A menos que seas un yogui devoto, lo más probable es que no estás lo suficientemente estiramiento. Pregunte a cualquier profesional de la aptitud y te dirán que el entrenamiento de la flexibilidad es el eslabón perdido en los entrenamientos de la gente.
Esta semana, hemos encontrado la manera perfecta para mantenerlo un poco más interesados en sus sesiones de estiramiento. Todo lo que necesita hacer es encontrar un amigo o compañero de ideas afines y obtener estiramiento. Se sentirá los beneficios de inmediato.
1. giro sentado
Esta posición estira suavemente las caderas, los hombros y la columna vertebral, mientras que el masaje de los órganos, que a su vez pueden ayudar a mejorar la digestión. Sientan espalda con espalda, las piernas cruzadas, y empezar a tomar conciencia de una respiración del otro. Mantenga la columna larga y girar alrededor de su torso hacia un lado para mantener la rodilla de su pareja. Mantener la coordinación de la respiración. Para intensificar el estiramiento, utilice la rodilla de su compañero para ayudarle a vuelta de tuerca más. Volver al comienzo y repetir en el otro lado.
2. El socio del niño pose
Una pareja se encuentra por encima de sus rodillas, los brazos sobre el terreno en el frente. El otro socio, si son de un tamaño similar, se sienta en el sacro de la primera pareja (coxis) y tira de su columna vertebral a lo largo de su pareja ya que se encuentran de nuevo. Compruebe que su pareja está de acuerdo con su peso y presión. El socio en la pose de niño recibirá un tramo inferior de la espalda. El socio en la parte superior se extiende sus piernas hacia fuera y sus brazos a los lados, y se siente una abertura en su pecho.
3. Socio inclina hacia adelante y estirar
Stand uno frente al otro. Inclinarse hacia adelante en las caderas, manteniendo las rodillas suaves y los pies anchura de las caderas. Apoderarse de los antebrazos de su pareja o los brazos. Inclinarse hacia atrás lejos el uno del otro y sentir el estiramiento a través de la columna vertebral, isquiotibiales y gemelos. Para terminar, suelte los brazos al suelo y rodar a través de su columna vertebral.
4. Guerrero para dos
Soporte al lado de la otra. Dar un gran paso de uno al otro con las piernas fuera, dejando su interior pies tocando. Doble la pierna exterior y gire el pie, el brazo y el torso hacia un lado. Sostener la mano de su pareja. Se sentirá un estiramiento en los hombros, las caderas y las piernas delante. Accionar un poco de distancia el uno del otro para ir más profundo.
5. árbol de equilibrado pose
De pie uno junto al otro, levante la pierna exterior y colocar la planta del pie en el interior de la pierna equilibrio. Ponga sus brazos fuera alrededor de la otra para el apoyo y junte las manos en el interior juntos. A los dos para experimentar un fortalecimiento de los tobillos, las piernas y los músculos abdominales.
Lo que necesitará
Ya sea con un amigo o amante, socio de yoga une a las personas a través de la respiración consciente, el movimiento, toque y asociación interdependientes, mientras que al mismo tiempo que se fortalece y estirando sus cuerpos.
trabajo más profundo con un compañero para conectar como a tonificar y soltar las piernas, los muslos, las caderas, los brazos, el pecho, los hombros y back.As con todos los ejercicios, asegúrese de que su núcleo se enciende y en mantener una buena postura.
Nuestros modelos
Lena Kay, de 31 años, desde Sydney, es un tor instrucciones de yoga a tiempo completo. Ella ha estado enseñando durante cinco años y ha entrenado en la India.
Tamara Devi, de 28 años, vive en Sydney y enseña el yoga, el tai chi y el qigong. Ella pasa seis meses en la India cada año.
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