Ya sea que esté comenzando o si usted ha estado trabajando durante algún tiempo ahora, no hay nada más importante para conseguir el máximo de sus entrenamientos que asegurarse de que su técnica es correcta. Aquí están cinco de los fundamentos, se explica con cuidado, de manera que cada minuto que pasa trabajando fuera vale la pena el tiempo y esfuerzo que están poniendo en
1. La posición en cuclillas
Movimiento:. Párese con los pies paralelos y el torso largo. Póngase en cuclillas lentamente, como si estuviera sentado en una silla, hasta que sus nalgas alcanzan un punto por debajo de las rodillas. También puede mantener un weight.Key puntos
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones
Ver el vídeo sobre cómo hacer sentadillas peso corporal
2. La curva.
Movimiento: Coloque un peso ligero en el suelo delante de usted y de pie con las rodillas ligeramente dobladas y las nalgas hacia afuera. Se inclina hacia adelante en las caderas como si se inclinaba. Mantenga sus nalgas sobresaliendo para mantener la pelvis hacia abajo y la parte baja de la espalda ligeramente cóncava. Levante el peso y ponerse de pie. Mantenga su mirada hacia el frente.
Los puntos clave
series y repeticiones:. 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones
3. El aparato ortopédico
Movimiento de pie: Párese con los pies juntos, sosteniendo un balón medicinal luz bajo el brazo derecho. Póngase de pie, levantar el esternón lejos de su ombligo, y mantener abiertas a través de su pecho. Levante su pie derecho del suelo, manteniendo su postura y alineación. Coloca el pie trasero en el suelo y cambia de lado.
Los puntos clave
series y repeticiones:.. 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones cada pierna
4. La embestida y llegar
Movimiento: Párese con los pies al ancho de hombros. De paso hacia adelante con un pie, la tierra ligera y hundir su rodilla trasera hacia el suelo. Al mismo tiempo, se incline hacia adelante y llegar con los dos brazos. (También puede intentar la celebración de un peso). Mantenga la espalda recta doblando las caderas y mirando hacia adelante. Empujar con la pierna delantera y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna
Los puntos clave
series y repeticiones: de 2 a 3 series de 10 a 15 cada pierna
5. el giro
Movimiento: Sentarse en el suelo, con las rodillas dobladas y el torso de altura. Ligeramente apuntalar su núcleo y se inclina un poco hacia atrás. Meta los codos en las costillas, mantenga sus manos delante de usted y gire lentamente por la zona abdominal de lado a lado. También puede soportar o mantener un peso ligero.
Los puntos clave
series y repeticiones:.. 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones
Nuestro modelo
Nicola Woolard, 29, es un médico de Sydney. Ella ciclos, carreras y hace circuitos de alta intensidad.
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