Si lleva unos kilos de más y tenga que ponerse en movimiento para bajar de ellos, le mostraremos los quemadores superiores al del saque de kilojulios iniciar su régimen de ejercicio. Lo único que se necesita es la motivación para abrir la puerta principal
¿Qué significan los números:. Los totales kilojulios que hemos dado para todas las actividades reflejan la cantidad de kilojulios por kilogramo de peso corporal que un 60- mujer kilogramo se quema en 30 minutos. Estas cifras son sólo una guía - diferentes personas obtendrán resultados diferentes
1. Con
El más rápido usted nada, los mejores resultados de su quema grasa será.. intervalos de alta intensidad funcionan bien con la natación. Hacer un sprint duro 50m y luego descansar durante 30 a 60 segundos, o nadar 50m lentamente como su recuperación. Si eres un buen nadador con una técnica suave y sin esfuerzo podrás lamentablemente necesita empujar más duro para los mismos resultados. Pero si eres como yo, terminando la longitud de la piscina a cualquier ritmo va a quemar un montón de kilojulios.
25 metros por minuto = 660kJ /30 mins50 metros por minuto = 1260kJ /30 minutos
2. Senderismo
salir para una hilera de arbustos fin de semana es tan bueno para el alma como para el cuerpo. Una vez más, por la quema de grasa óptima, intensidad y duración son importantes. Si elige una ruta que es áspera e incluye un montón de colinas se le quema kilojulios rápido. Añadir una mochila a los hombros y podrás acelerar sus resultados. Sólo asegúrese de mantener una buena postura durante su caminata, así que no se lesiona la espalda. Y recuerda que tener un mapa y decirle a alguien a dónde va.
0kg carga = 840 kJ /30 mins5kg carga load = 1020 kJ /30 mins10kg carga = 1080 kJ /30 mins15kg = 1320 kJ /30 mins
3. el correr /Jogging
no es de extrañar que la ejecución es alta en la escala de la quema de grasa. Es vertical, que utiliza los músculos grandes y consiste en el impacto, todos los cuales son esenciales para la quema de grasa eficaz. Como era de esperar, cuanto más rápido se ejecute, mejor serán los resultados. Entrenamiento de alta intensidad intervalo es el más eficaz. Esto implica repeticiones de carreras cortas (de 10 a 30 segundos) intercalados por pausas breves (de 20 a 60 segundos). Realice una de cuatro series de entre seis a 10 repeticiones.
8 kmh = 1020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 min 13 kmh = 1680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 minutos
4. Deportes
la mayoría de nosotros no participan en deportes de equipo para bajar de peso, pero es un buen bono. La mayor intensidad el deporte, mayor es su eficacia para quemar grasa. Deportes que implican múltiples, sprints cortos y agudos son los mejores y la duración del juego es demasiado importante. intensas sesiones de entrenamiento tendrán el mismo efecto. Las figuras siguientes son una estimación; si se presiona muy duro en un juego, sin duda, se le hace aún mejor.
Fútbol = 1080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 = 1200 kJ minsBasketball /30 minutos
5. saltarse
me encanta la versatilidad de saltar. Puede hacerlo casi en cualquier lugar y es la explosión de cardio perfecto para un circuito de fuerza. Puede hacerlo mientras viaja - una cuerda no ocupa mucho espacio en la bolsa - o puede hacerlo en su salón cuando el tiempo es malo. Saltar a la cuerda es su herramienta de entrenamiento sin excusa de que es super-efectiva.
podría saltar el rápido = 1560 kJ /30 min
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Damien Kelly .
