Entrenamiento del día
realice estos ejercicios después de caminar a su parque local. A continuación, girar y volver por el mismo camino y realizar los ejercicios en los mismos intervalos aproximados en el camino a casa. Dos series de cada ejercicio y caminar a paso ligero es un gran entrenamiento integral.
1. Banco flexiones
Coloque las manos en la parte posterior de un banco de parque, ancho de los hombros con los dedos adelante. Camine hacia atrás hasta que su cuerpo está en una línea de pies a cabeza. En cuanto a un punto ligeramente por delante de sus manos, más baja hasta que el pecho toque ligeramente el banco, con los codos apuntando hacia un lado. Después de una breve pausa, se elevan con el control y detener justo antes de cerrar sus brazos. Al hacer flexiones, realizar los abdominales para mantener el cuerpo recto como una tabla.
2. Las estocadas
Párese con los pies al ancho de hombros y dar un paso largo hacia adelante, manteniendo la misma anchura entre su pies. Elevar el talón hacia atrás fuera de la tierra. Mantener el tronco en posición vertical en todo momento. Si eres nuevo en embestidas colocar la mano opuesta a la pierna líder en un banco para ayudarle a equilibrar. Ahora deja caer la rodilla hacia atrás directamente hacia el suelo, manteniendo la mayor parte del peso a través de su talón delantero. Levantar y repetir sin parar en la parte superior del movimiento. Hacer todas las repeticiones en una pierna y luego cambiar.
3. Se pone en cuclillas a banco
Párese con los pies al ancho de hombros. Tener una silla justo detrás de los talones. Mantener su mirada fija hacia adelante, agacharse doblando las rodillas. Manteniendo la espalda alta y los talones hacia abajo, hasta que su parte trasera inferior toca ligeramente la silla. Hacer una pausa y se elevan a la posición inicial.
Vea nuestro vídeo sobre cómo hacer sentadillas peso corporal.
4. toques del dedo del pie
Soporte en su pierna izquierda. Manténgase de altura a través de su columna vertebral mediante el alargamiento de la distancia entre el esternón y el ombligo. El mantenimiento de esta postura, se inclina hacia adelante en las caderas, mientras que al mismo tiempo doblando la rodilla izquierda en una posición en cuclillas con una sola pierna. Estos dos movimientos combinados bajará lo suficiente como para que pueda tocar su pie izquierdo con la mano derecha. Trate de mantener una cantidad uniforme de la presión en toda la base de todo el pie. Hacer todas las repeticiones en una pierna, sin tocar su pierna en el aire hacia abajo, y luego repetir en el otro lado.
5. Paso-ups
Encontrar un banco o una silla que es la altura de la rodilla. Coloca el pie derecho en el banco. Empuje hacia abajo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie en el banco. Sin parar, seguir para mover el muslo izquierdo hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera y en un ángulo recto (en un estilo de correr). Balance por un momento antes de bajar lentamente el pie izquierdo en el suelo, aterrizando sólo con los dedos de los pies, y saltar hacia atrás para su próximo representante. Centrarse en mantener su postura en todo momento y fijar la mirada en el horizonte. Hacer todas las repeticiones con una pierna y luego cambiar. Si un banco es demasiado alto, utilice un escalón o el bordillo.
Nuestro modelo
Laura Newton, de 21 años, desde Sydney, enseña clases de Body Pump y RPM y encaja en su propia formación entre el trabajo y su ley estudios.
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