El core

Semana 5 de nuestro cuerpo bombardeo de verano.

Para esos músculos de suma importancia que le ayudan a parecer más alto y proteger movilidad de la columna.

Tarjetas telefónicas 1. escaladores Core

Asume una posición de flexión de brazos en el suelo o con las manos en un banco, los pies al ancho de hombros, pecho sobre sus manos, la mirada al frente y su cuerpo en una línea recta. Levantar un pie y lleva la rodilla hacia el pecho sin girar las caderas y el torso. Llevar la pierna de nuevo al comienzo y luego cambia de pierna

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 30 repeticiones
2. Las camas plegables

Arrodíllense unos 60 cm detrás de una pelota suiza. Coloque las manos sobre el balón, con las palmas juntas. Inclinarse hacia delante, apoyándose en las manos y los antebrazos. Rodar la pelota hacia adelante, extendiendo sus brazos y moviendo las caderas hacia delante y hacia abajo. Ir tan lejos como puede mientras que mantiene su cuerpo en una línea recta. Pausa durante unos segundos, exhala, volver al principio y pasar a la siguiente representante

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 15 repeticiones
3. Burpees

Realizar una sentadilla profunda, a continuación, colocar las manos en el suelo delante de sus pies. Saltar o pisar los pies hacia atrás y la tierra con su cuerpo en una posición de flexión de brazos. No deje que su hundimiento caderas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego saltar los pies hacia atrás hacia sus manos. Ponte de pie, salta en el aire y van directamente a su representante siguiente

series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15 repeticiones
4. pierna de mentira se sostiene

Acuéstese espalda, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Elevar las piernas a la vertical. Involucrar a su núcleo, a continuación, baje lentamente las piernas hasta el suelo. Si sus arcos de espalda o completamente aplana que ha perdido el control y no debe bajar más. Una vez que sus piernas son tan bajos como pueden ir, mantener la posición durante todo el tiempo que pueda, y después subir de nuevo a la posición de inicio

series y repeticiones:. 3 series de 5 a 10 repeticiones
5. giros puente lateral

Acuéstese sobre su lado con su cuerpo en una línea recta. Magra en su codo, antebrazo apuntando hacia delante. Involucrar a su núcleo, frente y los lados. Levanta la cadera. Llegar hasta la parte superior con su brazo, luego barrer el brazo hacia abajo ya través de su cuerpo, llegando tan lejos como sea posible. Mantenga las caderas alta y mantener su cuerpo largo y recto. Destrence y tomar su brazo de nuevo al comienzo

series y repeticiones:. 2 series de 8 a 15 repeticiones en cada lado
consejos de ejercicio

Ponte a prueba. La elaboración se convertirá en una tarea si lo hace lo mismo, por lo que mezclarlo todo. Alternar un ciclo con una carrera o nadar.

Involucre a su núcleo de bloqueo conscientemente en la zona imaginando un cinturón está siendo apretado lentamente alrededor de su cintura.
Nuestro modelo

Kelly Dixon, de 28 años, un entrenador personal de Sydney , disfruta de yoga de la energía, funcionamiento y kickboxing.

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Damien Kelly .
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