Todos hemos suspiro de envidia sobre los cuerpos de las celebridades. Entonces, ¿por qué las estrellas tienen a menudo tales constituciones fuera-de-este-mundo? Por supuesto que pueden permitirse entrenadores personales, nutricionistas, chefs y una línea de contacto y una cirugía estética. Pero al final tienen la misma tela como usted. Sólo tienen la capacidad de conseguir un gran consejo. el entrenamiento de hoy es un ejemplo de cómo los entrenadores de la celebridad forman a sus clientes. No puedo prometer alfombra roja preparada, pero puedo garantizar un aumento de la intensidad y una mejora en su salud y bienestar general.
Aquí está el 'cómo hacer' para los de hoy superworkout
Tiene 10 ejercicios: cuatro dirigidos a la parte superior del cuerpo, tres dirigidas a la parte inferior del cuerpo y tres orientación de sus abdominales. Que tiene que hacer 30 repeticiones de cada ejercicio. No hay un orden establecido.
hacer los ejercicios a encontrar más difícil primero mientras está todavía fresco. El objetivo es terminar todas las 300 repeticiones rápidamente, manteniendo una excelente técnica en todas partes. Registrar su tiempo de acabado y probar otra vez cada cuatro a seis semanas para ver si usted está mejorando.
1. Flexiones
Coloque las manos en el suelo, ancho de los hombros, los dedos mirando hacia delante. Avanza con las manos hacia delante hasta que su cuerpo está en una línea de pies a cabeza. En cuanto a un punto ligeramente por delante de sus manos, inferior hasta la barbilla llega a una pulgada de la tierra, con los codos apuntando hacia el lado. Pausa, aumentando con el control y detener justo antes de cerrar sus brazos. Al hacer cualquier tipo de flexión de brazos, mantener todo el cuerpo recto como una tabla.
2. tablones horizontales
En espera una barra horizontal que se trata de la altura de la cadera con un agarre en pronación y elevar la pelvis de modo que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Su pecho debe estar por debajo de la barra y los codos rectos. Ahora tirar de su pecho hacia arriba a la altura de las manos, antes de bajar lentamente. Hacer todas las que pueda. Si no puede llegar a la altura de la mano, tratar de al menos 90 grados ruptura en los codos.
3. giros brige lateral
Acuéstese sobre su lado, el cuerpo recto, apoyándose en el codo, el antebrazo apuntando hacia delante . Aprieta su núcleo, frente y los lados. Levante su cuerpo del suelo por lo que se forma una línea recta desde los hombros hasta los pies. Alcance al cielo con su parte superior del brazo, luego barrer hacia abajo, a través y debajo de su cuerpo y llegar tan lejos como sea posible, mientras mantiene las caderas alta. Su pecho se volverá a enfrentar el suelo. Untwist y tomar el brazo de nuevo al comienzo.
4. sentadillas Dumbell
Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Sostenga una pesa en cada mano, las palmas hacia adentro. Póngase en cuclillas, levantando las pesas hasta los hombros. Haga una pausa breve en la parte inferior del movimiento y mantener su visión fija en el horizonte. Mantenga siempre en su torso alargando la distancia entre el esternón y el ombligo. Como se pone de pie fuera de la posición en cuclillas, baje lentamente las pesas de nuevo a sus lados.
5. pelota suiza abdominales
Sentarse en una bola suiza y baje su parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que quede horizontal y su espalda baja está en la bola. Su espalda debe estar ligeramente hiper-extendida. Dibuje la barbilla hacia el pecho, enroscarse a través de la sección media y exhale. Parar justo antes de llegar a posición vertical. Baje lentamente y repita. No rebote de la pelota, el descanso en él entre repeticiones o alcanzar completamente vertical.
Nuestro modelo
Tanya Lazarou, 27, es un modelo a tiempo parcial y asistente de vuelo. Ella va al gimnasio y toma clases de baile para mantenerse en forma.
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