Cardio para los que odian a correr

Nuestro circuito es rápido, utiliza un equipo mínimo y no hay trotar.

ya sea que se nace para funcionar o no lo eres. Para muchos, penosamente hacia fuera en el pavimento es una tortura. Pero el funcionamiento no es la única forma de cardio. Hay muchas otras opciones y hoy te mostraremos algunos. Ninguno de ellos requiere una gran inversión financiera en máquinas de fitness y que sin duda no va a ejecutar durante horas en una cinta de correr. Coge sus muñequeras y entrar en ella.
1. Paso-ups

Coloque su pie izquierdo en un banco de altura de la rodilla o una silla. Empuje hacia abajo a través de su talón izquierdo y ponerse de pie en el banco. Sin detenerse, continuar moviendo la pierna derecha hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera y en un ángulo recto. Balance por un momento y luego baje lentamente el pie derecho en el suelo, aterrice suavemente con los dedos y se repliegan para su próximo representante. Mantener su postura y mantener su mirada fija en el horizonte. Hacer todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar

Repeticiones:. 20 cada pierna
2. extiende a ambos lados

Coloque las manos cerca de la parte delantera de un banco de altura de las rodillas y mantenga los bordes en un agarre seguro. Mantenga los codos suave. Comience con los dos pies en la derecha de la banca. Saltar lateralmente hacia arriba y sobre el banco y aterrizar suavemente en el otro lado, girando sobre sus manos. Mantener suave a través de los codos y las rodillas, saltar de nuevo a la derecha, aterrizando ligeramente para hacer una repetición completa. Si encuentra saltando hacia atrás demasiado duro, tomar sus manos en la parte posterior del banco, de forma que no se está saltando por encima del banco

Repeticiones:. 15
3. Los viajes

los viajes se puede hacer en un Bosu (como muestra la imagen) o de un paso bajo. Comenzar con el pie derecho en el paso y su pie izquierdo a las tres. Saltar lateralmente hacia la derecha para que el pie izquierdo sustituye a la derecha en el paso y las tierras adecuadas a las nueve en punto. Terrenos ligeramente en una pequeña posición en cuclillas y saltar de nuevo al otro lado otra vez. Un representante es todo movimiento lateral

Repeticiones:. 40
4. Get-ups turcos

Tome un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y coloque su rodilla en el suelo. Coloque su mano derecha en el suelo de 30 cm fuera de su rodilla derecha. Pivotar su pierna derecha para que pueda sentarse. Recostarse. Siga el mismo movimiento en sentido inverso para ponerse de pie. Sentarse, ponga su mano derecha fuera de la rodilla derecha, mueva en una estocada, y luego ponerse de pie. Cambia de pierna y repita

Repeticiones:. 5
5. escaladores Montain

Coloque las manos sobre un Bosu, bajo el banco o en el suelo (avanzado). Asume una posición de flexión de brazos en sus dedos de los pies, los codos doblados. Mover un pie en lo que la rodilla está cerca de su pecho. Saltar los pies y, en el aire, cambiar el pie delantero a la parte posterior del pie y de nuevo al frente. Tierra a la ligera, los dos pies al mismo tiempo, y hunden la rodilla hacia abajo en una estocada. Saltar de nuevo en la posición original a la tierra

Repeticiones:. 40
Combinando el entrenamiento

Haga los ejercicios en el siguiente orden en un formato de circuito. Los representantes mencionados son una guía. Se pueden añadir o restar repeticiones dependiendo de su nivel de condición física.

40 viajes, 15, 40 se extiende más allá de los escaladores de montaña, 20 step-ups en cada lado, 5 Turcas-ups en cada lado, 20 burpees, 100 saltos. Tiempo de duración de esta operación, el descanso de dos minutos y repetir al menos dos veces más.
Nuestro modelo

Amelia Polaschek, de 31 años, un oficial de la política de investigación de Sydney, goza de fútbol de toque.
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Damien Kelly .