Tonifica tus brazos y abdominales al mismo tiempo con este entrenamiento de 15 minutos

¿Está buscando un entrenamiento de brazos que también ayude a tonificar y definir sus abdominales en el proceso? Bien, Has venido al lugar correcto. He creado estratégicamente este entrenamiento de 15 minutos para desafiar tanto la parte superior del cuerpo como los músculos centrales en una rutina rápida y eficiente. Algunos de estos ejercicios se enfocan en los brazos y los abdominales al mismo tiempo, mientras que otros están dirigidos a grupos de músculos específicos (como los abdominales inferiores y los oblicuos).

Todo lo que necesita para comenzar es un conjunto de mancuernas (o incluso puede ceñirse al peso corporal si no tiene ninguna pesa disponible). Este entrenamiento es ideal para principiantes, pero puedes hacerlo más avanzado con pesos más pesados.

No solo desarrollarás mucha fuerza durante este entrenamiento de brazos y abdominales, pero vas a hacer latir tu corazón y sudar mucho. Al terminar, todo su cuerpo va a sentir la quemadura; no va a ser fácil, pero sé que puedes hacerlo.

Tiempo: 15 minutos

Equipo: Mancuernas o peso corporal

Bueno para: Parte superior del cuerpo y núcleo

Instrucciones: Para el primer conjunto (se mueve de uno a tres), completar las repeticiones como se indica, luego continúe inmediatamente con el siguiente ejercicio. Una vez que haya terminado los tres movimientos, Repita el conjunto tres veces. Luego, continuar con el segundo conjunto (se mueve de cuatro a seis), y complete las repeticiones como se indica. Después de cada, continúe inmediatamente con el siguiente movimiento. Repite la segunda serie tres veces en total. Para construir fuerza Recomiendo hacer esta rutina una o dos veces por semana, alternando con un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y calentando con algunos estiramientos dinámicos.

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Cómo: Comience una posición de flexión de rodillas con las muñecas debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga las caderas niveladas levante la mano izquierda y toque su hombro derecho. Vuelve a empezar y repite con el otro brazo. Esa es una repetición. Completa 10.

Cómo: Empiece a acostarse boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas en el aire. talones sobre las caderas. Lentamente baje la pierna izquierda para flotar fuera del piso, luego vuelve a empezar y repite en el lado derecho. Esa es una repetición. Completa 10.

Cómo: Empiece a acostarse sobre el lado izquierdo con el antebrazo izquierdo en el suelo paralelo a la parte superior de la colchoneta, codo debajo del hombro, mano derecha en la cadera, pierna izquierda doblada a 90 grados, pierna derecha extendida recta, arco interior del pie apoyado sobre colchoneta. Involucre su núcleo y levante las caderas del piso, formando una línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga durante 20 segundos. Repita en el otro lado.

Repita el circuito (movimientos 1-3) tres veces.

Cómo: Empiece sentado en el suelo con las piernas cruzadas, sosteniendo un par de mancuernas, brazos doblados, codos anchos, y por encima de los hombros. Presione el peso derecho directamente sobre la cabeza hasta que el brazo esté completamente recto. Pausa, luego, lentamente, baje la espalda hasta la posición inicial. Repita en el otro lado. Esa es una repetición. Completa 20.

Cómo: Empiece a pararse con los pies debajo de las caderas, rodillas dobladas, con bisagras en las caderas, torso inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados, brazos rectos y extendidos hacia el suelo, sosteniendo un par de mancuernas. Núcleo de refuerzo, luego tire de las pesas hacia la caja torácica, apretando los omóplatos juntos. Pausa, luego baje la espalda para comenzar. Esa es una repetición. Haz 20 repeticiones.

Cómo: Empiece a pararse con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos frente al pecho. Gire el cuerpo hacia el pie izquierdo, levantando el talón derecho y girando sobre el metatarso derecho de modo que la rodilla mire hacia las rodillas y las caderas hacia el lado izquierdo mientras se inclina y baja el peso por fuera del pie derecho. Invierta el movimiento, y continúe girando a través del centro hasta que el cuerpo mire hacia el lado derecho, pivotando sobre el metatarso del pie derecho y elevando el peso por encima de la cabeza en un ángulo de 45 grados. Invertir para volver a empezar. Esa es una repetición. Completa 10 en cada lado.

Repita el circuito (movimientos 4-6) tres veces.

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