Las posturas de yoga e Inversiones: Obtener cabeza abajo con una parada de cabeza, parada de manos y dolphin

cambiar su perspectiva con tres niveles de inversiones que impulsarán la circulación, la digestión y su estado de ánimo sobre Dolphin

¿Por qué: Este movimiento estira los isquiotibiales y es la preparación perfecta para una parada de cabeza.

Cómo: De cuatro patas, tome sus antebrazos en el suelo, extendiendo los dedos, con los pulgares uno frente al otro. Rizo en sus dedos del pie, levantar las rodillas y, a medida que presiona contra el suelo con los antebrazos, caminar los pies hacia su cara. La mayor parte del peso debe estar en sus antebrazos.

Si esta postura es nuevo, la estancia aquí por 30 segundos. Si usted y rsquo; re un yogui experimentado, mantenerse durante 60 segundos. Salir de la postura y descansar en niños y rsquo; s pose, el pecho a sus muslos, frente al suelo y los brazos a su lado.
paro sobre la cabeza

¿Por qué: Esto fortalece los hombros y abdominales y mejora la digestión y la energía

Cómo:. De cuatro patas, tome sus codos debajo de los hombros, a continuación, mover sus manos hacia el frente y entrelazar ellos, con las palmas de par en par para que quepan alrededor de su cabeza. Para empezar, curvarse hacia los dedos del pie, levantar las rodillas y aliviar sus isquiones alta. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones y se centran en la colocación de su peso en sus antebrazos. Entonces, de puntillas en sus pies por lo que sus caderas y los hombros están en línea, a continuación, levante un talón a los glúteos, luego el otro. Después de esto, utilice su activación del núcleo y el hombro y el brazo de fuerza a medida que levanta ambas piernas elevadas. Tire de las costillas en, muslos activo. Mantenga la posición durante 5-10 respiraciones. Piernas sobre Crazy pino

¿Por qué: Esto construye el brazo, el núcleo y fuerza del hombro, con una actitud lúdica.

Cómo: De cuatro patas, levante las rodillas y caminar sus pies cerca de sus manos. Juega con la idea de flotar fuera de la tierra de sus dedos del pie, usando la fuerza de su núcleo. Levante la pierna derecha hacia el techo, luego levante la pierna izquierda para aprovechar ese pie a su cara interna del muslo derecho. La celebración de esta postura, doblar la rodilla derecha y deje que su pie derecho caer de nuevo hacia su cabeza, con el apoyo de la sensibilización central. Tire de las costillas en, mantener una respiración relajada y como quedarse el tiempo que puede, a continuación, cambiar las piernas
Inicio TIP

Breathe:. Pausa en la parte superior de una inhalación profunda, contener la respiración durante 3- 5 cuentas. Exhale lentamente

Precaución:.. Es mejor no practicar estas inversiones si está embarazada, tiene lesiones en el cuello o en gran medida está menstruando