Los más de 50 años workout

Usted no tiene a declinar a medida que envejece. Mantenerse en forma y activo con estos ejercicios
.

El hecho de que usted es un poco más viejo no es excusa para dejar de hacer ejercicio. Hay un montón de ejercicios suaves-en-el-cuerpo que se pueden utilizar para mantenerse en forma, bien en sus años de vejez
1. Pick-up y prensas

Usted necesitará:. Un peso de entre 1 kg a 6 kg (como una bola de medicina o artículo de la casa) guía

Los ámbitos de actuación: piernas, espalda baja, los hombros y el núcleo

series y repeticiones: 2 a 3 series de 8 a 12 representantes

Coloque el peso en el suelo entre sus pies. Póngase en cuclillas y recoger el peso. Levantar el peso y de pie, abriéndose paso entre sus piernas. Elevar el peso de su pecho y luego sobre su cabeza. No arquee la espalda. Hacer la rutina a la inversa para colocar el peso de nuevo en el suelo
2. Paso hacia delante y levanta

Usted necesitará:. Un peso entre 1 kg a 3 kg

Los ámbitos de actuación: Piernas , los hombros y el núcleo

series y repeticiones: de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones

Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga el peso en ambas manos. Dar un paso adelante con la pierna izquierda y elevar el peso hacia arriba y hacia fuera delante de usted hasta que llegue a la altura del hombro. No arquee la espalda. Bajar el peso y el paso de su pierna izquierda hacia atrás. Repita, dando un paso adelante con la pierna derecha
3. filas con un solo brazo

Usted necesitará:. Una banda de resistencia (menor a resistencia media)

Los ámbitos de actuación: superior de la espalda, los brazos y el núcleo

series y repeticiones: 2 series de 15 repeticiones cada brazo

Fijar la banda a un anclaje de la altura del pecho. Con pies cuadrados, de pie lo suficientemente atrás por lo que hay tensión en la banda y mantener la banda en su mano izquierda. El permanecer de altura a través de su torso, tire hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo el codo y el hombro alta baja. Hacer todas las repeticiones en un brazo y luego cambiar
4. embestidas soportados

Usted necesitará:. Un gran palo o similar

Los ámbitos de actuación: glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales

series y repeticiones: 2 series de 10 a 15 repeticiones cada pierna

de pie con los pies al ancho de hombros. De paso adelante con la pierna izquierda y permitir que el talón de la pierna derecha para salir de la planta. Coloque su mano derecha en un apoyo a la balanza al lado de su pie izquierdo. Mantener alto a través de su columna vertebral, la caída de la rodilla hacia atrás directamente hacia el suelo. Sólo ir tan abajo como usted siente que puede. Hacer una pausa, y luego subir de nuevo otra vez. Hacer todas las repeticiones con una pierna hacia adelante antes de cambiar de banco se pone en cuclillas
5.

Usted necesitará:. Un banco o una silla

Los ámbitos de actuación: glúteos, cuádriceps y el núcleo

series y repeticiones: de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones

Párese con la espalda de una silla o banco, los pies al ancho de hombros. Mantener alto a través de su torso y corregir su visión en el horizonte. Doble las rodillas y bajar la parte trasera lentamente hacia la silla. Sentarse a la ligera, antes de empujar a través de las piernas y poniéndose de pie de nuevo.
Plan de acción

Obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

Establecer el metas que más le inspiran (para disminuir su peso, presión arterial o el colesterol, o para mantenerse al día con los hijos y nietos).

Haga sus objetivos divertido y realista.

Comience con suavidad y facilidad en su programa. Se le desanime si usted está demasiado dolor, herido o fatigado después del ejercicio.
Nuestro modelo

Denise Haylen, de 51 años, nur se, hace tres sesiones de entrenamiento personal a la semana y se va cada día. "Me feelpassionate sobre estar en forma", dice ella.

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