chaleco de peso workout

quemar más grasa y construir más músculo magro con un chaleco de peso.

Un chaleco de peso es una gran manera de añadir resistencia externa a exercises.It le ayudará a perder peso, el desarrollo de la masa muscular y mejorar la capacidad aeróbica y la densidad ósea. Llévelo durante ejercicios de peso corporal y algunas formas de cardio para acelerar su formación. Varias compañías venden chalecos de peso. El que mejor se ajusta He tratado es de AOK Salud (www.aokhealth.com) .Strength punto tiene una gama de chalecos, a partir de $ 173 (www.strengthpoint.com).
1 1. estocadas

¿Por qué? Una gran workout.How trasero? De pie, con los pies al ancho de hombros, de dos vías del tren imaginarios. Paso adelante con el pie izquierdo a lo largo de la vía del tren izquierdo. Terrenos ligeramente y hunda la rodilla de nuevo hacia el suelo. Se empuja, el swing de su pierna derecha más allá de su izquierda. Aterrizar en el frente, listo para otra estocada. No permita que su rodilla delantera pase al centro dedos de los pies. Series y repeticiones: 2-5. Conjuntos de 10-30
2 2. Grúas

¿Por qué? Trabaja los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo y tiene una component.How equilibrio? De pie sobre una sola pierna, brazos a los lados. Con una pierna casi en línea recta a tierra, se incline hacia adelante en las caderas y bajar el torso lentamente a la horizontal. Al hacer esto, la pierna en el aire se extiende hacia arriba y hacia atrás hasta que quede horizontal. Mantenga la espalda recta mirando hacia adelante y mantener su pecho abierto. Debe sentir esto en el tendón de la corva de las leg.Sets y repeticiones a tierra:. 2-5 series de 8-15 cada pata página 3 3. flexiones horizontales

¿Por qué? Este es el movimiento de la hermana push-up (de abajo). ¿Cómo? Mantenga una barra horizontal de la cadera altura con un agarre en pronación y elevar la pelvis para que su cuerpo es recta desde la cabeza a los pies. Su pecho está por debajo de la barra, los codos rectos. Tire de su pecho tan cerca de la barra como sea posible, luego baja lentamente. Hacer tantas repeticiones como puedas. Si no se puede tocar la barra, tratar de romper 90 grados en sus elbows.Sets y repeticiones: 2-5. Conjuntos de más de 6 repeticiones
4 4. Se pone en cuclillas

¿Por qué? La mejor parte inferior del cuerpo y el núcleo exercise.How? Párese con los pies al ancho de hombros. Con la espalda recta, doble las rodillas y en cuclillas como si usted está a punto de sentarse en una silla. Mantener un ritmo constante sin pausa en la fase arriba o hacia abajo. Enfoque su peso a través de los talones y mantener su mirada fija en un punto directamente en frente de usted. Sea consciente de su estabilidad de la rodilla. Cualquier movimientos laterales, especialmente en la parte inferior del movimiento, pueden causar problemas. Series y repeticiones:. 2-5 series de 10-20 repeticiones página 5 5. Flexiones

¿Por qué? Todos los hemos hecho, pero es mucho más difícil con un peso vest.How? Coloque las manos sobre el suelo, ancho de los hombros, los dedos mirando hacia delante. Avanza con las manos hacia delante hasta que su cuerpo está en una línea de la cabeza a los pies. En cuanto a un punto ligeramente por delante de sus manos, baja lentamente hasta la parte del pecho del chaleco toca el suelo, con los codos apuntando hacia los lados. Haga una breve pausa y elevarse con el control. Involucrar a su central a través del que su cuerpo permanece en posture.Sets perfectos y repeticiones: 2-5. Conjuntos de más de 6 repeticiones