adecuada no es parte del plan, los resultados serán decepcionantes ".
Si estás en forma, activo, individuo atlético al que le gusta la competencia y quiere adelgazar, entonces CrossFit podría ser la mejor manera de perder peso. Pero si eso no te describe, Es muy probable que pierda más peso si combina una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado que sea sostenible.
