Mientras que usted podría no estar listo para asumir su primer Grand Slam, se puede Sin embargo, aprender una cosa o dos de los profesionales cuando se trata de la aptitud. Matt James, IsoWhey experto en deportes y la fuerza y acondicionamiento entrenador profesional de tenis de Australia, Nick Kyrgios, las acciones de los 5 mejores ejercicios de acondicionamiento que se lleva a través de Nick para mantenerlo en buena forma
Fuente de la imagen:. @ K1ngkyrg1os
1. rotacional Medicine Ball Lanza
Un ejercicio perfecto para fortalecer el núcleo y aumentar la movilidad de la cadera y el torso. Rotación de balón medicinal lanza implica lanzar un balón medicinal pesado de la parte inferior izquierda de su cuerpo en el aire a través de la parte derecha de su cuerpo en un movimiento diagonal, y viceversa. Para los principiantes, el objetivo de 2 x 10 repeticiones en cada lado del cuerpo
2. ponderado de una sola pierna peso muerto
Estos son un ejercicio clave en Nick ’. S régimen de entrenamiento ya que implican el equilibrio y la conciencia del cuerpo, mientras la construcción de fuerza en una postura offset. Para los principiantes, pruebe con un peso muerto ponderada estándar para construir la fuerza para luego pasar a una sola pierna peso muerto con menos peso una vez que sus piernas son más fuertes y más estable. Objetivo de 2 x 10 repeticiones.
3. Banda Resistido Shuffles material
Un gran ejercicio para mejorar la velocidad y la aceleración lateral, mientras que afilar el tiempo de reacción. Utilizamos el sistema ankorr que ayuda a imitar sobre los escenarios judiciales mejores. Las bandas de resistencia son grandes porque se puede utilizar en casi cualquier lugar, en cualquier momento durante tantos ejercicios diferentes.
4. Prowler empuja y cables de tracción
Prowler empuja y tira de la cuerda son grandes para aumentar la fuerza y la velocidad. Trabajan todo el cuerpo y ayudan a aumentar la resiliencia mental. Al utilizar Prowler empuja a mantener las caderas bajo y tomar pasos cortos para obtener los mejores resultados. Si tu gimnasio del doesn ’ t atender a Prowler empuja, tira de la cuerda funciona su cuerpo de una manera muy similar y son mucho más accesibles
5. tabuladas Alrededor de los mundos
El uso de una placa de pesas rusas o en peso, más arriba. la cabeza con los brazos doblados, gire en torno de un modo de 360 grados mientras se mueve simultáneamente sus hombros a través de un rango completo de movimiento. Utilizamos este ejercicio para construir el acondicionamiento del cuerpo superior, la estabilidad del hombro y la coordinación. Para los principiantes, el objetivo de 2 x 10 repeticiones en cada lado del cuerpo.
De Nick Dieta
Además de hacer ejercicio, Nick sigue una dieta estricta para garantizar su cuerpo está soportado con los nutrientes adecuados. Antes de los partidos y sesiones de formación, Nick toma un complejo de zinc de magnesio de alta resistencia para ayudar a mantener la fortaleza ósea y el flujo sanguíneo. Las comidas abundantes se evitan antes del entrenamiento, en lugar de optar por comidas más pequeñas, de alto valor proteico. Después del partido, Nick rehidrata con una fórmula de electrolitos, como la Fórmula IsoWhey Deportes de electrolitos que incluye un impulso adicional de magnesio, y otra comida alta en proteínas.
IsoWhey Sports es el Socio Oficial de Nutrición para el tenis Australia.
