Hacer solo estos 6 entrenamientos de velocidad es suficiente para hacerte más rápido,

Comencemos con una declaración audaz:hay corredores que solo quieren vivir la vida en el carril rápido. Y luego está el otro tipo de corredor, que prefiere mantener un ritmo más lento, ritmo más constante, incluso si eso significa ir más lejos para obtener los mismos beneficios. “Vengo del primer campamento, "Dice Jes Woods, Entrenador de running Nike. “Empecé como velocista, y las carreras de larga distancia, incluso solo una o dos millas, se sentían como un castigo. Ahora, Entreno para ultramaratones. ¿Tratando de convencer a un corredor de resistencia de que el trabajo de velocidad sigue siendo importante? Tarea difícil mis amigos. Es una especie de equivalente atlético de tener el cerebro derecho versus el izquierdo.

Pero usar solo una parte de tus habilidades para correr significa que estás perdiendo grandes ganancias. Aprender a adoptar la velocidad, ya sea que desee mejorar sus relaciones públicas o simplemente tener un poco más de energía en sus pasos, es lo que lo acercará a sus objetivos. "Piense en ello como el rendimiento de la gasolina en un automóvil que está buscando, ”Dice Woods. "Quieres obtener 50 millas por galón en lugar de 30. Al agregar sprints, puedes mejorar tu economía de carrera, haciendo más con la misma cantidad de gas ". De hecho, hacer tan solo seis entrenamientos de velocidad es suficiente para convertirte en un corredor más rápido, según una investigación publicada en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento .

Combustible para el pensamiento seguro. ¿Quién no quiere ser el Prius de los corredores? ¿Puede recorrer kilómetro tras kilómetro sin llegar a vacío? Pero si las metáforas de los coches no te sirven, tal vez esto lo haga:"Esprintar aumenta la masa muscular magra, ”Dice Jacqueline Augustine, Doctor, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Nueva York Cortland. "Quema más calorías que trotar a un ritmo constante, aunque lleva menos tiempo, porque corres más fuerte a una intensidad más alta".

Debería sentir que se está esforzando en el trabajo de velocidad; no es un paseo por el parque. Pero las recompensas son numerosas. "Cuando te pones en marcha y desafías a tu cuerpo, te convertirás en un corredor más fuerte, ”Dice Woods. Con eso en mente, le pedimos que compartiera entrenamientos de seis velocidades para hacerte más rápido como un rayo. ¡Gusto!

Estos entrenamientos de Woods le enseñarán a su cuerpo a disparar a toda máquina. En la escala de esfuerzo del 1 al 10, 10 es tu velocidad máxima máxima y cualquier 8 o más se considera un sprint. Haz dos entrenamientos de velocidad por semana para obtener mejores resultados.

Catherine Wessel

Haz de 8 a 14 series de ...

Sprints de 1 minuto en el nivel 8 con 1 min. caminatas de recuperación o trota en el medio.

2 carreras de escalera

Haz 1 o 2 series de ...

3 min en el nivel 7
2 min en el nivel 8
1 min en el nivel 9
2 min en el nivel 8
3 min en el nivel 7

Descanse por 1 min. entre sprints.

3 intervalos de sprint de 2 minutos

Haz 8 series de ...

2 minutos. Sprints en un nivel 8 con descansos de 90 segundos entremedio.

4 intervalos de sprint de 3 minutos Catherine Wessel

Haz 6 series de ...

3 min. Sprints en el nivel 8 con 90 seg. pausas de descanso en el medio.

5 carreras en la colina

Haz 6 series de ...

30 segundos. sprints cuesta arriba en el nivel 9 o 10. El, recuperarse trotando cuesta abajo.

6 rápido, Más rápido, Lo más rápido

Haz 2 a 4 series de ...

1 min en el nivel 8
1 min en el nivel 9
1 min en el nivel 10

Descanse durante 90 segundos. entre sprints.

Jordan Galloway Jordan Galloway es entrenador personal certificado y director de acondicionamiento físico de la revista y el sitio web Women’s Health.