Pérdida de peso saludable para adolescentes

¿Qué haces si eres un adolescente y no crees que tienes el cuerpo "ideal"? ¿Qué haces si tienes sobrepeso? bajo peso ¿O simplemente quiere deshacerse de un poco de exceso de grasa? ¿Es posible bajar de peso durante la pubertad?

La pérdida de peso saludable para los adolescentes debe tener en cuenta más que solo la dieta y el ejercicio. Su cuerpo está experimentando cambios que pueden afectar cuánto y qué tan rápido puede perder peso.

Factores de pérdida de peso en adolescentes

Puedes cambiar tu cuerpo en tu adolescencia. Pero cuánto puede cambiarlo depende de varios factores, algunas de las cuales puedes controlar y otras no.

Pubertad

Puede que no te des cuenta pero la pubertad puede tener un efecto importante en su peso y la forma de su cuerpo. Tanto las niñas como los niños pueden esperar ganar peso y altura durante la pubertad.

Las hormonas liberadas durante este tiempo a menudo hacen que los niños ganen músculo y que las niñas experimenten un aumento de la grasa corporal. Estos cambios son normales pero pueden hacerte sentir como si tuvieras sobrepeso, incluso si no lo eres.

Genética

Puede que se pregunte: "¿Por qué no me parezco a mis amigos?" Una razón puede ser que su composición genética sea diferente.

Hereda una serie de cosas de sus padres, como dónde almacena el exceso de grasa en su cuerpo, su estatura, y la forma de tu cuerpo.

De hecho, si tus padres tienen sobrepeso, eso aumenta la posibilidad de que usted también tenga sobrepeso.

Dieta

Si bien la pubertad y la genética son cosas que no puedes controlar, lo que comes es otra historia. Comiendo papas fritas, Comida rápida, refrescos papas fritas, y dulces de forma regular y evitar las frutas y verduras puede agregar un exceso de calorías sin mucho valor nutricional.

Actividad física

Una razón por la que el peso puede ser un problema para todos, desde los adolescentes hasta los adultos, es todo lo que hacemos. La inactividad tiene un efecto importante en su cintura y su salud.

Ver televisión y jugar videojuegos son algunas de las actividades sedentarias más comunes que pueden contribuir al aumento de peso si tampoco hace ejercicio o no come bien.

¿Es necesaria la pérdida de peso en sus adolescentes?

Esto puede parecer una obviedad, pero no todo el mundo necesita perder peso. Demasiado a menudo los adolescentes se enfocan en bajar su peso a niveles poco saludables para obtener ese cuerpo "ideal", algo que puede llevar a una dieta yo-yo o incluso a desórdenes alimenticios.

Es fácil tener una visión distorsionada de cómo debería verse tu cuerpo, especialmente si sus modelos a seguir tienden a ser modelos, famosos, u otras personas que a menudo son más conocidas por su apariencia que por lo que hacen.

Es importante comprender qué es un rango de peso saludable y, aún más importante, que el peso de su báscula no siempre cuenta toda la historia.

Una balanza lo pesa todo:tus huesos, grasa, músculos, órganos internos, y lo que comió o bebió antes de pesarse. No le dice con precisión lo que ha ganado o perdido, por lo tanto, usar una escala como único método de seguimiento del progreso no siempre es la mejor idea.

Antes de decidirse a seguir una dieta o un programa de pérdida de peso, Tómese un tiempo para averiguar si realmente tiene sobrepeso o si tiene una imagen corporal distorsionada.

También debes hablar con tus padres y tu médico sobre cualquier problema de peso que puedas tener y si perder peso es algo que te debería preocupar.

También podría preguntarse si puede perder peso en un área específica de su cuerpo, como tus muslos, caderas, o vientre. Quizás se pregunte si es posible perder grasa de estas áreas y, si es así, ¿Qué ejercicios funcionan mejor?

La verdad es, la reducción puntual no funcionará. Eso significa que hacer cientos de abdominales para obtener abdominales planos o levantamientos de piernas y sentadillas para adelgazar los muslos no funcionará. Los ejercicios enfocados pueden, sin embargo, ayudarlo a desarrollar músculo en el área objetivo.

Para perder grasa tienes que quemar más calorías de las que comes y luego permitir que tu cuerpo, y tu genética, para decidir de dónde sale la grasa. La forma más eficaz de hacerlo es con dieta y ejercicio.

