Muy grande de su entrenamiento

Par de seguridad de sus superconjuntos de SuperSize su entrenamiento.

Obtener el máximo provecho de su entrenamiento haciendo pares con superseries. He aquí cómo

Superserie. 1: prensas de empuje y tirones altos de elevación de sumo muertos. Cuatro series de 10 repeticiones de cada

Superserie 2:. Implementaciones de ruedas y se pone en cuclillas de bolas. Cuatro series de 10 repeticiones de los despliegues y 15 repeticiones de sentadillas los

Superserie 3: Lunge. Giros y flexiones. Cuatro series de 20 repeticiones de las embestidas (10 cada pierna) y 12 repeticiones de las flexiones.
1. Giros Lunge

Sostenga un balón medicinal hacia fuera delante de usted, dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y se hunden en una estocada. Mantenga las rodillas sobre sus dedos de los pies y el torso erguido y descender la rodilla en el momento justo fuera de la tierra. Tan pronto como llegue a la parte inferior, gire el tronco hacia la izquierda, sin perder alignment.Push de su parte inferior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y untwist.Repeat con la pierna derecha, girando a la derecha.
2. sentadillas de bolas

Espera un balón medicinal en su pecho con los codos metidos en su sides.Keeping su mirada fija en un punto en el horizonte, en cuclillas al sentarse a través de sus talones y se pegue a cabo sus nalgas. Mantener el tronco relativamente vertical al hacer esto. Póngase en cuclillas hasta que los muslos alcance horizontal, o incluso menor si se puede, antes de pulsar hasta una posición de pie de nuevo.

Vea nuestro video instructivo sobre cómo hacer sentadillas peso corporal.
3. Los ascensores muertos con sumo tracción alta

Párese con los pies de ancho resultaron separados y ligeramente, con una barra en el suelo delante de usted. Manteniendo las rodillas y la espalda recta suave, se inclina hacia adelante en las caderas y recoger la barra con un agarre estrecho. Mantenga su mirada hacia el frente y se adhieren los glúteos a cabo en todo momento. Una vez que está de pie en posición vertical, continúe tirando de la barra hacia arriba hasta que llega a un punto justo debajo de la barbilla.
4. prensas de empuje

Mantenga una barra en los hombros y se preparan los abdominales. Realizar un mini-cuclillas y, a medida que suben, empujar la barra de fuerza y ​​por encima de su cabeza. Cuando se captura la barra sobre la cabeza, bloquear los codos y no arquear la espalda. Luego baje la barra de nuevo a sus hombros.
5. despliegues de ruedas

Usted tendrá que encontrar un anticuado ruedas con asas para este ejercicio (se puede encontrar uno en el Internet). Arrodillarse y mantenga los mangos con la rueda delante de rodillas. Aprieta los músculos de la base, rodar hacia adelante y tratar de mantener su alineación de la columna, manteniendo su núcleo encendido. No se limite a estirar hacia adelante con sus brazos. Es necesario dejar caer las caderas hacia delante y hacia abajo hacia el suelo para obtener el entrenamiento de la base adecuada.
Nuestro modelo

Sonie Shaw, de 33 años, desde Sydney, hace dos sesiones de fuerza y ​​ejecuta tres veces a la semana.

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