2 entrenamientos fáciles para perder peso rápidamente

No tienes que suicidarte en el gimnasio todos los días para adelgazar. Hay ejercicios fáciles para perder peso que puede hacer en casa o mientras viaja. De hecho, a veces, los entrenamientos fáciles funcionan mejor.

Entonces, antes de probar CrossFit, únete a una clase de campo de entrenamiento intensivo, o inscríbase en el programa HIIT de servicio pesado, averigüe qué tan rápido los ejercicios de pérdida de peso pueden acelerar la pérdida de peso y luego incorpore una de estas rutinas de ejercicios en su programa.

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Míralo ahora:2 movimientos de pérdida de peso para principiantes

Beneficios del ejercicio fácil

Perder peso, necesita crear un déficit de calorías específico (consuma menos calorías de las que quema). Por ejemplo, es posible que desee alcanzar un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede establecer una meta para alcanzar un déficit diario de 1000 calorías para perder 2 libras por semana. De cualquier manera, necesita controlar la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.

Muchas personas pueden comenzar un plan de entrenamiento intenso para adelgazar. Pero, a veces es mejor hacer ejercicios fáciles para perder peso rápidamente. Hay cuatro formas en que el ejercicio fácil puede ayudarlo a adelgazar.

• Mejorar el movimiento diario sin ejercicio . Los entrenamientos fáciles están diseñados para aumentar su frecuencia cardíaca para quemar calorías, pero no deberían desgastarte, por lo que sientes la necesidad de tomar una siesta o recostarte en el sofá todo el día después de hacer ejercicio. Esto le ayuda a mantenerse activo durante todo el día y a aumentar la cantidad de calorías que quema de actividades sin ejercicio a medida que avanza el día (tareas domésticas ligeras, caminando por tu casa, haciendo unos mandados).
• Permita hacer ejercicio todos los días . Cuando haces entrenamientos fáciles, puede hacer ejercicio todos los días. Ejercicio duro por otra parte, a menudo requiere un día de recuperación después de la sesión. Cuando hace ejercicio a diario (en lugar de dos o tres días a la semana), es posible que pueda quemar más calorías con el ejercicio.
• Ayude a mantener un programa de ejercicio constante . Aunque el ejercicio intenso es eficaz para bajar de peso, los entrenamientos duros ponen su cuerpo en mayor riesgo de sufrir lesiones y agotamiento. Los entrenamientos fáciles suelen ser más seguros para su cuerpo y pueden permitirle ser más consistente, semana a semana y mes a mes.
• Mantenga los niveles de hambre estables . Los entrenamientos duros a menudo aumentan los niveles de hambre. Pero es menos probable que los entrenamientos fáciles te dejen con hambre. El resultado es que puede comer menos con un programa de ejercicios sencillo.

Si está lo suficientemente sano para realizar una actividad vigorosa, entrenamientos duros están bueno para tu cuerpo. El ejercicio de alta intensidad ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa. Pero los entrenamientos fáciles pueden acelerar la pérdida de peso, también, en comparación con no hacer ejercicio en absoluto.

Dos entrenamientos fáciles

A continuación se enumeran dos sencillas rutinas de ejercicios. Elija un plan de acondicionamiento físico basado en su nivel actual de condición física y salud.

Rutina para principiantes

Este plan funciona bien para las personas que no hacen ningún ejercicio. Los ejercicios fáciles sacarán a su metabolismo del modo perezoso y lo pondrán en movimiento nuevamente. Pero para que este plan funcione, necesita que sus entrenamientos sean breves y manejables. De esa manera, nunca tienes una excusa para saltarte una sesión.

Para este plan, harás ejercicio de una a tres veces al día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesitas cambiarte de ropa probablemente no sudará demasiado y no necesitará ningún equipo adicional.

Entrenamiento fácil

Entrenamiento fácil para principiantes:

• 7 minutos de caminata rápida
• 7 minutos de estocadas fáciles y flexiones fáciles
• 7 minutos de caminata rápida

Puedes hacer este ejercicio en un parque local, en su oficina, o en tu casa. Configure recordatorios en su teléfono inteligente para recordar que debe completar sus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que te haga responsable.

¿Necesitas más desafíos? Cambie subir escaleras enérgicas por caminar. Si estas en el trabajo sube las escaleras de la oficina, haz estocadas en el rellano y flexiones contra la pared.

La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y más probable que se ciña al plan. Y aunque los entrenamientos son cortos, todavía está quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo.

Si hace las tres porciones tres veces al día, puede quemar hasta 300 a 500 calorías. Si hace este sencillo ejercicio a la hora de comer, probablemente también acortarás la cantidad de tiempo que pasas comiendo, lo que te ayudará a disminuir la cantidad de comida que deseas consumir.

Rutina para deportistas habituales

Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a su cuerpo de su rutina habitual para una pérdida de peso más rápida. Hará esto agregando más actividad a su día, pero mantendrá las sesiones adicionales fáciles para que su cuerpo y cerebro no se quemen.

Entrenamiento regular

Su entrenamiento fácil consistirá en agregar de 30 a 45 minutos de ejercicios fáciles, actividad agradable en el extremo opuesto del día a su entrenamiento normal:

• Si hace ejercicio por la mañana, agregue una caminata nocturna enérgica a su horario.
• Si hace ejercicio por la noche, considere andar en bicicleta o caminar al trabajo por la mañana.

Es común que las personas que hacen ejercicio con regularidad sigan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios con la misma intensidad todo el tiempo, obtendrás los mismos resultados. Tu cuerpo llega a una meseta.

Este plan aumenta su nivel de actividad sin estrés adicional o tensión en sus articulaciones. Así que quemas más calorías sin poner a prueba tu cuerpo.

Cambie sus hábitos alimenticios

Su nueva rutina de ejercicios fácil le ayudará a quemar más calorías. Pero puede perder peso más rápido si reduce las calorías que consume.

• Sáltate el postre por una semana . En su lugar, tome una pequeña porción de bayas.
• Evite las bebidas que causan aumento de peso y bebe agua en su lugar. ¿No eres fanático del agua? Aprenda a preparar agua aromatizada para controlar sus antojos.
• Tira el almidón . En lugar de comer alimentos blancos con calorías vacías como el pan, arroz blanco o pasta, llénese con una variedad de proteínas magras y carbohidratos buenos.

Éxito a largo plazo

Si se apega a su sencilla rutina de ejercicios, Debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que le queda la ropa después de una semana o dos. Entonces hazte esta pregunta: ¿Valió la pena?

Si la respuesta es sí, luego continúe con su plan de acondicionamiento físico fácil. Es posible que incluso desee hacerlo más desafiante agregando ejercicio moderado y sesiones de alta intensidad. Luego, comience a realizar un seguimiento de su dieta para asegurarse de comer la cantidad adecuada de proteínas para perder peso y mantener los músculos.

Si la respuesta es no, no te preocupes. Incluso un plan de ejercicio sencillo requiere un gran compromiso. Es posible que no haya estado preparado para la inversión. Pero no te rindas por completo. Elija algunas partes del plan que parezcan manejables e intente incorporarlas a su horario. Su pérdida de peso ocurrirá más lentamente, pero al menos sucederá.

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