Ejercicio para adelgazar en adolescentes

Una forma de controlar las calorías es moverse más. Puede hacer esto agregando ejercicio estructurado y actividad general a lo largo del día.

Las pautas establecidas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomiendan al menos una hora de actividad física al día para niños y adolescentes.

Estas actividades pueden incluir cosas como:

• Montando una bici
• Skateboarding o patinaje en línea
• Nadando
• Baile
• Caminar o correr
• Deportes
• Aros de disparo

Quemará más calorías cada vez que pueda alejarse de la televisión o la computadora y mover su cuerpo, que ayudará con la pérdida de peso. La clave es:

• Elige las cosas que te gusta hacer . Si no le gustan los deportes de equipo o las actividades al aire libre, prueba videos de ejercicios o videojuegos de ejercicios, como Dance Dance Revolution.
• Conviértalo en un hábito regular . Intente reservar tiempo todos los días para hacer ejercicio, de modo que se convierta en una parte natural de su rutina.
• Busque formas de moverse más . Da vueltas extra alrededor del centro comercial, camina a la casa de tu amigo, o enciende la radio y baila alrededor de tu habitación. Encontrar formas de moverse más contribuirá a quemar calorías y estar saludable.
• Pide ayuda . Si quiere hacer ejercicio pero no sabe por dónde empezar, habla con tus padres para averiguar si puedes unirte a un gimnasio, trabajar con un entrenador, o hacer ejercicio con ellos a diario.

Dieta saludable para adolescentes

Aparte de ser más activo, Observar lo que come es otro componente de la pérdida de peso. Puede resultarle útil solicitar la ayuda de su familia y amigos para mejorar sus hábitos alimenticios.

Si tus padres son los encargados de comprar la comida, es posible que desee hablar con ellos sobre cómo tomar decisiones más saludables o participar en la selección de alimentos y en la preparación de la comida usted mismo.

Otras formas de reducir las calorías innecesarias incluyen:

• Mire sus opciones de bebidas. Demasiados refrescos jugos y las bebidas deportivas realmente pueden sumar. Reemplácelos con agua y reduzca las calorías vacías y el azúcar agregada.
• Llénate de frutas y verduras. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en fibra y nutrientes, pero también bajas en calorías. Eso significa que se llenará más rápido y comerá menos. Intente comer frutas como bocadillos o antes de las comidas para reducir las calorías sin sentir hambre.
• Evite la comida rápida. No hay nada de malo en comer una hamburguesa y papas fritas de vez en cuando, pero evite comer ese tipo de alimentos todos los días. Hágales un regalo que solo tenga de vez en cuando.
• Evite los refrigerios sin sentido. Si tienes hambre por la tarde, mantenga sus bocadillos saludables y evite los dulces, galletas, y dulces que pueden provocar una caída del azúcar. También, preste atención a otras razones por las que puede comer, como estar aburrido, cansado, o sentirse triste. Comer emocionalmente puede hacer que se sienta peor, y no hace que tus problemas desaparezcan.

Métodos poco saludables para bajar de peso

Uno de los errores más grandes que muchos de nosotros cometemos es tratar de encontrar atajos o soluciones rápidas para perder peso rápidamente. Estos atajos pueden ser contraproducentes rápidamente, y algunos incluso pueden ser peligrosos.

Saltarse las comidas

Todos sentimos la necesidad de saltarnos comidas, especialmente si hemos comido demasiado temprano en el día, pero saltarse las comidas puede ser contraproducente.

Puede comer incluso más calorías en su próxima comida y, porque tienes tanta hambre, será más probable que coma comida chatarra (cuando tenga tanta hambre, una ensalada simplemente no hará el trabajo). Es probable que también tenga poca energía durante el día.

Las dietas de moda

Puede ser tentador seguir el líquido, bajo en calorías, u otras dietas extremas que eliminan grupos enteros de alimentos para que usted pierda peso rápidamente. De nuevo, Estos tipos de dietas a menudo no son saludables y pueden terminar saboteando sus esfuerzos para perder peso.

Cuando no consume suficientes calorías, su cuerpo retiene la grasa para alimentarse. Además, gran parte del peso que pierde inicialmente es agua, no grasa.

Aparte de eso, Es posible que no obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita para crecer de manera saludable. especialmente en su adolescencia.

