Son los viejos favoritos - ejercicios que hemos hecho mil veces - pero estamos haciendo correctamente? Obtener el máximo provecho de sus esfuerzos con estos consejos de técnica superior.
1. Flexiones
¿Por qué? El último ejercicio de peso corporal por los errores body.Common superiores: arquear la espalda, dejando caer la cabeza, no va lo suficientemente profunda, aterrizando con los muslos primera y resucitar con el arreglo first.Technique pecho: Inicio en las manos y los dedos de los pies con su cuerpo horizontal. Inferior con control, todo el camino a la tierra. Su muslos, el estómago y el pecho todos deben hacer contacto con el suelo al mismo tiempo. Empujar con los muslos, el estómago y el pecho de elevación al mismo tiempo (o dejar sus rodillas en el suelo para poner el pie, luego levantarlos para comenzar de nuevo) .Reps: 3 series de 8 a 15. 2. Paso
-ups
¿Por qué? Se entrenan los músculos más grandes de los errores body.Common inferiores: Landing demasiado en su paso hacia abajo, no estira la pierna mientras conduce hasta, encorvando la espalda, no usando los brazos, que no se alojen cuadrada a través de su solución hips.Technique: Lugar su pie izquierdo en la parte superior de un 40cm- a 50 cm de alto paso o un banco. Conduce tu pierna derecha hacia arriba hasta que el muslo quede horizontal; la pierna izquierda debe ser recto. Baja de la espalda hacia abajo con el control, toque la parte delantera del pie en el suelo suavemente y repita. Repeticiones:. 12 a 15 de cada pata
3. Las estocadas
¿Por qué? El mejor ejercicio para tonificar los errores butt.Common: Levantar el talón delantera del suelo, desplazar el peso hacia delante a medida que baja, rodilla delantera no quedarse sobre su tobillo en todas partes, no teniendo una solución stride.Technique tiempo suficiente: Póngase de pie con los pies ancho de los hombros. Imagínese que usted está en vías de tren: Paso pie derecho un buen paso adelante a lo largo de su pista. Su pie trasero estará arriba en la parte delantera del pie y el pie delantero será plana con el peso a través del talón. El permanecer de altura a través de su torso, bajar la rodilla hasta el suelo. Tocar ligeramente, a continuación, subir a las start.Reps: 3 series de 10 a 15 por cada pierna
4. Abdominales
¿Por qué.? El mejor ejercicio para los errores abs.Common playa: levantar los pies a medida que suben, enganchando los pies debajo de un ancla, ir demasiado alto o demasiado bajo, mover los brazos para impulsarse, no se dobla a medida que se levanta (lo que significa que los flexores de la cadera hacen el trabajo no los abdominales) .Technique solución: Usted nunca debe estar plana sobre su espalda o sentarse en posición erguida durante una sit-up. Inicio en el suelo, pero aumentará a 10 grados, de manera que su cabeza y sus hombros no toquen el suelo. Este es su punto más bajo. Flexionar hacia arriba, apretando los músculos abdominales, la causa de su estómago a arrugarse. Pare en 80 grados. Inferior a 10 grados y repeat.Reps: 3 series de 10 a 20. 5. Se pone en cuclillas
¿Por qué? Se dirige a tope, las piernas y el núcleo. Errores comunes: no va lo suficientemente baja, perdiendo su postura, levantar los talones, dejando que las rodillas caigan lateralmente o viajan hacia adelante más allá de sus dedos a medida que fijar lower.Technique: Párese en frente de una caja de altura de la rodilla, con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas como si usted está a punto de sentarse en una silla. Mantenga su mirada en el horizonte, a pecho abierto, con las rodillas en línea con su segundo dedo del pie y su peso en los talones. Toque ligeramente la caja, el torso inclinado no más de 45 grados. Empujar a través de sus talones para subir. Repeticiones: 3 series de 8 a 15.
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Obtener su técnica correcta en cada ejercicio para que los músculos más pequeños aren y rsquo; t asumir la carga de trabajo. Asegúrese de que utiliza su gama completa de movimiento para impulsar results.Discover más consejos de fitness here.Find más sobre Damien Kelly.
