entrenamiento de hoy no puede ser tan atractiva como una clase de Zumba, pero para muchos puede ser más importante. El equilibrio es una parte a menudo olvidada de nuestro movimiento físico y no es hasta que usted comienza a perder lo que te das cuenta de lo que una habilidad compleja que es. Cada pocas semanas, tiran en un entrenamiento centrado balanza de mezclar las cosas balanza se inclina
Si usted y rsquo; re encontrar estos movimientos muy duro, intenta estos consejos útiles:.
1.
ejercicio de estocadas con balón medicinal
¿Por qué? Sosteniendo la pelota bajo el brazo le pondrá fuera de equilibrio, lo que obliga a su cuerpo para adaptarse y compensar.
¿Cómo? Con una pelota bajo el brazo, pie con los pies al ancho de hombros. Dar un paso hacia adelante, aterrizando primero el talón. Caída de su rodilla en el momento justo fuera de la tierra. A medida que baja, mantenga su rodilla delantera por encima de su tobillo. A continuación, empujar hacia arriba y adelante, y tomar otro largo paso adelante en esta ocasión con el otro pie
series y repeticiones:.. 3 series de 12-20 repeticiones (6-12 cada pierna) guía
Vea nuestro caminar estocada video tutorial
2. bola de equilibrio sentado
¿Por qué? Esta es una excelente postura y el núcleo formador.
¿Cómo? Siéntese derecho en la parte superior de una bola suiza. Tener los pies planos y sus muslos inclinación hacia abajo. Mantener su postura, mantener las caderas estables y elevar un pie. Mantenga esta posición durante unos segundos, coloque su pie en el suelo suavemente y cambie de pierna. Cuando se consigue la caída de esto, trate de sentarse en el balón con ambos pies del suelo y recordar para mantener su postura
Repeticiones:. 8-12 repeticiones cada pierna
3. Grúas
.
¿Por qué? Este es un peso muerto con una sola pierna.
¿Cómo? Mantener el equilibrio sobre una pierna, brazos a los lados. Manteniendo la rodilla fundamentada casi en línea recta, se inclina hacia adelante en las caderas y bajar el torso lentamente a la horizontal. Al hacer esto, extender la pierna en el aire hacia arriba y hacia atrás hasta que se convierte también en horizontal. Ponte de pie otra vez, y tratar de mantener el pie en el aire hasta que haya completado todas las repeticiones
series y repeticiones:.. 3 series de 8-12 cada pierna
4. Con los ojos cerrados equilibrio de pie
¿Por qué? La vista no obliga a las partes sensoriales de los músculos en la sobremarcha.
¿Cómo? Póngase de pie con una buena postura, los pies juntos. Cierre ambos ojos y levantar un pie fuera de la tierra, dibujo del muslo hasta la horizontal. Use sus brazos para ayudar a su equilibrio. Treinta segundos es un buen esfuerzo. Repita en la otra pierna
Repeticiones:.. 10-12 repeticiones cada pierna se pone en cuclillas
5. Bosu
¿Por qué? La posición en cuclillas es el rey de todos los ejercicios y esto es una variación de la diversión. It ’. S ideal para la temporada de nieve ni de las personas que practica surf en ciernes
¿Cómo? Tiene la cúpula Bosu hacia arriba. Subirse en ella cuidadosamente con los dos pies. Sus pies están más juntas que en una posición en cuclillas normales, unos 10 cm de distancia. Reposar durante un tiempo para acostumbrarse a la Bosu. Realizar algunas medias sentadillas. It ’ s importante tener los pies planos; si sus tobillos rodaje o la parte posterior usted y rsquo; ll pierda el equilibrio. Una vez que esto se siente cómodo, tratar de ir un poco más profundo
series y repeticiones:. 3 series de 10-20
Nuestros modelo
Jo-Anne Morgan, de 44 años, es un acontecimiento. gerente y fitness instructor y con dos hijos.