Píldoras de dieta

También es tentador tomar pastillas para adelgazar para perder peso rápidamente. pero la mayoría de ellos no están regulados lo que significa que no hay garantía de la calidad o seguridad de lo que está tomando. Muchas de estas píldoras tienen efectos secundarios desagradables, y muchos de ellos ni siquiera funcionan.

No existe ninguna pastilla que le ayude a perder peso de forma permanente, sin peligro, y efectivamente. Todo lo que tome debe ser recetado y / o controlado por su médico.

Suplementos quemagrasas

Estos suplementos a menudo se promocionan como formas "naturales" de quemar más grasa, pero eso no significa que estén a salvo.

La verdad es esa, como muchas pastillas para adelgazar, no están regulados, puede que no funcione, puede interferir con otros medicamentos, e incluso puede ser peligroso para su salud.

Evite todo lo que no le haya recetado o recomendado su médico.

Ejercicio excesivo

El ejercicio puede ser una forma saludable de controlar el peso. pero demasiado puede causar problemas tanto físicos como mentales. Algunas personas incluso hacen ejercicio de manera tan obsesiva que se considera un tipo de trastorno alimentario.

Un programa de ejercicio equilibrado significa hacer algo de actividad todos los días y tener una variedad de entrenamientos en su zona objetivo de frecuencia cardíaca. Hacer ejercicio durante horas al día a altas intensidades puede ser tan malo como no hacer ejercicio en absoluto.

Cambios saludables de peso en adolescentes

La pérdida de peso saludable y permanente es un proceso gradual e impredecible, por lo que es imposible decir cuánto peso perderá una persona o con qué rapidez lo perderá.

La conclusión es que todos somos diferentes y todos perdemos peso a un ritmo diferente. Todo se reduce a una combinación de factores únicos que incluyen:

• La edad
• Género
• Peso
• Genética
• Dieta
• Nivel de actividad
• Estilo de vida

Es posible que desee perder peso rápidamente durante el verano, el primer día de escuela, o unas vacaciones, pero no hay atajos. La pérdida de peso saludable es un proceso gradual.

Una "solución rápida" podría ayudarlo a perder peso temporalmente, pero el peso generalmente regresa cuando regresa a su estilo de vida y rutina normales.

Recordar, si empiezas a hacer ejercicio y a comer bien, la escala no siempre reflejará los cambios que está haciendo su cuerpo. Es posible ganar músculo y perder grasa. Este cambio no se verá en la báscula, incluso si se nota en la forma en que le queda la ropa.

¿Y si quieres ganar músculo? Si bien mucha gente quiere perder peso, algunos adolescentes sienten que son demasiado delgados y quieren ganar peso o músculo.

Primero, todos se desarrollan de manera diferente, y muchos adolescentes encuentran eso, tiempo extraordinario, comienzan a llenarse y a ganar más peso de forma natural.

De hecho, Muchos expertos no recomiendan que los adolescentes intenten aumentar de peso comiendo toneladas de calorías, lo que podría llevar a ganar más grasa corporal. que tampoco es saludable.

Algunos adolescentes se preguntan cómo aumentar su volumen que es otro objetivo de acondicionamiento físico que incluso puede ser difícil de alcanzar para los adultos. Según el ACSM Directrices para pruebas de ejercicio y prescripción, los jóvenes que hacen entrenamiento de resistencia pueden ganar fuerza, pero no masa muscular.

A los niños y adolescentes les resultará difícil ganar mucha masa muscular, pero eso no significa que el entrenamiento de fuerza sea una mala idea.

Bajo la supervisión de un entrenador o experto, los niños pueden fortalecerse y ponerse en forma con el tipo de rutina adecuado. Solo tenga en cuenta que hacer cambios drásticos en la masa muscular a cualquier edad no es saludable, o realista, objetivo.

Una palabra de Verywell

Cualquiera que sea tu objetivo, es importante ser realista sobre los cambios que puede realizar en su cuerpo. Todos somos producto de nuestros genes y nuestro estilo de vida. Podemos cambiar la forma en que vivimos pero no podemos cambiar la estructura básica de nuestro cuerpo.

Al enfocarse en cambiar lo que puede y permitir que su cuerpo responda a eso, puede crear hábitos saludables que lo acompañarán en el futuro.