El verano está aquí y es el momento perfecto para tomar un baño. El agua tiene el poder para calmar, relajar y refrescar, pero dar el paso puede hacer mucho más que eso. "Hacer ejercicio en el agua es una gran opción de ejercicio", dice Martha Lourey Bird, científico del ejercicio y profesor de la Universidad de Nueva Gales del Sur. "Usted puede obtener una sesión de ejercicios aeróbicos eficaces que utiliza todo el cuerpo. Además, el agua ofrece una resistencia por lo que tonifica los músculos. También es bueno para aquellos que son nuevos para hacer ejercicio, ya que es más cómodo que otras formas de ejercicio. "
Uno de los principales beneficios de ejercicios en el agua es que son de bajo impacto, lo que los hace fáciles de las articulaciones, los huesos y los músculos. De hecho, según una investigación realizada por el Departamento de Deportes recreativos en la Universidad de Florida, cuando estás hasta el cuello en el agua sólo tiene que apoyar a alrededor del 10 por ciento de su peso corporal. A nivel de la cintura sólo tiene que apoyar a alrededor del 50 por ciento de su peso corporal.
Esto hace que sea mucho más fácil para moverse y significa que es menos probable experimentar dolores y molestias. No sólo eso, es divertido fantástico y añade variedad a su rutina de ejercicios, que le ayuda a mantener la motivación
Natación
La natación es un deporte verdaderamente de impacto cero, lo que significa que y rsquo;. Es absolutamente ninguna posibilidad de forzar su articulaciones. Esto hace que sea perfecto para aquellos que están embarazadas o tienen sobrepeso o que sufren de lesiones, artritis u otras enfermedades de las articulaciones.
Un par de vueltas empujarán el corazón y los pulmones y trabajar todos los grupos musculares, sobre todo si usted y rsquo; re no acostumbra a ella. Y don ’ t se preocupe si usted y rsquo; re lento para empezar y ndash; la mayoría de las piscinas tienen un carril de baja velocidad, donde se puede nadar en su tiempo libre.
Mantenga su sesión de ejercicios variados. Alterna entre las vueltas lentas y rápidas y variar los estilos. Trate de estilo libre, espalda, pecho y mariposa tiempos y ndash; cada uno utiliza sus músculos de una manera diferente. No tener en cuenta que la natación doesn y rsquo; t ofrecen ninguna resistencia a los huesos. Esta es una preocupación para los nadadores que están en riesgo de desarrollar osteoporosis, dice Martha Bird Lourey. . Si usted cae en esa categoría, mantener sus huesos sanos por hacer también un entrenamiento con pesas
Agua ejecuta Windows
Si usted y rsquo; he intentado hacer footing pero ha resultado ser demasiado difícil, entonces el funcionamiento del agua podría ser para usted. It ’. S casi tan eficaz como el funcionamiento regular (de hecho, si se trabaja duro, puede ser incluso más), pero tiene poco o ningún impacto, por lo que es más fácil en las articulaciones, los músculos y los huesos
Agua correr aumenta la aptitud y fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps (frentes de los muslos), isquiotibiales (parte de atrás de los muslos), glúteos (abajo) y las pantorrillas.
Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento de agua, trotar en el agua hasta la cintura. Trate de sacar las rodillas por encima de la superficie y levantar sus brazos hacia atrás y adelante para el momento. Después de un periodo de tiempo determinado, por ejemplo cinco minutos, andando lentamente durante el tiempo que se tarda en recuperarse (otros cinco minutos debe hacer el truco) y luego comenzar de nuevo. Repetir tantas veces como se quiera. Martha sugiere ejecutar tanto hacia atrás y hacia delante. Esto aliviará el aburrimiento, además de desafiar a sus músculos más.
De Aqua aeróbicos
clases de fitness de agua general una duración de 45 minutos y se llevan a cabo en la altura del pecho de agua caliente de 27 a 30 grados. Las clases pueden incluir actividades tales como trotar en el lugar, patadas altas y carreras cortas. Algunos instructores ejecutan la clase como un circuito de gimnasia y otros utilizan pesos diseñados específicamente para el agua.
de Aqua aeróbicos tiende a ser alta energía y por lo tanto se quema un montón de kilojulios. También aumenta la capacidad cardiovascular y proporciona un todo-sobre el cuerpo del entrenamiento.
de Aqua aeróbicos es popular entre las mujeres de más edad, menos atlético, por lo que es menos imponente que las clases de aeróbicos tradicionales. &Beach Yoga
Sukhasana: Siéntese con las piernas cruzadas; el pie derecho debajo de la rodilla izquierda y el pie izquierdo debajo de su derecha. Apoyar las manos en la parte superior de las rodillas, con las palmas hacia abajo. Mantenga la espalda, cuello y cabeza alargada, con la cara hacia adelante. Despeje su mente y respirar profundamente
Lo que hace:. Esta es una de las asanas más relajantes (posturas). Para que sea más eficaz, prevén que estás inhalando paz y la calma, y la exhalación estrés y la preocupación
dar un largo paseo
arena suave presión a ras:. Mantener el cuello y los hombros relajados y mirar hacia adelante, no abajo. Para mayor intensidad, levantar sus brazos hacia atrás y adelante y apretar los glúteos. Empujarse hasta el punto donde se encuentre ligeramente sin aliento, pero don ’ t exagere; aún debe ser capaz de mantener una conversación. Apunta a 20 minutos o más en cada sesión
Lo que hace:. Los aumentos de la aptitud general y las empresas de toda la parte inferior del cuerpo. arena suave caminar de la energía también aumenta el equilibrio, lo que reduce las probabilidades de caídas y lesiones en el futuro.
