de la señora que sabe cómo usted (y su cuerpo entero) látigo serio en forma con su marca registrada circuitos 28 minutos y nueva aplicación inteligente, nos preguntamos Kayla Itsines a compartir con nosotros los movimientos que ama y todos debemos estar incluyendo en nuestra aptitud repertorio de este año. ¿Y estan? Burpees! Pero espera. Estos no son los burpees ordinarios. Así que antes de decir, "está loca Kayla", darles una oportunidad y estar preparado para la quemadura corporal total y una gran cantidad de amor por estas nuevas variaciones.
Burpees
trate de hacer 10 Burpees en una fila.
curva ambas caderas y rodillas y coloque ambas manos en el suelo directamente delante de sus pies. Patear los pies hacia atrás para que sus piernas están completamente extendidos hacia atrás, apoyada en las bolas ofyour pies. Transferir el peso del cuerpo en sus manos y saltar los pies hacia adentro para aterrizar en una posición en cuclillas con los pies separados. Impulsar su cuerpo hacia arriba en un movimiento explosivo, que se extiende por debajo de las dos piernas y que sus brazos por encima de su cabeza. Tierra en una posición de pie neutro, asegurando que mantenga las rodillas "blandas" para prevenir lesiones. Repetir.
Luego trate de añadir una cirugía estética de Salto.
Burpee + Meta Saltar
Como se pone de pie, propulsar el cuerpo hacia arriba y llevar las rodillas hacia el pecho.
Trate de añadir un empuje hacia arriba a su burpee .
Burpee + empuja hacia arriba
Coloque ambas manos en el suelo ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos detrás de usted, que descansa sobre las puntas de los pies. Esto se llama empuja hacia arriba la posición. La estabilización de su vuelta a través de los músculos abdominales y doblar los codos y baja el torso hacia el piso hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados. Empujar a través de su pecho y extiende los brazos para levantar su cuerpo en posición de empuje hacia arriba.
Cuando se sienta cómodo con burpees haciendo flexiones, flexiones tratar laydown.
Burpee + Lay Down empuja hacia arriba
Para empezar, por el que se plana en su estómago, con los brazos extendidos hacia fuera delante de usted y las piernas hacia atrás con los pies ligeramente separados. Coloque sus pies en dirección al suelo. Lleva los brazos adentro hacia su cuerpo y la posición de sus manos a cada lado de su pecho. Empuje a través de su pecho y extender los brazos para levantar su cuerpo en posición de empuje hacia arriba.
