Pecho sesión de ejercicios de tonificación

Tonifica tu pecho con estos favoritos reafirmantes.

Bust a Move y entrar en estos ejercicios de pecho tonificación. tonificación del pecho no es sólo para los hombres que quieren realizar un gran trabajo, que es ideal para las mujeres y la formación general de fuerza, y es tan intergral de tonificación general del cuerpo como cualquier otro ejercicio.
1. Flexiones

Kneel y coloque sus manos en el suelo, ancho de los hombros, los dedos mirando hacia delante. Avanza con las manos hacia delante hasta que su cuerpo está en una línea desde la cabeza hasta las rodillas. Lentamente baje casi hasta el suelo, con los codos apuntando hacia los lados. Aumentando con el control y detener justo antes de cerrar sus brazos. Al hacer cualquier tipo de flexión de brazos, mantener todo el cuerpo recto como una tabla apretando en su ombligo para contratar a sus músculos abdominales

series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15
2. Pecho prensas

Sentarse en una bola suiza, sosteniendo una pesa en cada mano. Camine hacia adelante y hacia atrás, rodando sobre su espalda baja. Sigue caminando y rodando hasta que su cabeza y los hombros están descansando sobre la bola. Empuje las caderas hacia arriba para que su torso y los muslos queden en posición horizontal. Mantenga las pesas en frente de sus hombros con los codos hacia los lados. Pulse pesos directamente hacia el techo por lo que casi se tocan en la parte superior. Llevar los pesos de nuevo y repetir

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 15
3. filas de la banda

atar una banda de resistencia alrededor de un poste a la altura del pecho. Estire los brazos hacia fuera delante de usted, mantenerse en pie y apoye los abdominales. Tire de la banda hasta que sus manos están al lado de su pecho. Apriete los omóplatos al tirar y mantener los codos a la altura del hombro, no encorvar los hombros y no se inclina hacia atrás contra la banda. Lentamente suelte de nuevo al punto de partida, mantener el control de la banda, y comenzar su representante siguiente

series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15
4. Pecho
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Acuéstese sobre su espalda en un banco, sosteniendo una pesa en cada mano. Mantenga los brazos hacia el techo en toda su longitud, con las palmas frente a frente. Tome sus brazos separados para que los pesos siguen un arco de distancia una de la otra hasta que alcanzan horizontal. Levante los brazos hacia atrás a lo largo del mismo arco hasta que casi se tocan. A medida que usted se vuelve, se debe intentar apretar los omóplatos

series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15
5. tríceps sumerge

Sentarse en el borde de un banco o silla. Coloque las manos al lado de las caderas, los dedos hacia abajo y los codos apuntando hacia atrás a 45 grados. Camine a su parte trasera unos centímetros de la banca, manteniendo la espalda recta, los pies por delante sobre los talones y las rodillas ligeramente dobladas. Baja hasta que los codos alcanzar los 90 grados. Pausa. Empuje hacia arriba con los brazos hasta llegar al punto de partida. No utilice sus piernas ya que esto reduce la eficacia de la tonificación brazo

series y repeticiones:. 3 series de 12 a 20
Consejo del Entrenador: Posición de rezar

Este es un ejercicio muchas mujeres me han hablado de que puede ayudar a tonificar el área del pecho. Es un ejercicio que puede hacer en cualquier lugar y no se necesita ningún equipo. Simplemente presiona las palmas de las manos juntas delante de su pecho en una posición de oración. Se trabaja los músculos del pecho, por lo que darle una oportunidad. Usted puede ser tan sorprendido como yo.
Nuestro modelo

Kelly Dixon, de 28 años, desde Sydney, es un entrenador personal. A ella le encanta correr, saltar en su bicicleta de montaña y haciendo entrenamientos de fuerza.

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Damien Kelly .