Whittle cintura

adiós a su estómago floja con estos movimientos de estómago apretarse Say.

La reducción de su cintura requiere dedicación y un esfuerzo consciente para perfeccionar su técnica de entrenamiento. crujidos anticuados y abdominales están fuera. Si realmente desea reducir la cintura que se debe trabajar los músculos abdominales al máximo de la manera más efectiva posible
1.Crossed ascensores pélvico

. Posición: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas a 90 grados . Levante la pierna izquierda y cruzar por encima de su derecha para que su lateral del tobillo está justo debajo de la rodilla. Levante la pierna derecha para que el muslo quede en posición vertical. Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y levantar la cabeza y los hombros del suelo

Movimiento:. Dibuja tu ombligo y se elevará el cóccix de la tierra. Controlar el movimiento hacia abajo de nuevo a un punto justo al lado de la planta y luego levantar el coxis de nuevo

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 20 repeticiones
2. woodchops de alto a bajo

Posición: Adjuntar una banda de resistencia con un alto punto de anclaje. Sostenga el asa con las dos manos, con las palmas frente a frente. Párese con los pies perpendicular a la banda, ancho de los hombros, girar el torso hacia el punto de anclaje y extender los brazos hacia arriba

Movimiento:. Mantener los brazos rectos, barrerlos diagonalmente a través de su cuerpo y el acabado fuera de su músculo de la pantorrilla. Use los músculos abdominales no sus hombros. Una vez que haya terminado todas las repeticiones, por un lado, realizar intercambio sobre

series y repeticiones:. 3 series de 12 a 20 repeticiones por cada lado
3. Los giros puente lateral

Posición: Lie de lado, con el cuerpo erguido, apoyándose en el codo, el antebrazo apuntando hacia delante. Aprieta su núcleo, frente y los lados. Levante su cuerpo del suelo de manera que se forma una línea recta, desde los hombros hasta los pies. Alcance al cielo con su parte superior del brazo

Movimiento:.. Barra el brazo de arriba hacia abajo, tomarlo bajo su cuerpo y llegar tan lejos como sea posible, mientras mantiene sus caderas hacia arriba

Conjuntos y repeticiones: 3 series de 10 a 15 repeticiones
4. escaladores Core

posición: Asumir una posición de flexión de brazos con las manos en un banco, con los pies al ancho de hombros, pecho sobre sus manos y su cuerpo en una línea recta

Movimiento:. Levante un pie y lleva la rodilla hacia el pecho y sin mover o girar las caderas y el torso. Repita con la otra pierna

series y repeticiones:. 3 series de 20 a 30 repeticiones
5. abdominales con giros

Posición: Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Bloquear los codos en las costillas y mantenga un peso justo en frente de su ombligo. n

Movimiento: espalda baja y tocar su mediados de nuevo a la tierra. Sentarse las tres cuartas partes del camino hacia arriba y girar a la izquierda, a continuación, girar en sentido contrario. Baja y repite, torciendo a la primera a la derecha

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 20 repeticiones comentario El secreto de la gran ABS

Coloque las manos alrededor de su cintura por encima de los huesos de la cadera . Presionarlos en lo que aprietan la cintura de todos lados. Sacar sus músculos en la circunferencia de la cintura se reduce. Tome sus manos y mantener apretando los músculos. Obtener un amigo para atar una cuerda alrededor de su cintura mientras que este estrechamiento está sucediendo. Ahora usted tiene su propio sensor de núcleo. Si apaga sus músculos de la base, se sentirá el tirón de cuerda y que recordará a volver a participar
Cuatro consejos para una pequeña cintura

1. Dieta:. Si usted tiene una inclinación para el viernes por la noche de pizza que necesita volver a evaluar sus objetivos. tallar la cintura éxito comienza con una dieta que carece de kilojulios despilfarro. Coma regular, de tamaño apropiado comidas y refrigerios saludables, y preste atención al tamaño de las porciones y la ingesta de alimentos ricos en energía
   
2. El entrenamiento de fuerza:. Este es el rey de la quema de grasa. Se pone el horno de grasa acelerado y tonifica los músculos. Sigue nuestros programas semanales en curso de grandes ejercicios de peso corporal y la fuerza con pesos libres
   
3. cardio de alta intensidad:. Correr, montar en bicicleta, nadar o caminar rápido es ideal para verter su abrigo de invierno. Entrenamiento a intervalos, alternando entre los sprints de alta intensidad y baja intensidad recuperación activa
   
4. estilo de vida activo:. Hacer un entrenamiento de media hora sólida seguido de cuatro horas en el sofá no es una gran técnica tallar. Busque todas las maneras en su vida en el que puede ser más activo. Camine siempre que pueda y mantenga el sofá para ocasiones especiales.
   Nuestro modelo
   

   Abbey Poulsen, de 26 años, un agente de ventas, compite en Cultura Física y trenes para esto tres veces a la semana. También imparte clases de baile.
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   Damien Kelly .