Aprender a boxear para mantenerse en forma

rampa encima de su rutina de boxeo lanzando en algunos cuerpo se mueve más bajos.

Hay más al boxeo que acaba de tirar un par de golpes. . Así que aquí está cómo convertir un entrenamiento de boxeo estándar en una sesión de ultra-conformación de cuerpo completo - lanzando en un fwe parte inferior del cuerpo se mueve para ir con sus golpes
Circuito Uno de

Repeticiones: 50 golpes rectos, 5 se pone en cuclillas

completa 50 de larga duración en golpes rectos con una buena potencia y seguir inmediatamente con cinco sentadillas peso corporal profundas

sets:. Completar cinco juegos consecutivos, el descanso durante un minuto y luego repite dos veces más.
Circuito dos

Repeticiones: 10 golpes de izquierda, derecha 1 ponche; 9 queda golpes, 1 puño derecho y así sucesivamente

Realizar 10 golpes fuertes izquierda y seguir el día 10 con un potente derechazo. A continuación, realice nueve fuertes golpes de izquierda y siga la novena entrada con una poderosa derecha. Mantener siguiendo este patrón, dejando caer el número de golpes que dejan a uno con cada conjunto, y continuando con un solo golpe final a la derecha, hasta que se reduce a uno de cada uno. Tener un descanso de 30 segundos antes de repetir este formato, esta vez conducen con el brazo derecho

Juegos:.. Completar tres juegos completos
Circuito tres

Repeticiones: 30 golpes rectos, 30 cortes superiores, 30 golpes altos, 10 step-ups cada pierna

realizar 30 fuertes golpes rectos, seguido inmediatamente por 30 cortes superiores y terminar con 30 golpes altos. A continuación, pasar directamente a un banco de altura de la rodilla y hacer 10 poderosos step-ups en una pierna y luego la otra. Ir directamente a la repetición de boxeo y

Sets:. Realizar cinco rondas consecutivas completas. . Tener un descanso de dos minutos y luego repetir tres veces más
circuito de cuatro

Repeticiones: 20 golpes rectos cortos, largos 10 golpes rectos

La máquina cerca de un saco de boxeo y realizar 20 golpes rápidos con rango parcial de movimiento. Dar un paso atrás y seguir con 10 de rango normal golpes rectos

Sets:.. Repita cinco veces, tener un descanso de un minuto y repetir cuatro veces más
Circuito cinco

Repeticiones : 100 golpes rectos, 20-segundo puente; 90 golpes rectos, de 20 segundos puente y así sucesivamente

Comience con 100 golpes rectos rápidos y, una vez terminado, se ponga sobre sus antebrazos y dedos de los pies y tienen una posición propensa puente (en la foto) durante 20 segundos. Saltar y hacer 90 golpes, seguido de otro puente. Mantenga este patrón, la reducción de las repeticiones en 10 cada vez que se perfora, hasta que termine con una combinación de 10 golpes y un puente

Sets:.. Un conjunto completo
golpes clásicos de

recta:. Alternando golpes que se inician en el hombro y terminan a la altura del hombro

izquierdo o derecho:. una mano a la vez

alta: Desde el hombro hasta por encima de la cabeza. .

cortes superiores: Comience por debajo de la cadera y terminar con la palma hacia usted
de perforación de hacer y no es

pie con los pies cuadrados - que proporciona el equilibrio y es una buena sesión de ejercicios abdominales.

Meta los codos en las costillas y empezar con las manos a ambos lados de la barbilla.

No se limite a perforar con sus brazos. Rotar por las caderas y generar energía con la parte inferior del cuerpo.

no tiene su muñeca ladeó hacia arriba o abajo o te hace una herida.

No perforar sin necesidad de iniciar su peso en el punzón. A medida que se pongan en contacto, desplazar el peso hacia delante

puñetazo:. El mejor de su técnica, cuanto más fuerte se puede perforar. El más difícil de golpear, más se va a salir de ella.

saber más consejos de fitness aquí. Para saber más acerca de
Damien Kelly .