El hecho de que estamos ahora sólo un par de meses de verano puede excitar a algunos de ustedes y asustar a la mierda de otros. La pregunta es: ¿estás listo? Si, como la mayoría de nosotros, usted ha estado en hibernación durante todo el invierno, tendrá nuestro plan de entrenamiento de verano de seis semanas para obtener su movimiento metabolismo. Semana 1 de nuestro plan de acondicionamiento físico verano de seis semanas comienza abajo - que le ayudará a obtener en el zone.Get listo para entrenar: Semana 2: Trabajo en su parte inferior del cuerpo Semana 3: movesWeek estómago atractiva 4: Ármate Semana 5: Puntuación una sólido como una roca coreWeek 6: Tonifica tu espalda Aquí están cinco activadores metabólicos para conseguir que el cuerpo confiado y playa listo
1. Burpees
Realizar una sentadilla profunda, a continuación, colocar las manos en el suelo delante de. tus pies. Saltar o pisar los pies hacia atrás y la tierra con su cuerpo en una posición de flexión de brazos. No deje que su hundimiento caderas hacia el suelo. Hacer una flexión de brazos, de rodillas o de los pies, y luego saltar los pies hacia atrás hacia sus manos. Ponte de pie, salta en el aire e ir directamente a su representante siguiente
series y repeticiones:. 3 series de 8 a 15
2. Incline ejecuta Windows
Estos necesitan tanta potencia como sea posible. El secreto a funcionar hasta las pendientes es permanecer en su parte delantera y pasar tan poco tiempo en el suelo como sea posible. Que necesita para mantenerse erguidas a través de su torso y conducir las rodillas alta en cada zancada. Bomba de sus brazos, así, con las manos terminando en height.Sets nariz y repeticiones: 3 series de 3 a 8
3. Sprints
Haga una minuciosa de calentamiento en primer lugar, lo ideal sería un período de tres a cinco jog -Minute, cinco 50m corre ese aumento de ritmo y luego algunos ejercicios cortos, tales como correr y glúteos patadas alta de la rodilla, que tienen sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento. Ahora se establece marcadores de unos 30 metros a 60 metros de distancia. Sprint tan rápido como sea posible entre los marcadores, el descanso durante 30 segundos y luego correr hacia atrás. Aumentar las series y repeticiones una vez que su estado físico y de recuperación improves.Sets y repeticiones: 15
4. Los altos step-ups
Coloque su pie izquierdo en un banco o una silla que es la altura de la rodilla o superior. Empuje hacia abajo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie en el banco. Sin parar, seguir para mover el muslo derecho hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera y en un ángulo recto (en un estilo de correr). Balance por un momento antes de bajar lentamente el pie derecho en el suelo, tocando ligeramente hacia abajo con sólo sus dedos de los pies, y se repliegan para su próximo representante. Centrarse en mantener su postura en todo momento y fijar la mirada en el horizonte delante de usted. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego switch.Sets y Repeticiones: 3 series de 15 a 30 cada pierna
5. cuclillas salta
Asegúrese de que estés bien calentado antes de hacer estos. Párese con los pies al ancho de hombros. Realizar una pequeña posición en cuclillas y luego saltar en el aire. Tierra tan suavemente como sea posible e inmediatamente volver a entrar en otra posición en cuclillas. Saltar de nuevo desde esta segunda posición en cuclillas. También puede hacer este ejercicio saltando hacia arriba a una pequeña plataforma o paso. Pero es importante dar un paso fuera, no saltar, entre repeticiones. El más alto se puede saltar con seguridad, mejor será la tonificación y efectos de la quema de grasa se be.Sets y repeticiones: 3 series de 10 a 20
Nuestro modelo
Amy McKendrick, de 33 años, desde Sydney, hace la fuerza formación y circuitos cuatro veces a la semana.
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para saber más acerca de
Damien Kelly .
listo para la próxima semana ? Trate de la semana 2: El trabajo de su parte inferior del cuerpo
