¿Son los lados derecho e izquierdo de su cuerpo la misma fuerza? Ellos deberían ser. Un desequilibrio en su fuerza puede conducir a lesiones. Puede corregir este desequilibrio mediante la formación, mediante el uso de movimientos unilaterales.
movimientos unilaterales son cuando los brazos y las piernas izquierda y derecha funcionan independientemente uno de otro. Esto asegurará que su lado dominante no domina los movimientos y ambas partes trabajan igual de duro. Un cuerpo equilibrado será el suyo.
1. Disminución lanza
¿Por qué? Me encanta embestidas. I don ’ t necesariamente encanta hacerlas, pero me encanta los resultados que producen. Estocadas objetivo cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. La disminución añade un poco más de desafío.
¿Cómo? De pie en la pierna derecha con un banco de alrededor de 1 m detrás de usted. Llegar a atrás con la pierna izquierda y colocar los dedos de su pie izquierdo en el banco para que el pie esté en posición vertical. Saltar el pie derecho hacia adelante un poco si se siente apretado. Doble la rodilla delantera y bajar la rodilla de atrás directamente hacia el suelo. Trate de que su cara anterior del muslo horizontal. Don ’ t deje que su pase rodilla delantera sobre sus dedos del pie. ¿Todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar.
2. Grúas
¿Por qué? La combinación se pone en cuclillas pistola (5) y grúas significa todos los músculos de su ombligo hacia abajo está trabajando al máximo.
¿Cómo? Mantener el equilibrio sobre una pierna, con las manos a los lados. Mantener la rodilla de la pierna de tierra casi en línea recta, se inclina hacia adelante en las caderas y bajar el torso hacia adelante hasta la horizontal. Extender la pierna en el aire hacia arriba y hacia atrás hasta que también es horizontal. Mantenga la espalda recta mirando hacia adelante y mantener su pecho abierto. Debe sentir esto en el tendón de la corva y los glúteos de la toma de tierra.
3. pélvica pelota suiza plantea
¿Por qué? aumentos de la pelvis se dirigen a los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. El balón se suma la contracción más profunda y fortalece todos los músculos a través de su cadera.
¿Cómo? Acuéstese sobre su espalda con una pelota suiza cerca de su trasero. Coloque la planta de su pie izquierdo sobre la bola, la rodilla doblada a 90 grados. Al presionar el pie en la bola, contratar a sus glúteos y levantar la pelvis hasta que su cuerpo forme una línea desde los hombros hasta la rodilla. Baja, toque ligeramente el suelo y repetir. Si es demasiado duro, mover el balón contra una pared.
4. Paso-ups
¿Por qué? Un paso es un gran todo terreno que se dirige a los cuádriceps y pantorrillas. El uso de un paso elevado o addingweights aumenta el componente de la fuerza. Disminuir el paso y aumentar las repeticiones y ritmo de juego y usted tiene cardio asesino.
¿Cómo? Coloca el pie derecho en un banco de altura de la rodilla o una silla. Empuje hacia abajo a través de su talón derecho y ponerse de pie en el banco. Sin parar, mover el muslo izquierdo hacia adelante hasta que la rodilla es la altura de la cadera en un ángulo recto. Equilibrar por un momento, luego baje lentamente el pie izquierdo. Toque ligeramente hacia abajo con la parte delantera del pie, a continuación, debe retornar a su representante siguiente. Mantener su postura y mantener su mirada en el horizonte. ¿Todas las repeticiones en una pierna, luego cambiar.
5. pone en cuclillas pistola Asistida
¿Por qué? La posición en cuclillas pistola, en una pierna, es un gran paso adelante respecto a la posición en cuclillas, que es mi número uno ejercicio. Objetivo de finalmente hacer esto sin ayuda.
¿Cómo? Mantenga un soporte tal como una cuerda atada a un poste. De pie sobre una pierna con la pierna levantada hacia el frente, justo al lado de la planta. Dobla la rodilla. Mantenga su talón a tierra y la espalda recta. Póngase en cuclillas tan bajo como sea posible, preferiblemente hasta que llega a su tope altura de la rodilla o más bajo, después se levantan. Hacer todas las repeticiones de un lado, y luego cambiar.
